關於部落格
翱翔天際找尋天外的天空,You`re the One,以收集為主題
  • 129188

    累積人氣

  • 12

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

攝取大量魚類或許有助降低結腸癌、甚至直腸癌風險

根據一項針對全球41項研究的分析,攝取大量魚類或許有助降低結腸癌、甚至直腸癌風險。這份發表於「美國醫學期刊」的最新分析,研究攝取魚類可能帶來哪些健康益處。

中國大陸西安市西京醫院消化內科醫師梁潔與研究團隊,綜觀1990年至2011年發表的41份美國、挪威等國衡量魚類攝取與癌症追蹤診斷的研究,從中發現魚類攝取與腸癌風險呈現逆相關。

研究人員在考慮試驗物件的年齡、酒精與紅肉攝取、家族癌症病史以及其他風險因數後發現,整體來說,定期攝取魚類能降低12%罹患或死於結腸、直腸癌的風險。

擔心口氣不好,保持口腔衛生是第一步。牙科醫師表示,一口爛牙、牙周病,是造成口臭的常見原因。不少人會利用漱口水或嚼口香糖等方法,希望化解尷尬的處境,但醫師也說,這樣對消除口臭只能治標不治本。

新光醫院牙科主任林家正表示,口臭最常見的是嚴重的牙周病患者,嘴巴一張開,就讓人退避三舍,旁人用力閉氣也擋不住從他嘴裏飄散的異味,造成人際關係的困擾,蛀牙患者口臭程度則較為輕微。

但很少口臭患者會自覺口氣不清新,因為多半都已習慣自己的氣味、體味,即使是呼氣也聞不到,經常是直到他人忍不住告知才知道。

林家正說,牙周病因為牙齦發炎、大量細菌藏在牙周囊袋中、還有食物殘渣卡在蛀牙洞裏、牙根也蛀了,都會產生不好的氣味。

另外,有些民眾則是因為裝了假牙,可能因為假牙做的不好,跟牙床間不「服貼」,以致於食物殘渣卡在牙床;或是假牙清潔不夠,造成牙菌斑堆積、牙結石,導致假牙發臭,因此裝戴假牙者一定要每日清潔,不僅延長假牙的使用壽命,也避免口臭發生。

除了牙齒疾病會引起口臭,消化系統不好,把腸胃的氣體傳到口腔、或是慢性支氣管炎、鼻子不通、糖尿病患血糖過高等,都會引發口臭。

因此林家正說,一旦發現有口臭問題,最簡單的是先到牙科檢查牙齒健康,如果沒有牙結石、蛀牙、牙周病等,排除口腔疾病後,可再找耳鼻喉科、內科等醫師進一步檢查。

對於不少人會選擇漱口水、嚼口香糖,或是藉由多刷牙等招數,希望能讓口氣芳香。但林家正說,這些僅能暫時掩蓋嘴巴裏的氣味,還是得找出口臭背後的疾病原因,有糖尿病者要控制血糖,有蛀牙、牙周病時不要逃避治療等,才能治本。

「親愛的,妳嘴裏有怪味… 」聽到男友吞吞吐吐說自己有口臭,「怎麼可能?」胡小姐半信半疑,又想找個地洞鑽進去,因為親密伴侶忍了一段時間才告訴她,讓她心裏很受傷,也擔心這一段時間已經「臭」名在外,只是同事不好意思告訴她。

胡小姐說,自己不抽煙,也不愛吃大蒜、洋蔥、韭菜等容易產生氣味的食物,沒想到還是免不了口臭的困擾。最近男友好不容易鼓起勇氣告訴她,「嘴巴裏老是有股味道」,男友也尷尬的承認,多少影響了兩人之間的親密接觸。

只是她百思不得其解,自己天天都刷牙,飯後也經常嚼無糖口香糖,怎麼口氣還是不清新?難道是沒睡飽,火氣大?她也想到,以前有些同事嚴重口臭,只要一轉頭,就讓旁人忍不住憋氣,不禁擔心同事只是礙于情面,不好意思說破。

自從被男友告知後,胡小姐常「疑神疑鬼」,跟旁人聊天,總要退開一步,保持適當距離,就怕「漏餡」。不得已要跟同事「交頭接耳」時,總覺得有點心理壓力;每次要開會前,對著合攏的雙手呼氣,先聞聞看有沒有怪味道,就怕一開口就給別人「壞口氣」。

不敢熬夜、吃成藥、也增加飯後刷牙次數、還用漱口水,用盡許多方法,但口臭的問題卻沒改善。後來,胡小姐才發現,原來是嘴裏兩顆蛀牙惹的禍!因為她怕看牙醫,一直避免用蛀牙咀嚼食物,即使遇到牙痛都儘量忍過去,一直拖著沒處理,沒想到也造成了口臭。胡小姐只好乖乖去治療蛀牙。

王先生從事雲端科技,有一天王太太回家發現兒子帶女生回家且關在房間,王媽媽很擔心便頻頻問個不停。

兒子不急不疾不徐地說:「沒有啊,我們只是在做與爸爸相同的事而已!」

媽媽問:「做什麼與爸爸相同的事?!」

兒子:「我們就是在雲雨一番,在巫山上…」

「雲端」是近年最夯的字眼之一,事實上古代西遊記中,孫悟空陪唐僧赴西方取經,也是騰雲駕霧一番。

把資料及軟體模式都放在雲端上,也就是集中遠處放在一起,可以節省花費大筆錢在自備硬體、軟體外,理論上也較為安全。但放在雲端也難免有其風險,例如:網路不通或資料被駭了,都有可能發生。

以人體為例,大腦是管理人體各器官的中樞,人體各器官的運作,除了自主性的工作之外,都由它統一管理,身體各器官不必自備CPU,一方面可以節省能源,一方面各器官由中央單位─腦集中管理協調指揮,人體才能順利的發揮各種功能。但腦部這個雲端中心有時也會出亂子,例如:供給它血液的腦血管爆裂或堵塞而引起腦中風,造成一邊手腳麻痹就不聽指揮;也有可能腦部長了腫瘤,腦壓升高造成意識昏迷或壓迫心跳呼吸中樞,危及生命。

肝不好,體內代謝所產生的廢物無法經由肝臟處理排出體外,這些毒素累積在血液內流到腦部,腦細胞的功能受到影響,輕則人格改變,講話顛三倒四;重則意識不清、昏迷不醒。

一旦腦部這個雲端中心失去了功能,心臟這個電源供應器也會受到影響,血壓降低、心臟停止,人體各器官沒有血液供應,各器官也就崩潰了。總而言之,雲端之正常運作,有賴下游地方單位的配合,對人體而言,平時好好愛護人體各器官,定期檢查,才能讓自己搭著飛機雲遊四方,身強體健,也才能過著彩色的人生。

一名30歲男子長期以炸雞排、鹽酥雞為宵夜,體重破百,3個月前因疲累、上班昏昏欲睡就醫,經檢查驚見已是「肝包油」的重度脂肪肝。收治病例的中山醫院肝膽腸胃科醫師曾文波昨說,酗酒、肥胖是脂肪肝的致病因數,即使不胖,長期吃高油高醣食物,一樣有脂肪肝風險,且易惡化成肝硬化或肝癌,建議患者多吃蔬果多運動,調整生活作息來預防。
一般印象都認為,擦防曬產品可減少人們罹患皮膚癌的機率。但美國密蘇裏大學最新研究發現,防曬乳液中常含的氧化鋅成分,接觸陽光中的紫外線後,可能會產生不穩定的自由基,恐怕會傷害皮膚細胞,進而增加罹患皮膚癌的機率。而且曝曬時間越長,皮膚受到的傷害可能就越大。
但由於此研究仍然在初期階段,尚需更多的實驗佐證。研究人員建議民眾仍應該採取防曬措施,因為「聊勝於無」。
 

台灣天氣潮濕,鼻子過敏的盛行率高,不少人都跟總統府發言人范姜泰基一樣,每天一起床就猛打噴嚏。耳鼻喉科醫師表示,要盡量避免身處於過敏原的環境中,溫差變化大時應避免直接接觸冷空氣、注意保暖措施等,都有助於減緩發作頻率。

明明沒感冒,卻老是「哈啾」、鼻水流不停,讓不少人很困擾。振興醫院耳鼻喉科主治醫師力博宏表示,鼻子過敏主要是鼻塞、流鼻水、打噴嚏,以及鼻子、喉嚨、眼睛癢等四大類症狀。

服藥可以壓制四種症狀,但國人多半擔心長期服藥對身體有副作用,因此不少人採用過去的電燒、以及現在的雷射等手術,可以減少過敏季節發作時的服藥量。

雖然有些患者像范姜泰基一樣,覺得手術後效果不彰、復發率高,力博宏則解釋,手術主要針對治療鼻塞,可以減少鼻腔內腫脹的黏膜,讓呼吸道較為通暢。但對於主要症狀為流鼻水、打噴嚏的患者,抑制效果較為不佳。

同時,力博宏也說,即使是手術過後,因為本身仍屬於過敏體質,仍要盡量避免接觸過敏原,才能減少過敏發作的機率。

力博宏也說,天氣冷熱變化、濕度也是常見的過敏原,相對於環境濕度高低較難以控制,可多注意溫度變化,他建議在溫差大時,做好保暖措施,避免直接接觸冷空氣等絕對有效,例如下床的時候,不要光著腳丫接觸到冰冷的地板、以溫水代替冷水洗臉等,都有助於減緩鼻子過敏的發作。

類黃酮(flavonoids)或稱黃酮類化合物,是一群化學結構相似的物質,多存在於自然界中某些種類的蔬果、植物。大家常聽到的,包括茶飲中的兒茶素、葡萄中的原花青素、莓類水果中的花青素、豆類中的異黃酮都屬於類黃酮。過去研究顯示類黃酮物質的抗氧化特性對神經系統有保護效果,最近的研究則發現富含類黃酮的食物有助於降低巴金森氏症的發生風險。

2012年4月《Neurology(神經學)》期刊登載了美國哈佛大學的前瞻性研究,研究人員使用「護士健康研究」和「健康專業追蹤研究」兩大資料庫,針對近13萬名男女性研究物件,進行每2年一次的飲食習慣和疾病史問卷調查,追蹤超過20年,結果發現:在校正其他相關因數之後,男性平常飲食攝取類黃酮最多的五分之一比起攝取量最少的五分之一,發生巴金森氏症的風險可降低40%,但是在女性方面,多吃類黃酮飲食和巴金森氏症的發生風險並沒有呈現顯著差異。若不分男女性,在各種次分類的類黃酮之中,花青素(anthocyanins)可降低巴金森氏症的風險達24%,效果較明顯,富含花青素的莓類水果則可降低巴金森氏症的風險達23%。每週吃5份(顆)蘋果,在男性可以降低巴金森氏症的發生風險,在女性則沒有顯著差異。

巴金森氏症的病理成因,被認為是來自中腦黑質組織(substantia nigra)多巴胺神經細胞退化、死亡,造成肢體顫抖、僵硬、動作遲緩等進行性的神經症狀。在動物實驗發現:藍莓或草莓可以增加多巴胺釋放,緩和氧化壓力,抑制神經發炎,避免神經傷害。動物吃下這些食物之後,類黃酮之中的花青素可以經由血液迴圈通過血腦障,作用在腦組織,學理上對於降低巴金森氏症的發生風險可能有所幫助。然而這個研究中,富含類黃酮食物對女性發生巴金森氏症的風險並沒有顯著影響,是否還有其他相關因素尚未厘清,有待進一步研究來證明。

西方諺語說:「一天一蘋果,醫生遠離我。」(An apple a day keeps the doctor away.)在這個研究的結果看來,真的有幾分道理。規律而均衡地選擇食用營養價值高的蔬果,對於健康的提升是經濟又有效的方式。

眼科醫師臨床觀察發現,白內障患者的年齡有逐年下降趨勢,很多患者剛過半百,視力就明顯下滑,看不清楚。母親節將至,為人子女不妨陪媽媽檢查視力,一旦確診為早發性白內障等眼科疾病,再透過手術或配眼鏡等方式,讓她們看得清清楚楚。

日前發表一項研究成果,指出黑胡椒中讓人感到刺鼻的成分,同時也是黑胡椒的主要元素「胡椒堿」,具有防止新生脂肪細胞形成的功用,這項研究成果未來可望運用在控制肥胖症患者的體重,以及治療肥胖引發的各種慢性病方面。

    研究人員觀察黑胡椒堿在血液中如何與人體細胞互動後發現,進入血液中的黑胡椒堿會干擾生產脂肪細胞基因的正常運作,一方面壓抑新的脂肪細胞產生,但又不會傷害原本的脂肪細胞。

    研究人員企圖將此一功能用在控制肥胖症患者的體重上,但同時他們也說明阻斷新生脂肪細胞的過程,跟減重沒有直接的因果關係,這是一種預防手段而不是減肥方法。該研究的負責人Ui-Hyun Park表示,此項研究的成果未來將可以用來對抗與脂肪有關的各種問題,包括常見的肥胖以及後續伴隨的各種慢性病。

    黑胡椒在東方的醫學史上應用範圍很廣,最為人知的是黑胡椒在當時被用來治療霍亂、腹瀉等等消化系統方面的疾病。  

哪些職業婦女懷孕要特別注意? 台大職業環境醫學部主治醫師朱柏青表示,輪班或三班制、工作不穩定,或需要常站行業婦女都是高危險群。台大醫院也開始試辦與婦產科合作,由婦產科醫生先做分類篩檢,將高危險群轉介職業病門診防治中心後續諮詢,協助減少職場危險。

朱柏青表示,歐盟及國際勞工組織都對妊娠及哺乳勞工訂出危害暴露評估等母性保護措施,根據這些標準,臺灣職場也有各種物理性、化學性及生物性危害,對準備懷孕或已懷孕婦女可能產生不利因素。

他說,在生物性危害方面,例如醫療業、高科技業線上作業員等三班制或輪班制工作,因為長時間工作輪班,休息的時間與頻率會影響懷孕中、分娩後復原;客服人員等需長時間坐姿之行業,會增加腿部靜脈曲張,導致下肢疼痛水腫;另半導體業、核能電廠或在醫療業的放射科、牙醫等工作,在孕程前期胚胎發育重要時期,暴露易引發畸胎,若是哺乳期則因輻射線的危險,易由母乳傳遞給嬰兒,增加小兒白血病的風險。

大考將近,家長既擔心孩子睡不飽、又怕課業表現不如人,學者建議可利用午休補眠、或每天提早睡覺30分鐘,同時每週要運動三次等,提升腦力。

調查發現,考生平均每天僅睡6.4小時,元培科技大學健康學院院長林志城表示,建議利用在校午休,或提早睡覺30分鐘,就能讓自己睡足7小時,提升學習效率。

同時睡前60分鐘,可安排放鬆時間,讓身心準備進入睡眠狀態,上床就可入睡。不少青少年一放假就睡過中午才起床,林志城則建議,假日或週末補眠最多90分鐘,例如平時6點起床,週末最晚7點半一定要起床,以免打亂生理時鐘。

營養攝取方面,目前經科學實證的「腦食物」,包含「維生素A、B、C、E」,可以自蔬菜、水果中攝取,以及「多元不飽和脂肪酸」,可自鯖魚、沙丁魚等攝取。

同時不要因為課業壓力大,沒時間運動,建議考生每週運動3次,每次30分鐘,心跳達到每分鐘130下,可以增強體力、並且適時的放鬆,有效幫助大腦活化、增進讀書的效率。

李姓男子長期頭痛,每天要喝市售的感冒藥水4至5瓶,還服用大量的止痛藥及注射止痛針,醫師表示,濫用止痛藥不僅無法治療頭痛,反而症狀會加劇。

台南市立醫院神經內科醫師邱律諳表示,這是稱為「藥物過度使用頭痛」的病症,通常發生在原本就有頭痛症狀的患者身上,愈吃止痛藥卻愈痛,很多患者往往不清楚濫用藥物的結果。

這名50多歲的男子長期有頭痛問題,近兩年因工作忙碌,頭痛頻率增加,幾乎每天都痛,他吃大量的止痛藥,原本一天1顆,變成一天吃4、5次,每次2、3顆,不僅吃藥,還喝市售感冒藥水,每天喝4-5瓶。

但不論吃藥或喝藥水,只有短暫的止痛效果,藥效過去還是照痛,逼得他只好再到診所注射止痛針。醫師與藥師都被他每天大量使用的藥物嚇了一跳,經過勸說,逐漸戒掉濫用藥物的習慣,改服用醫師開的預防頭痛藥物與止痛藥,目痛症狀已有改善。

藥師吳佩霖表示,市售感冒藥水,也有止痛藥的成分,服用時應注意藥量。

門診中常有患者指稱,年輕時吃少量止痛藥就能止住頭痛,但愈吃藥量愈大,卻反而頭更痛;建議找出誘發頭痛的原因,維持規律的生活,短期服用頭痛預防藥物,例如乙型阻斷劑,效果都不錯。

想走出最瘦、最標準的身材嗎?除了燃脂外,還特別針對臀部和大腿,幫妳達到超強鍛鍊效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小,就可以囉!
至於地點呢?如果天氣允許,當然郊外、公園都是很好的選擇,否則健身房裡的健步機,也是好幫手喔!別忘了,健走對於維護心臟健康可是超級有效的呢!研究發現,健走和慢跑一樣有效,能降低心血管疾病的機率。

目標區域...大腿前後內外側

藉由交錯健走的速度,將快走、慢走輪流進行,就可以將大腿中所有的肌肉纖維達到最強伸展,這樣就能加速達到讓腿修長的目標囉!

Plan 1. 在一般跑道上,請這樣走...
在跑道上健走的好處是,妳較會專注在操場的圈數上,而不是算時間,只要隨著下面45分鐘的健走計畫,就可以得到令人讚賞的大腿。

45分鐘緊實大腿體育場健走計畫

大部分的操場1圈多為400m,依照每個人不同的步伐速度,走完1圈約需要2-4分鐘。

Step 1...先慢慢走兩圈,當成一開始的暖身。接著,急速健走2圈。
Step 2...輕快地跑跳,繞跑道1圈。然後蹲下身來,面向操場外側側著走1圈。再來仍以輕快地跑跳,繞跑道1圈。接著,換成面向操場內側,在最外圍跑道側著身走1圈。
Step 3...急速健走操場4圈。
Step 4...急速健走2圈後,以慢速走2圈當成緩和運動。

Plan 2. 在郊外的小徑,請這樣走...
不同坡度的小徑,可以同時鍛鍊到大腿的內外側。下面的45分鐘戶外健走計畫,可以當成指引喔!


45分鐘緊實大腿戶外健走計畫
Step 1...請以中速慢慢健走5分鐘當成暖身。
Step 2...在平地急速健走1分鐘後,稍微放慢腳步,以快速但穩定的速度,在平地上健走4分鐘。急速和快速健走交替,急速健走做5次,中間穿插4次快速健走。
Step 3...然後遇到了小上坡嗎?別停,盡量以最快的速度往前走。如果妳的健走路線,大部分都很平坦,那麼先停下來做1分鐘的下蹲,和弓箭步前踢的動作(左右腳1前1後弓箭步,然後在後面的那隻腳往前踢,再換腳進行),下蹲和前踢動作交替進行共4分鐘。
Step 4...最後以慢速健走當成緩和運動,共5分鐘。

Tips...
快速健走的成效遠比慢跑好,因為妳必須用盡全身的力量,讓速度加快,特別是大腿內側,才能加快腳步與速度。

Plan 3. 在健步機上,請這樣走...
在慢跑機上,以最慢、最大步的方式健走,或調整角度如爬坡般,對大腿都有緊實且修長的效果。建議初學者不須將跑步機調高斜度,把速度調慢到每小時1mile(1.6km),手握住扶杆,但如弓箭步般跨大步走。雖然姿勢看起來很奇怪,但是真的很有效!

目標區域...鬆垮垮的臀部

要讓臀部更翹,爬坡是不二法門,因為每一步往上爬的動作,臀部肌肉都必須使用加倍力量,以支撐身體的重量往前進。

Plan 1. 在一般跑道上,這樣走...
必須在健走中結合爬樓梯和弓箭步的動作,才能加強鍛鍊到臀肌。

40分鐘緊實臀部跑道健走計畫

Step 1...暖身,中速健走2圈。第2圈時,在直線跑道以弓箭步方式往前行走。然後再急速健走1圈。
Step 2...在體育場有階梯的地方,開始爬樓梯:
第1回...先1格1格往上爬,到盡頭後,1格1格慢慢走下來,共爬3分鐘;
第2回...1次跨2階往上爬,到盡頭後,仍1格1格慢慢走下來,爬3分鐘;
第3回...跨3階往上爬,再1格1格慢慢走下來,共爬3分鐘;
第4回...跨2階往上爬,到盡頭後1格1格慢慢走下來,爬3分鐘。
Step 3...快走2圈,然後到較為平坦的地方前後弓箭步伸展,把伸展的重點放在後面那隻腳,左右腳各做20次為1組,共需做3組。
Step 4...緩和,慢速健走1圈。

Plan 2. 在郊外的小徑,請這樣走...
不論是在平地或有坡度的戶外小徑,都請盡量跨大妳的步伐,因為這樣跨大步的動作,就像爬樓梯一樣,對臀部有超強的雕塑效果。

Tips...
健走主要鍛鍊的是臀部兩邊外圍肌群,而這2個肌群正好佔臀部中最大比例,所以只要鍛鍊好,就能出現令人滿意的臀形啦!

Plan 3. 在健步機上,請這樣走...
這時候的重點是坡度而不是速度,健步機傾斜角度愈大,愈能雕塑臀肌。另外,雙手不要為了維持平衡,而扶握在兩邊的扶桿上,這樣會減少肌肉出力的機會,讓消耗的卡路里變少。

40分鐘健步機臀部緊實健走計畫
Step 1...暖身,以每小時4mile的速度健走3分鐘,不需調整坡度,維持平地即可。
Step 2...接下來每3分鐘,即增加健步機2%的坡度,直到12%為止。
Step 3...再來每3分鐘,降下2%的坡度,直到恢復成平地。
Step 4...緩和,在平地以每分鐘4mile的速度健走1分鐘。

 

個案1:

60歲男子,平時喜歡唱卡拉OK,年輕時聲音悅耳,每次拿起麥克風總欲罷不能,常成為眾人矚目焦點,受到英雄式崇拜。但近年唱歌氣不足,高音飆不上去,他愈來愈沒自信,吃喉糖、喝澎大海都沒效,現在淪為幫朋友點歌的配角。就醫發現,原來是年紀增長,聲帶肌肉萎縮。

 

個案2:

20多歲妙齡女子,外表時髦、五官姣好,美豔面孔下,嗓音低沉、沙啞,一開口常讓旁人嚇一跳,原本即將步入禮堂,沒想到未來公婆嫌她「破格聲」,不願讓兒子與她結婚。檢查發現為先天的聲帶溝太深,且有結疤,幸好男友力挺,兩人排除萬難,步上紅毯。

 

 

振興耳鼻喉部教授暨咽喉與噪音特別門診主持人張學逸表示,影響聲帶原因很多,包括胃酸逆流、聲帶肌肉老化、聲帶溝深或結疤、長期發音習慣不正確、大聲喊叫、睡眠不足、情緒緊張等因素,皆會造成說話「卡卡」或講話「漏風」,出現氣音。

不少人含喉片、薄荷糖或喝澎大海護嗓,張學逸說,這些食物可潤喉,增加舌下腺、腮腺等唾液分泌,喉嚨不適可暫時獲得緩解,一旦聲帶未適時休息,持續操勞,恐怕造成聲帶受傷。

喉糖、薄荷糖及澎大海,未必能夠護嗓。振興醫院耳鼻喉部主治醫師力博宏說,若聲帶已出現狀況,食物無法讓聲帶恢復原貌。含糖飲料或太甜食物會刺激胃酸分泌,造成聲帶黏膜分泌物增加,而咖啡、茶等含咖啡因食物,可能造成聲帶血管收縮,影響血液流動,導致聲音較乾、發聲困難。

另外,力博宏解釋,聲帶息肉主要是突然大聲講話,兩片聲帶劇烈碰撞,造成血管破裂出血。門診曾有女患者,因管教孩子,經常破口大罵,造成聲帶息肉,幸好經補充水分,適度休息、少講話後,總算消腫。聲帶長繭為發音不正確,長期摩擦所致,建議採取腹式呼吸,利用丹田力道發聲,配合充足睡眠,少吃辛辣、刺激性食物及飲料,才能回復悅耳聲音。

 

■護嗓怎麼做?

1.多用丹田力道及腹式呼吸。
2.充足睡眠,每天至少睡7至8小時。
3.少講話,聲帶肌肉每次至少休息20-30分鐘,每天應有2-3次。
4.多喝溫開水,且少量多次飲用。
5.睡前2、3小時,勿吃東西,必要時可喝少量水。
6.保持情緒穩定。

■聲帶殺手動作:

1.常吼叫、大聲說話。
2.習慣喉嚨發聲。
3.連續講話數小時沒休息。
4.睡眠不足、過度勞累。
5.吃太冷、太熱、太甜、辛辣與刺激性食物。
6.常抽菸、喝酒,及飲用咖啡、茶類、碳酸飲料。

 

高雄市沐恩眼科診所院長鄧映平表示,白內障是年齡老化有關,通常出現在75歲左右,少數患者提前在50幾歲就發病,稱為早發性白內障。早發性白內障的真正原因仍不清楚,只知道可能和臭氧層遭到破壞、電腦普及導致用眼過度、食物可能潛藏毒素等有關。

 

鄧映平表示,早發性白內障的症狀和一般白內障類似,發病初期眼睛易疲倦,經常流淚,視力模糊,且散光度數不斷增加,可施以預防性藥物減緩症狀加速惡化。萬一藥效遞減,視力會越來越差,進而嚴重到影響日常生活及工作,就必須開刀治療。

 

今年58歲的鄧映平,3年前視力明顯下滑,經眼科醫師動刀,雙眼都植入全寬頻多焦點黃色人工水晶體,除了改善早發性白內障造成的各種視力問題,連老花也一併解決。

 

鄧映平表示,20幾年前的人工水晶體功能較差,術後大都會出現畏光及明暗對比過強等情形,視覺品質不好。近年來視力光學長足進步,多焦點的設計讓看遠、看中、看近都清楚,且可同時解決老花問題,術後可達接近天然眼睛的視力。

 

術前他最大的娛樂就是與三五好友上果嶺打小白球,出現白內障問題後,眼睛根本「追」不到小白球落點,大大影響打球成績,植入全寬頻多焦點黃色人工水晶體後,視力不論是看遠、看中、看近都十分清晰,上果嶺打球不再有障礙。

 

新型人工水晶體的非球面設計,可讓明暗對比不再那麼強烈,黃色鏡片又可有效過濾陽光中的高能量藍光,保護視網膜。手術後,鄧映平視力明顯改善,視覺品質也幾乎回到未罹患早發性白內障時的程度,他相當滿意。

    

「預防糖尿病的最好方法,第一是減重,第二是減重,第三還是減重!」隨著飲食及生活型態的改變,國人罹患糖尿病的比率逐年增加,近年都名列十大死因。談到預防之道,專家學者強烈建議,現代人一定要控制理想體重是不二法門,除了減重,別無他途。

臺灣糖尿病關懷基金會董事長、前臺大院長戴東原表示,國內超過20歲成人的糖尿病盛行率已達8%。三軍總醫院內分泌及新陳代謝科主任洪乙仁則指出,臺灣全人口的糖尿病盛行率為6%,以此推估出,國內目前約有130萬名糖尿病患,其中第二型糖尿病患就超過97%,第一型糖尿病患則少於3%。

第一型糖尿病和多重基因遺傳有關,第二型糖尿病除了基因遺傳外,和日常生活型態息息相關。根據統計,父母及祖父母等一等親中有人曾罹患糖尿病,其子女罹患糖尿病的機率比一般人高出30~40%,就是糖尿病的高危險群。

其他的高危險群還包括高血壓、高血脂、多發性卵巢囊腫及妊娠性糖尿病等族群。這些人通常都長得圓滾滾的,因此減重就成了預防及控制糖尿病的首要任務。

洪乙仁認為,高危險群如果又有肥胖身材,先減重10公斤。根據美國及芬蘭進行的「糖尿病預防實驗」 (DPP)結果顯示,只要減去10公斤體重,就可降低糖尿病罹患率高達58%。

洪乙仁表示,理想體重男女有別,男性是身高 (公分)減80 ,再乘以0.7。身高170公分的男性,理想體重就是63公斤。女性則是身高減70,再乘以0.6,160公分女性的理想體重為54公斤。

洪乙仁表示,糖尿病日增,一旦血糖控制不好,出現中風、心肌梗塞、腎衰竭、失明及周邊神經病變等機率明顯增加,目前糖尿病已躍居國人十大死因的第5位,多少和理想體重控制不良有關。

戴東原指出,減重無非是「健康吃、多運動及持之以恆」,其實並不難。雖然澱粉酶抑制劑、胰島素增敏劑等藥物有預防糖尿病效果,但洪乙仁並不建議高危險群服用,一來因健保不給付,二來效果並不突出,減重仍是預防及控制糖尿病的最佳選擇。

上班盯電腦、坐捷運玩手機、回家看電視…,人們幾乎無時無刻都在使用電子產品。隨之而來的眼睛酸澀、疼痛、疲勞、畏光、視力模糊、異物感,可能是幹眼症警訊,讓與外界溝通的靈魂之窗蒙上陰影。

不少人以為,年輕人出現幹眼症機會較高,其實,眼科醫師發現,更年期前後的女性才是好發幹眼症的最大族群。

臺北市立聯合醫院和平院區眼科主任尤之浩說,「女人是水做的」,這句話不無道理,更年期女性荷爾蒙減少,身體水分如淚液、唾液,也跟著「縮水」,因此老化是造成幹眼症主要原因。相較於女性,男性較不易有幹眼症。

再來就是電腦族,這個族群的病人數急速上升。尤之浩指出,電腦族注意力集中在螢幕,忘了眼睛1分鐘至少應眨眼15次;而眨眼動作,是將淚液均勻分佈於眼球,眨眼次數少,自然眼睛淚液不足。

淚液有三層,最外層的脂肪層,可減少淚液蒸發;中間為水分;最內層為黏液層,讓淚液表面張力變大,説明淚液附著在表層,以滋潤眼球。

而近來被關注的近視雷射手術,有人做了以後出現幹眼症。尤之浩表示,雷射手術必須先切開第一層角膜瓣,掀開後再進入第二層將角膜削薄,這過程會破壞角膜感覺神經,使眼球過幹,即使角膜感覺神經再生,也不可能完全回復。不過,這類患者使用人工淚液後,多能改善。

值得注意的是,有自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎女性,由於身體防禦的免疫系統,錯攻了正常細胞,連眼睛的淚液細胞也遭殃,而有幹眼症。

臺北馬偕醫院眼科主任鄭惠川說,有些年紀大的人,服用治療潰瘍、高血壓、抗心律不整的藥,也會有幹眼症的副作用。還有一些過敏者,眼睛癢、不斷揉眼睛後,也跟著乾澀。原因是,過敏會破壞角膜的杯狀細胞,減少淚液分泌;而治療過敏的抗組織胺,又會有幹眼的副作用,因此幹眼問題亦發麻煩。

有醫師認為幹眼症像飛蚊症,不易治癒,患者今後只能與其「和平共處」。不過,尤之浩說,幹眼症患者,可選擇合用的人工淚液,眼睛較敏感者,可選不含防腐劑的人工淚液。

若無法改善,可考慮做門診淚孔栓塞手術,用特殊材質將淚孔塞住,避免淚液漏到鼻腔,「一把鼻涕一把眼淚」,其實就是淚液漏到鼻腔。淚孔栓塞可讓淚液留在眼球表面,避免眼睛乾澀。

 

預防幹眼症 你可以這樣做

1.正常生活型態,睡眠充足,不熬夜
2.均衡飲食,少吃刺激性食物,多攝取維生素A、C、E
3. 4.注重眼部清潔,減少隱形眼鏡配戴時間,必要時熱敷眼睛
> 5.勿亂口服藥,尤其是安眠藥及鎮靜劑,應和醫師討論
6.角膜、結膜及眼瞼有發炎、敏感、受傷或病變,需與眼科醫師合作積極治療

胸悶、胸痛、喘不過氣,恐怕要多小「心」!前總統陳水扁戒護外醫,證實罹患冠心症。過去,冠心症好發族群為55歲以上男性,但近年冠心症有年輕化趨勢,患者多有吸煙、過重、少動、常熬夜等不良習慣。

26歲年輕男士官,體重過重、每天抽半包煙,休假時天天熬夜打牌,一天突然胸痛、冒冷汗、喘不過氣,家人趕緊將他送醫,診斷為急性心肌梗塞,幸好緊急手術救回一命。

三軍總醫院心臟內科功能室主任林維祥說,冠狀動脈阻塞造成心臟供血不足,心肌可能因此缺血壞死,引發心肌梗塞,有致命危險。年輕心肌梗塞患者近年有增加趨勢,三總去年接受心導管手術患者中,40歲以下占6至7%,且年輕人往往自恃年輕、症狀不明顯,容易忽視心肌梗塞的危險。

林維祥說,排除特殊疾病、濫用藥物,年輕患者多生活型態不良,吸煙又最是關鍵。高雄榮總家醫科主治醫師薛光傑說,研究顯示,吸煙者心肌梗塞風險是無吸煙者2至3倍,吸煙量愈大,罹患冠心病等風險更大。

林口長庚醫院心臟一科主任郭啟泰說,除了吸煙,代謝症候群也是心血管疾病危險因數。國人飲食習慣西化、攝取熱量增加,但少動、生活壓力大,使代謝症候群患者增加。亞東醫院心臟血管內科主任李愛先提醒,年輕人常熬夜,但晚上12時至淩晨6時,受自律神經影響,若已有血管阻塞問題,更容易急性病發。

李愛先說,因為女性荷爾蒙,更年期前女性罹患心血管疾病者,相對比男性少,但臨床上年輕女性患者也有略微增加現象,恐怕也與生活習慣不良高度相關。

林維祥提醒,如果感覺胸悶、氣粗,體力降低,就該多留意,出現急性胸痛,必須要就醫檢查,及早診斷。

近年來,已開發國家心血管病發生率逐漸下降,其中冠狀動脈心臟病占半數以上,四成與治療進步有關,六成歸功於冠心病致病危險因數有效預防,尤其是高血壓、高血糖、高血脂控制及戒煙。

在國內,腦中風發生率近年呈現下降趨勢,但包含冠心病在內的心臟病發生率,卻沒有明顯下降,顯示在冠心病預防及治療上,仍有努力空間。

心血管疾病的預防,強度視個人狀況而定。冠心病發病風險高或已有心血管病者,為了預防惡化,甚至要使用預防性藥物。最新歐洲血脂異常治療指引建議,控制低密度膽固醇(壞膽固醇)數值,是預防冠心病的主要目標之一。

高危險群 少酒少鹽控體重

心血管疾病高危險群,包含已發病者及第二型糖尿病、中重度慢性腎病病人,或推算未來10年心血管病死亡率超過10%的病人,建議將低密度膽固醇降到70mg/dl以下。

未來10年心血管病死亡率5至10%者,應降到100mg/dl以下;未來10年心血管病死亡率5%者,應降到115mg/dl以下。

為了達到治療目標,必要時應持續使用足量降膽固醇藥物。就算低密度膽固醇已達治療目標,上述高危險群病人仍有很高的心血管病風險,主要來自代謝症候群和血脂異常,如三酸甘油脂太高、好膽固醇太少,以及其他同時存在的危險因數,如高血壓、高血糖等。

根據治療指引,這類高危險群病人,應選擇適當藥物降低三酸甘油脂,同時控制血壓和血糖等危險因數,加上改變生活型態、控制體重、增加體能活動、減少飲酒及鹽分攝取。

糖尿病患 血壓血糖勿過低

近年歐美大型研究顯示,糖尿病人血壓不應降得太低,尤其合併冠心病時,若收縮壓低於120mmHg,可能減少心臟供血量,增加死亡率。

血糖控制方面,一般建議將糖化血色素控制於6.5至7%以下,但有低血糖風險族群,如老年人,血糖控制可以不要太嚴,以免低血糖發作而增加死亡率。

至於抗血小板藥物,如阿司匹林,在預防「已病之病」的次級預防,效果顯著,但在預防「未病之病」的初級預防上,需權衡用藥好處與出血風險,再決定是否使用。一般建議,10年內心血管病風險超過10%以上的病人,才使用阿司匹林進行初級預防。

控制多重危險因數,在次級預防上,有多大成效?2007年一項大型研究顯示,內科治療與裝置支架加內科治療相比,兩者減少未來急性心肌梗塞發生率和死亡率,一樣有效。完善的次級預防,是治療冠心病的基石。

心肌梗塞找上年輕人,多是生活習慣惹禍。預防心肌梗塞,從飲食、運動及戒煙開始。

高雄榮總家醫科主治醫師薛光傑說,預防心臟病,最重要的是控制血壓、戒煙、降低血脂肪。薛光傑說,肥胖及飲食、作息不正常者,容易血壓、血脂不正常。研究顯示,只要戒煙,死於心臟病風險,第一年就降低50%,15年後風險可降至最低,「因此能不碰就不要碰(煙)」,請癮君子及早戒煙。

近年心肌梗塞患者多有吸煙加上過重、肥胖等問題。不少人擔心戒煙後,體重增加,薛光傑建議,可先戒煙、再減重,循序漸進地讓自己遠離心臟病。

林口長庚醫院心臟一科主任郭啟泰提醒,心血管疾病患者中,合併糖尿病者,最難控制病情,若血糖異常,應該多留心,從飲食、運動積極控制體重及相關指數。

董氏基金會食品營養組主任許惠玉說,控制血壓、血脂及減重、預防心臟病,一定得改變多油、少纖維的飲食方式。許惠玉推薦,近年各界推崇、控制血壓佳的「得舒飲食」(DASH),蔬果、高蛋白食物多些,五榖雜糧以全穀類為主,喝脫脂或低脂奶,蛋白質攝取以豆製品、白肉為主,少吃紅肉,另外每天宜吃一小把核果類,少用油。

許惠玉提醒,最好的纖維來源是蔬果,不該迷信或僅依賴纖維素等保健食品,蔬果不僅有豐富的纖維、維生素礦物質,還有植化素,可有效減少身體累積壞膽固醇。

今天是愚人節,玩笑開過頭,當心讓人社交退縮或情緒調適障礙。一名廿多歲女大學生,身材較肉感,被同學惡作劇取笑「小象隊」,女大學生自尊受創,就醫才平復情緒。

新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財表示,女大學生身高不到一六○公分,體重超過六十五公斤,看起來有點肉肉的。某年愚人節,她收到一封得獎信,信中故意「讚美」她跟小象隊一樣胖。

女大學生深受刺激,開始暴飲暴食,不願意與他人互動,並有憂鬱、社交退縮等情緒障礙,母親陪同就醫,經過三個月心理及藥物治療,情緒逐漸平復,並順利減重近十公斤。

中心醫院減壓門診中心醫師李光輝,過去曾收治一對年輕夫妻,兩人感情不錯,但妻子懷疑先生不忠,先生卻覺得妻子疑心病太重,沒想到,少婦為證明自己無疑心病,竟找男同事合作,兩人一起牽手、逛街,再請友人拍照,愚人節當天把照片寄給先生,兩人吵得不可開交,婚姻岌岌可危,後來證實是場烏龍。

台安醫院精神科主任許正典表示,愚人節開玩笑通常無傷大雅,但對個性敏感、內向,或有壓抑人格特質者,容易對玩笑認真,可能會惱羞成怒或情感受傷,一旦沒有適時紓發情緒,又不敢表達或向外求援,易出現調適障礙。

「建議離開現場。」振興醫院精神科醫師嚴烽彰說,如果被整或玩笑太過火,讓人下不了臺,情緒一時無法平復,建議當事人立即離開、轉換心情,讓時間撫平窘境。

「年輕人得到結石的機會較大,且有結石體質的人容易反復長」,署立花蓮醫院泌尿科主任陳鼎源指出,攝取檸檬酸,可抑制結石形成,建議有結石經驗的民眾多食用柑橘類的水果。

陳鼎源說,結石是代謝性的疾病,病患多半是腸胃吸收或是腎臟代謝有異常,他們分析病患的結石,發現主要成分是草酸鈣與磷酸鈣,但組成的比例因人而異,結石好發於男性,20歲到70歲都有,尤其只要有結石的經驗,大多會反復發生。

從飲食的觀點來看,結石與飲食習慣的關聯性不強,與體質比較有關係,陳鼎源表示,「會長結石的,不論忌口與否,還是會長」,病患一旦發現自己有結石,應減少鈉的攝取量,還要大量喝水,每天可喝3千C.C.,另建議,多吃柑橘類的水果,「檸檬酸能有效抑制結石形成」。

陳鼎源說,他們治療結石經驗豐富,日前新進一組迷你型腎臟內視鏡,相較傳統手術要住院5天,採用內視鏡手術只需住院3天左右,使用內視鏡,醫師看得更清楚,加上傷口小、流血少、患者疼痛程度也會減輕,院內將廣泛使用在結石患者身上。

最近天氣忽冷忽熱,不少診所擠滿過敏患者,其中兒童過敏比例變高,平均約每10個人中就有5、6人是因過敏症狀來就診,家長要特別留心。

怡碩視光眼科醫師吳怡頡表示,最近上門求診的過敏患者明顯增加2成,恐怕跟天氣變化有關,民眾不得不注意。

吳怡頡說,眼睛過敏最常見的症狀就是眼睛紅,但眼睛很少是唯一立即產生過敏反應的部位,且通常過敏的病患還會有其他症狀,如鼻結膜炎、鼻竇炎等,甚至會讓眼睛周邊的皮膚腫大如乒乓球一樣。

吳怡頡建議,若有過敏性結膜炎的症狀,先到免疫科進行過敏原測試檢查,若眼睛發生過敏,則盡速至眼科做檢查,不要用手去揉眼睛,才不會讓病情惡化。

吳怡頡表示,雖然藥物可緩解過敏症狀,但解決之道仍是遠離過敏原,並移除家中或工作場所的過敏原。

智慧型手機使用率高,產生不少「低頭族」,經常低頭查閱手機或玩遊戲,宜蘭縣羅東博愛醫院精神科主任黃鈞蔚認為,過於依賴手機,少了直接溝通,直接或間接影響的就是真實世界人際關係,不得不注意。

黃鈞蔚說,走在路上隨處可見「低頭族」,曾在餐廳看到男女朋友對坐吃飯,卻各自低頭在手機上滑啊滑,一個忙打卡上傳美食照,一個忙著回應網友,他打趣說,到底是這對男女朋友在約會,還是在跟網路上的贊友們約會?

黃鈞蔚說,相約吃飯不就是想跟約會物件獨處互動嗎?更應好好把握眼前的美好時光,才有助於增進對彼此的瞭解與情感,如只顧低頭用手機跟遠方的人聯絡,卻鮮少抬起頭關心近在眼前的親友,太可惜了,此外,如開會、上課或其他時間,都低頭使用手機,這些舉動對職場等禮儀來說,都會被扣分。

網路缺少了見面三分情的互動與溫度,時下有些民眾用臉書請假、用簡訊分手,用App跟老闆提出離職,黃鈞蔚認為,或許這可避免尷尬,但說穿了,就是缺乏溝通的基本誠意,是一種「不想面對的面對」,過度依賴網路生活的低頭族,偶爾也要放下手機,離開iPad,抬頭多關心生活周遭的人事物,別被智慧型手機制約,疏離人際關係。

自行車、馬拉松選手,以及網球、棒球等運動員,常在比賽過程中,人手一根香蕉。營養師解釋,香蕉水分少、熱量密度高,吃起來又方便,常作為激烈運動的熱量補充品。

與其他水果相比,臺北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅說,香蕉水分少,熱量密度相對高。通常,每公克水果熱量約為0.4到0.5大卡,西瓜水分多,每公克只有0.3大卡,香蕉卻多達0.9大卡,加上香蕉口感軟綿,容易入口,國內外許多運動選手都以香蕉補充體力。

蘇秀悅指出,青香蕉含澱粉,待香蕉黃澄熟透,甜味出來後就轉變為糖,能直接被身體吸收利用,迅速轉換為熱量,比起麵包、麵條的速度都來得快。

「喝糖水也能快速補充流失的熱量,但那畢竟是空熱量。」蘇秀悅說,香蕉不一樣,它不但可在短時間內,把食用者的血糖拉高,還能補充鉀離子等礦物質。

香蕉裏的鉀離子,對預防抽筋也有幫助。不過,林口長庚醫院複健科主任周適偉說,大量流汗後,可能因電解質不平衡造成抽筋,適時補充香蕉能補充鉀離子,避免抽筋。

不過,周適偉強調,抽筋原因不只一種,除了電解質不平衡,暖身運動沒做好、運動過度疲勞等,都可能導致抽筋,香蕉僅有助於電解質失衡所造成的抽筋,若是運動過度導致抽筋,應該休息而非吃香蕉。

運動員吃香蕉能迅速補充能量,對於久坐辦公室上班族,蘇秀悅不建議比照辦理。「久坐不動的人熱量都消耗不掉了,哪需要吃香蕉補充熱量。」她以體重50公斤的成年人為例,一根香蕉120大卡,以每小時6公里速度快走,要走半小時才能消耗掉,若每小時走4公里,則要走50分鐘。

要想解饑、解饞又不想體重節節上升,蘇秀悅建議,不妨吃一小片西瓜,水分多熱量相對低,也比較有飽足感。另外,糖尿病、需限鉀的腎臟病患吃香蕉也要特別留意。

最近看到電視上湖木教會的約爾.奧斯丁牧師的講道,題目為「生命的糧」,他說,我們從周遭吸收到訊息時,應作一個選擇,對我們不好的,會造成我們壞心情的語言、影像或歌曲,我們可以選擇不去聽、不去看,我們應選擇對我們有正面意義的訊息去吸收。雖然這是在傳福音,但讓我聯想到在醫學上,臨床試驗中,安慰劑的影響。

在做臨床試驗時,為了怕實驗的結果受到受試者瞭解到他是在接受某種藥物的治療,心理上產生影響,就感覺有效果,因此必須另外用安慰劑(placebo)做對照,也就是外型一樣,接受臨床試驗的病人不曉得他接受的是安慰劑或真正的藥物,這樣得出來的結果兩相比較。若藥物組比安慰劑組有效,才能代表藥有效果。此外,為了怕醫師為了證明藥有效,就對接受真藥的人提供較好的醫療服務,會產生虛假的療效,因此又有了雙盲的設計,也就是不只病人不知道他用的是真藥或是安慰劑,連醫師也不曉得病人接受的是什麼。

安慰劑的效果一般有25%,與醫師對病人的關切度也有密切的關係。那麼是什麼原因會使得病人明明沒有吃藥,只是吃了安慰劑,就會讓病人覺得有效呢?就疼痛而言,人的身體會分泌腦內啡,它類似嗎啡,有止痛的效果。也就是人本身會因為自我暗示,身體會分泌對健康有幫助的物質,而發揮療愈的效果,這不只在疼痛,在腸胃、內分泌、免疫、呼吸系統、心血管系統、情緒等都有正面的影響。

再回過頭來說,如果我們不斷的暗示自己,生病不會好,事業不會成功,未來沒有希望,一切就會朝這樣設定的方向走,也就是說負面思考會帶給人負面的影響。而在科學研究裏,這就叫做反安慰劑效應(Nocebo)。

最近內人的朋友送內人一本書,剛好就是約爾.奧斯丁牧師著的「活出美好」,書中提到,別人的信心可以支持你,但你自己的信心能為你帶來奇跡的速度,是別人的信心遠遠不及的。你所相信的,將遠比其他任何人所相信的,為你的生命帶來更遠大的影響。如果我們放膽相信更好的事,雖然這不表示總會一帆風順,但總會一切有益處。你必須燃起盼望。若你沒有盼望,就不會有信心。要在你的心中讓盼望活潑起來。

上述的話語,剛好印證了人身體已設計好的,心理上的好期待,會反映在生理上面。

Do it! 運動集點培養習慣

運動具有消耗壓力荷爾蒙的作用,在運動的同時,也會分泌讓人心情感覺愉快的腦內啡,如果只是暫時性的心情不好,藉由運動有立即性的緩解效果,如果是長久以來的憂鬱情形,則必須要持續運動二至三個月以上,才有比較好的效果。太忙碌或是沒有運動習慣的人,可以在自己常待的地方,貼上便利貼,提醒自己起來動一動,開始時,也建議選擇容易執行、有成就感的運動做起,不防學習買飲料集點的作法,做張小紙卡,每運動一次就打個勾、蓋個章,一個月集點超過15次就犒賞自己一下,也是養成運動習慣的有趣小方法。

Do it! 嚼嚼口香糖

壓力大的上班族常習慣嚼片口香糖,這樣做的確有助紓壓。精神科醫師林耿立指出,國外對對於咀嚼幫助舒緩壓力的研究已行之有年,研究結果普遍指出,透過咀嚼可以有助大腦釋放α波(大腦α波出現于精神平靜狀態),有助降低焦慮情緒,林耿立建議咀嚼口香糖搭配深呼吸或伸展運動,對於壓力可以起到緩解效果。

Do it! 拈拈花種種草

根據研究指出,當人接近植物時,可以讓交感神經放鬆,副交感神經興奮,心裏會產生愉悅的感覺,自動達到減壓效果,不妨把這些小植物擺放在辦公桌、窗臺,在感覺壓力太過緊繃時,就湊近花草、聞聞香氣,或是家中有種植花草、盆栽的人,也可以藉由修剪花草來達到紓壓的效果。

Do it! 看情況聽音樂

壓力可能讓人感到焦慮或是情緒低落,根據帶來的情緒狀況選擇音樂,也能發揮解壓的功效。如果是緊張焦慮,建議選擇比心跳慢的音樂,像是輕鬆的爵士樂、優雅的古典樂、小夜曲、聖歌;如果是低落的憂鬱狀況,則可以選擇讓人振奮精神的莫札特交響樂,或是受到年輕人喜愛的搖滾樂、饒舌歌;至於煩燥不已的時候,抒情民謠、懷念老歌還蠻能派上用場。

年輕族群皮膚癌病例升高,室內日光浴使用的日曬床及幼時曬傷都可能是罪魁禍首。

梅約醫院研究人員調查1970年到2009年間明尼蘇達州1個郡中所有醫療紀錄,他們發現這期間女性黑色素瘤罹患率翻7倍,男性則增3倍。

梅約醫院皮膚科醫師布魯爾警告說,「20到30歲間女性患病率急劇上升」。這次調查並未將重點放在患病發生率增加的原因,但布魯爾表示,其他研究人員發現,使用室內日曬床者比不使用者,黑色素瘤罹患率高出74%。

皮膚科醫師史坦說:「黑色素瘤病例激增可能原因,和近來青少年和年輕人風行使用室內日曬床有關。」「保護皮膚避免紫外線照射及檢查新痣或痣的變化至關重要。後者可能是惡性黑色素瘤跡象,存活關鍵在於早期發現。」

聲音沙啞有磁性?小心是聲帶長息肉!黃小姐半年前聲音變沙啞,檢查發現聲帶長息肉,經手術才恢復以往悅耳嗓音。新竹馬偕醫院耳鼻喉科醫師楊志雍表示,聲音沙啞持續2周以上就需注意,民眾常用喉糖紓解不適,反讓病症未及時治癒而惡化。

31歲的黃小姐從事業務工作多年,半年前開始感覺說話聲音變沙啞,近來症狀越來越嚴重,到馬偕耳鼻喉科門診追蹤,醫師楊志雍以喉頭內視鏡檢查,發現她聲帶長息肉,經喉顯微手術治療後已恢復原嗓音。

楊志雍表示,大部份聲音沙啞源自於聲帶疾病,導致干擾正常聲帶振動造成音聲上改變。最常見的聲帶病變為急性發炎,一般都是由上呼吸道感染,即俗稱的感冒引起,其他病變原因包括聲帶結節、息肉、囊腫或水腫。

楊志雍建議,當聲音沙啞開始變的時候,民眾應先讓聲帶休息,儘量避免發出任何聲音。不少「失聲」者會用悄悄話或氣聲方式講話,其實這反而會讓聲帶負荷增加,延緩復原時間。患者也應避免飲酒或刺激辛辣的食物,並多喝水(每次喝小量水,多喝幾次)保持聲帶濕潤。

許多人喉嚨痛、聲音沙啞時會吃喉糖,雖可舒緩疼痛,但對聲音改善並無明顯幫助,反易因此忽略聲帶休息的重要性,持續發聲反而讓聲音沙啞症狀不易復原。若病患有胃食道逆流問題,喉糖中的「薄荷」等刺激物,反會使胃酸逆流所引起的聲音沙啞或喉部不適讓病情延長。

楊志雍提醒,一般急性聲帶發炎很少超過2周,如民眾持續聲音沙啞2周以上未見改善,建議應至耳鼻喉科門診檢查是否有其他病變,進一步治療。

近是掃墓時節,不少人買艾草粄祭祖,新竹縣竹東鎮72歲黃姓婦人前天下午在家吃艾草粄時,吃得太急,噎住後倒地,婦人女兒趕緊向竹東消防分隊求助,消防隊員到場後,施行哈姆立克法,將老婦人從鬼門關搶救回來,讓家屬好感激。

1日下午3點30分左右,新竹縣消防局接獲報案,消防隊員吳昌瑀、救護志工黃啟煌、替代役男徐明賢火速趕往現場。

吳昌瑀說,到場時,黃婦躺在地上無意識,婦人女兒說,母親吃艾草粄吃得太大口,突然噎住了,隨即倒地,她嚇得趕緊按母親胸口,想排除異物,但似乎方法不正確。

吳昌瑀趕緊對老婦人施行哈姆立克法,不久,擠出一大口艾草粄至口腔,再伸手挖出異物,成功化解危機,並立即將老婦人送醫檢查。

吳昌瑀說,民眾遇到家人或親友輕度異物哽塞時,可鼓勵患者咳嗽,直到異物咳出為止。若是嚴重異物哽塞,對清醒患者可施以哈姆立克法,施救者在病人後面,雙腳成弓箭步,上半身靠近或貼緊病人背部以穩住病人,一手握拳,放於上腹部正中線,位置稍高於肚臍。另一手抱住放好之拳頭,雙手用力向病人的後上方快速瞬間重複推擠,直到病人意識喪失或異物被排除。

若是患者昏迷,則實施CPR,先打開呼吸道時應檢查口腔是否有可見的異物,以手指排除異物,施行口對口進行人工呼吸,若吹不進去應再次打開呼吸道。自身噎住,身邊沒人協助,可將自己拳頭放腹部快速向內向上,連續5下壓擠,或向椅背、水槽邊緣快速擠壓腹部。

烤馬鈴薯的香味的確可以讓我們覺得更快樂。科學家發現烤馬鈴薯時散發出的香味,可以喚起大腦的正面記憶。

英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,研究結果指出,大部分的參與者都會因為美好的童年記憶而受到鼓舞,包括他們最愛的爺爺與跟家人享用的一餐。

研究時,研究員把1種名為梅莉斯吹笛手(MarisPiper)的馬鈴薯,放到烤箱中以140度烤1小時的馬鈴薯,呈現在參與者面前,然後詢問他們是否有任何感覺。

領導研究的康得(Avinash Kant)博士表示,正面情緒是被所謂的「梅納效應」(Maillard Effect)喚起。

他說:「食物香氣與辨識能力,是複雜的大腦功能,這是我們最近才開始瞭解的。」

他說:「不過這項研究更邁進一步,說明為什麼我們會對焗烤馬鈴薯有這樣的情緒反應。」

他說:「在烤馬鈴薯時形成的香氣成分,會在潛意識中被我們的記憶辨識出來。」

喚起的記憶要看你第一次吃到烤馬鈴薯的經驗是什麼。

大部分的研究物件都會聯想到正面記憶,像是特別喜愛的爺爺、跟家人一起吃的晚餐,或是營火之夜。

大家認為馬鈴薯的香氣,只有在夠高溫的情況下,才會散發出來,大概是130度到140度。

研究團隊發現,微波馬鈴薯15分鐘,還不足以讓香氣成分釋放出來。

審查研究的布林(Simon Bull)說:「烤馬鈴薯的個別香氣成分組合,能觸發大腦的感覺中樞。馬鈴薯的確可以讓人有歡愉且豐富的感受。」

你是否也開始出現記憶力衰退的症狀?

老闆10分鐘前交代的事情,一件也想不起來;從臥房走到客廳,卻忘了自己為什麼走到這邊;前一天努力練習的簡報臺詞,隔天總是忘光光。當出現這些症狀時,許多民眾往往認為是自己壓力過大,又或是把年紀大、腦細胞衰退當作理由,卻忽略了記憶力衰退,其實與睡眠問題也有直接關係。

科學研究指出,睡眠時間是統整記憶的最佳時刻,此時,腦中的化學物質濃度變化以及其他生理改變,能創造出最理想的環境,讓大腦針對白天的記憶重新復習、組織、過濾資訊,並與已經存在的相關記憶連結,成為穩固且能靈活運用的知識。哈佛大學研究團隊也發現,睡眠充足的實驗參與者在記憶力的表現,比熬夜的實驗參與者來得佳,即便接下來好幾天,熬夜的實驗參與者也獲得充足睡眠,但記憶力表現卻仍舊差於一開始就獲得充足睡眠的實驗參與者。可見記憶力表見與睡眠充足與否,具有正向的關連。

一直致力於國人睡眠關懷計畫的床墊領導品牌「席夢思」,也特別針對國人睡眠習慣進行調查,發現有六成的民眾覺得自己睡不好也睡不夠,超過四分之一的人每天睡不到六小時,倘若前一晚睡眠品質不好,有將近一半的人會出現反應力變慢、精神不濟、記性變差,腦袋容易當機的情形。要避免記憶力變差,除了一般民眾認知的要多進行腦部記憶的訓練外,長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示,最好能從根本「提升睡眠品質」做起。

一般來說,很多人可能會以為,只要自己沒有失眠,應該就算是有好的睡眠品質。但事實上,睡眠品質要好,質與量需要兼具。若只有量卻沒有質,就會出現越睡越累、怎麼睡也睡不飽的問題,這同樣也會影響腦力與記憶力。睡眠的「量」可以從定時就寢的規律睡眠習慣做起,借助營造舒適的臥室氛圍及調整睡前的活動型態等來幫助身心靈放鬆。而睡眠的「質」就必須從睡眠不可或缺的傢俱設備上來檢視。

「床墊」就是最容易著手檢視的部份。常見認為床墊就只是提供睡眠用而已,好壞好像都差不多。這個觀念其實非常不正確。一張符合人體工學的床墊,能均勻撐托身體各部位壓力,幫助肌肉達到全面放鬆。而且每個人所適合的床墊也不同,需要瞭解自己的睡眠習慣與需求,使用最適合自己的床墊,才會真正改善且提升睡眠的「質」。

如何才能挑到一張適合的床墊?床墊專家臺灣席夢思總經理曾佩琳指出,一張合適的床墊要具備3個必要條件:
1. 要符合人體工學:可均勻撐托各部位,有效隔離因睡姿轉換所引起的震動,提升睡眠舒適感。
2. 要親自試躺感受:挑選床墊時應親自試躺,感覺一下床墊是否有足夠的支撐力。
3. 要是合格認證的品牌 :確保床墊品質,認明床墊上的原廠雷射標籤,才能避免買到水貨,享受最高品質的產品及服務。

床墊領導品牌席夢思長期關心國人睡眠問題,年年回應3月21日世界睡眠日(World Sleep Day),推出一系列睡眠關懷行動,自2009年起,結合臺灣睡眠醫學學會,共同發起一系列推廣優質睡眠的活動,喚醒國人重視睡眠對生活及工作的影響。臺灣席夢思更獨家贊助「睡眠保健部落格」(http://sleep321.blogspot.com),力邀睡眠專科醫師擔任美眠顧問團,提供消費者一個專業睡眠保健知識的平臺,提升國人睡眠品質。

而就在今年321世界睡眠日前夕,席夢思觀察到國人3C商品不離身的習慣,恐怕已不知不覺地影響了睡眠,因此特別進行「美眠習慣大調查」,在5,127位受訪者中,發現大家的睡眠品質並不好,不只有6成覺得自己睡得差、睡不夠,還有約3成的人表示前一天若睡不好,第二天會反應變慢、專注力變差,或精神不濟、愛打瞌睡,12%甚至會心情變down,臉很臭、愛生氣!

研究顯示,當人們進入睡眠時,大腦會分泌血清素與正腎上腺素,這兩種神經傳導物質,能夠使人感到滿足與愉悅的心情,並幫助心理調適。芝加哥Rush大學醫學中心指出,人的大腦會為每項經驗標上標籤分類,在進入快速動眼睡眠時期,主掌情緒記憶的邊緣系統會特別活躍,把憤怒、恐懼、沮喪、焦慮等負面情感挑出,與舊有記憶做出正向連結,再從長期記憶中找到歸屬並撫慰這些情緒。

倘若睡眠不足或是睡眠品質不佳,大腦控制情緒中樞功能將衰退,此時大腦不能將情緒整理清楚,也無法做出恰當反映與控制。為了證明此點,柏克萊大學做了個有趣的實驗。他們將一些象徵負面情緒的圖片提供給實驗者觀看,並記錄下當時腦波的反應後,發現絕大多數的熬夜者看到這些圖片時,大腦情緒中樞反應比正常睡眠者更強,顯示若缺乏睡眠,神經元將被連結到主管恐懼與逃離的區域,加深了實驗者的負面情緒,也因此睡眠不佳者,往往會出現反應變慢、注意力不集中、心情變差、脾氣暴躁等情況。

因此,臺灣席夢思總經理曾佩琳呼籲民眾要重視自己的睡眠品質與睡眠問題,只要每天有充足且高品質的睡眠,就能有助於避免上述的負面情緒產生。為了要達到高品質的睡眠狀況,長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩建議民眾遵守「美眠321,頭腦不當機」的法則,也就是在黃金的【睡前1小時】內,做到3不2要:

* 3不
■ 【不使用3C產品】3C產品會使肩頸及手腕酸痛,心情處於興奮狀態,讓人不易放鬆,同時,近距離的光源會抑制腦內褪黑激素的分泌,使睡

相簿設定
標籤設定
相簿狀態