關於部落格
翱翔天際找尋天外的天空,You`re the One,以收集為主題
  • 129188

    累積人氣

  • 12

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

健康主題館/手轉球 健指活腦疏經絡

 

 
兩顆球在老人手上轉呀轉,靈動圓滑,轉球老人卻一臉淡定,似乎凡事都逃脫不了他的掌握,這是許多電視劇常出現的鏡頭。

現在會使手轉球的人可能不多,傳統民間認為手轉球有健身功效,醫師認為,適度轉球可增加手指靈活度及協調性。

手轉球是民間傳統健身保健器具,又稱健身球、健腦球、太極球,材質種類多元,有大理石或鋼、銅、瑪瑙、玉石等,還有人用核桃做球;或兩顆、三顆、四顆都能在手掌中轉動,拿在手裡,看電視、靜坐、交談或散步時,都可以把玩鍛鍊。「十指連心」古人認為,手指末梢及手掌,分布有一些敏感穴位,刺激穴位,活動經絡,使氣血暢通。

台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示,手轉球相傳源自明代,「手腦相對應」,人的五臟六腑在手掌、頭皮、腦、手及足底等,皆有相對應的穴位,握球時,隨球形及使力刺激穴位,可達到保健功效。轉球時手部用力,如此可刺激腦部神經,避免退化,老年人或腦中風患者若能每天轉球半小時至一小時,可增進肢體靈活。

「手指不動會萎縮。」衛生署中醫藥委員會主委黃林煌說,球在手中轉啊轉,透過球的重量可增加手部負重,配合手指轉動還能訓練手指靈活,例如中風或行動不便的老年人練習手轉球,中醫認為可促進氣血循環。

在西醫觀點,書田診所物理治療中心組長蔡佩玲認為,手轉球健身雖無學理根據,但 「肢體運用可增加神經活性。」手轉球是一種高度技巧性動作,除了用力,手指頭必須高度協調,才能使球順利轉動。

不過,蔡佩玲強調,手轉球目前沒有運用於復健治療上,主要是不同材質的球有重量差異,加上球表面平滑與否,影響摩擦力,重量無法定量與控制,不適合復健治療。

另外,手部負重訓練通常間隔一段時間,就要適度休息,以握力球為例,用力握球數秒鐘,即需休息,不同於一直轉動的手轉球。

「手轉球為高級精密協調動作。」台北榮總復健醫學部職能治療組長顏秀紅說,病患需恢復到一定程度,才能用手順暢轉球訓練,目前尚無手轉球用於復健的研究。

 

玩玩就好 轉筆轉書別過頭

許多人常無意識轉筆,有些學生還會轉書,手指轉動多本書,像是特殊技藝。醫師表示,轉書或轉筆可紓解壓力,活化大腦運動區域,不過,手指技藝表演應適度、量力而為,以免造成運動傷害。

原地轉筆,要靠大拇指、食指與中指,有人技高一籌,將筆從大拇指轉到小指,還逆向由小指頭一路轉回大拇指。國泰醫院物理治療師簡文仁表示,筆要轉得好,必須配合手指協調性、靈活度與敏銳反應,否則容易掉在桌上,無法成功,手指轉書也是一樣,否則書一轉就往下掉。

台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗認為,旋轉動作能讓肢體協調靈活,民眾處於緊張或壓力下,適時轉筆或轉書可緩和情緒、紓解壓力、分散注意力。

新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財表示,轉筆或轉書可打發空閒,抒發無聊感覺,但有時這是一種無意識行為,類似咬牙籤、咬筆或抖腳,不見得有特殊意義。

楊聰財強調,大腦運作原則「用進廢退」,雖無法區分因果,橫跨左右腦的大腦運動區若經常刺激活化,磁振造影(MRI)影像便顯示此塊區塊確實較發達,就像彈鋼琴的人,通常手指較敏感靈巧。

楊聰財說,腦愈動愈靈活,無論手轉球、轉筆或轉書,若將它視為反射動作,大腦不見得需要思考;如果把它當作技藝訓練,轉筆與轉書需眼手協調,複雜指尖動作關係著視覺與觸覺的回饋及修正,透過長期強化訓練,可增加手指靈活度、身體協調性及整體平衡,專注力亦能提升。

不過,轉書或轉筆應考量時間與地點,楊聰財指出,如果上課或開會,可能引起負面效果,被當作不認真、注意力不集中、故意干擾他人的不尊重行為,可能被貼上負面標籤。

 

手轉球訓練小叮嚀

1.一開始訓練應選圓形物體。

2.球體表面應光滑。

3.每顆球直徑勿超過4公分。

4.材質選擇須考慮重量,空心較佳,鋼球優先,其次大理石、瑪瑙。

5.手部最大負重應低於3公斤。

6.訓練循序漸進,初期不超過10分鐘。

7.若手部痠痛,建議熱敷10至20分鐘,休息2至3天。

 

近年天氣變化劇烈,中醫師發現國內環境濕氣重,血管容易濕濁,進而誘發心血管疾病。此外,人體局部器官缺氧,也會造成血壓高!一旦不幸中風,造成腦部損傷,一家子的生活將從此變調,建議應把握前半年的黃金治療期,積極復健,也可考慮增加中醫針灸,雙管齊下。

義大醫院中醫師倪健航指出,腦部損傷的原因不外乎遭車禍重創,或心血管疾病誘發腦栓塞、腦溢血等中風現象。其中,突發的情緒、用力搬重物、打噴嚏、咳嗽,也都能造成血壓瞬間飆高,傷及腦部細微血管。

「家裡只要有一個人腦部損傷,全家作息都會受牽連」,倪健航說,義守大學一名電機系學生半年前車禍重創腦部,至今肩膀萎縮,父親每天陪他復建,回家還要幫他按摩、鬆筋,根本無法工作,「受傷的人如果是家中經濟支柱,影響更大」。

倪健航表示,容易被民眾忽視的是,人體局部組織缺氧時,人體會自然升壓因應,這時血壓持續維持在高點,也會造成血管壁受損,長期下來,演成血管硬化,增加疾病風險。

倪健航說,中風等腦部損傷,前半年是治療的黃金期,這段期間有人積極復健,輔以頭皮針、腹針等針灸調理,雙管齊下,開發腦部尚未使用的細胞,取代損傷的腦細胞,可減少二度中風,並增加復原的機會。其中針灸療程,兩年內可由健保給付(病患只酌收掛號費),但多數人並不知道應用。

容易閃到腰,小心脊椎側彎!一名40多男性上班族經常閃到腰,最近連穿褲子、蹲下來跟小狗玩,都閃到腰。至復健科治療時,醫師一見他站姿、走路時肩膀高低,就直言他脊椎側彎,必須長期接受復健,並進行腰部牽引。

林口長庚醫院復健科主治醫師洪家佩指出,脊椎側彎的人很容易閃到腰、腰痠背痛。脊椎側彎之後,就會影響兩側肩膀高低,連骨盆擺動高低也不盡相同。人體長期維持在左右不平衡的狀態,腰部肌肉就容易扭傷。

該名男性連續多次閃到腰,腰部嚴重疼痛,連坐著使用電腦時,都會覺得疼痛。開會時,舉手發言,也會牽扯到肌肉神經,苦不堪言,最後也影響到工作。

中華民國物理治療學會理事簡文仁物理治療師指出,疼痛是身體發出警訊,無法被治療,只能透過止痛藥及物理治療,來舒緩疼痛。應該找出病因,才能對症下藥。

目前最常見的止痛方式為服用止痛藥,但長期服用易損及肝臟、腎臟、腸胃等組織。至於非藥物的舒緩疼痛方式,主要以物理性為主,如超音波、紅外線、局部電療、熱敷等。

洪家佩指出,透過低週波的脈衝變化,可促使大腦中樞釋放多種鎮痛物質,其中包括「腦內啡」(Endorhin),屬於最有效止痛的重要激素,進而有效達到局部疼痛緩解,可稱作是天然的疼痛舒緩劑。

國內業者研發出一種簡便可攜式低週波電子酸痛貼布,採用超薄型一片式機體設計,內含專業TENS(低週波)技術,體積相當小,就跟普通痠痛貼布差不多大小,且沒有電線。洪家佩提醒,這類貼片可以調控波長及模式,民眾使用前,最好先經過復健科醫師的評估。

另外,低週波電子酸痛貼布對於深度肌肉痠痛的舒緩效果有限,一般只建議用在表面淺層的疼痛舒緩。

春節連續假期結束,冷氣團輪番來襲,近日天氣變化多端,到醫院求診的眩暈症患者增加。

由於眩暈會天旋地轉,無法站穩,還伴隨噁心、嘔吐的症狀,病人誤以為是中風或得了腦瘤,然而大部份的眩暈症並不是腦部的問題,而是內耳引起的問題。

◎常見的眩暈症

●梅尼爾氏症

勞累、飲食太鹹容易引發,尤其連續假期時,生活作息多半缺乏規律,過年期間大魚大肉導致鹽的攝取量過多。眩暈發作時,多伴隨耳鳴和低頻聽力變差,眩暈發作的時間一次約數小時,但不超過24小時,然後會完全恢復正常,但會反覆發作。

發作多次後,聽力可能漸漸變差。急性眩暈時,應多休息,並以藥物進行症狀治療,低鹽飲食能減低復發。

●頸椎基底動脈循環不全

簡單說,就是腦部和內耳的血液循環不好,容易發生在有糖尿病、高血脂、高血壓、動脈硬化或頸部脊椎長骨刺,造成基底動脈缺血而引起眩暈。尤其過年期間大魚大肉,血糖、血脂與血壓容易飆高,導致血液循環不好。要小心若有手腳麻或無力的情形,可能是中風,要緊急就醫治療。

●前庭神經炎

通常會先有感冒,尤其是感冒超過一個禮拜還沒好,好發在連續假期時,生活作息若不正常,身體抵抗力容易變差,病毒就會感染內耳控制平衡的前庭神經,發生嚴重眩暈,伴隨嘔吐、步態不穩、無法站立,會持續超過24小時,需臥床好好休息,大概要經過一週後,才會漸漸好轉,但須過3個月後,才會完全恢復正常。

◎眩暈注意事項

●眩暈若在早晨起床時突然發作,建議先臥床休息,等症狀稍好後,盡快就醫。

●眩暈發作後,要按時規律服藥,以免短時間內再度發作。

●低鹽飲食,尤其年節期間少吃太鹹的食物,如醃製品、香腸、臘肉。

●生活作息規律,增強抵抗力。

●糖尿病、高血脂與高血壓要有良好的控制。

記者王昶閔/台北報導

隨著智慧型手機、平板電腦盛行,痠痛年齡層大幅下滑,痠痛部位則從早年的腰部,向上移到肩頸部位。越來越多年輕人到醫療院所復健科報到,定期做復健。有些人嚴重依賴手機,連「拉脖子」做復健,還要玩手機,使得治療效果大打折扣。

痠痛部位從腰部 上移到肩頸

國泰醫院物理治療師簡文仁觀察,過去到復健科報到的病患,大多數是中、老年人,只有10%到20%是20到30歲的年輕人,但是這幾年卻大幅成長到30%到40%,與年輕人長時間使用平板電腦、手機大有關係。

簡文仁指出,痠痛的形成,主要是長時間姿勢不良,導致血液循環變差、組織缺氧,使得導致疼痛的物質堆積。肌肉、微小神經與血管,因長期損傷伴隨不正常收縮而造成局部緊繃、僵硬與疼痛。

簡單來說,疼痛源自五「不」,包括姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休。

簡文仁指出,許多年輕人因長期打電腦、使用平板電腦或智慧型手機,導致肩頸痠痛上身,到醫院做物理治療復健,一邊「拉脖子」還一邊在玩手機,他苦笑說:「這樣子復健,怎麼可能會好?」

舒緩疼痛的療法分為藥物與非藥物兩大類,在藥物方面,止痛藥物、止痛貼片的效果好,但長期使用,可能會引發肝腎病變或影響腸胃功能;非藥物治療則包括周波電療、按摩、水療、紅外線、超音波、熱療等物理治療為主。

電子痠痛貼布 類似物理治療

此外,最近也有業者推出裝有水銀電池的電子痠痛貼布,與傳統止痛貼片或藥物互別苗頭。簡文仁指出,其治療原理與坊間的低周波物理治療儀器類似,藉由電刺激達到舒緩疼痛的效果,但心律不整、使用心律調節器,以及心血管疾病患者不適合使用,一般人使用時也不能貼在頸部以上,否則可能會出現干擾心跳的危險。

簡文仁提醒,急性疼痛並非身體組織本身的疾病,而是一種生理防禦機能與警報裝置,對體內潛在傷病的預警。如果長期累積,變成慢性疼痛,就會被認為是一種疾病。然而,醫療畢竟只能「治標」,患者必須落實改善姿勢、多運動、強化肌力、避免不當用力方式等基本功,才能達到「治本」的效果。

沐浴可以消除身上污垢,舒暢身心,如果能再加些巧思,還能達到開運減肥的效果!熱水能刺激血液循環,促進新陳代謝,體溫會因熱水而升高,進而讓身體大量排汗,消耗多餘的脂肪和熱量,皮膚中的老化角質、廢物及毒素也會隨汗水一起排出,因而達到美容瘦身的目的,我自己也常用這個方法保養,推薦給大家試試。

     方法一:先用溫水、沐浴乳洗淨全身,剛開始沐浴時,切記水溫勿過熱,以減低心臟的負擔,肥胖者尤其要注意。

     方法二:選擇溫和的磨沙膏或去角質用品搓揉全身,尤其是手、腳等容易積垢的部位。

     方法三:坐入水中約3-5分鐘,最好全身都能浸到水,只露出頭,再離開熱水3-5分鐘,如此重複3次,第三次排出的是汗和油。汗水重複排出,會讓過剩的熱量得到消耗。

     方法四:若想加強效果,可在熱水中放入浴鹽,加速排汗量;或加入精油,能放鬆又可減肥,如杜松、薰衣草、迷迭香能加強排尿量;薑、玫瑰可加強排汗量。水中刮痧效果更神奇,用瓷製湯匙順著精絡刮刮肩、兩手、大腿,能得到絕佳的循環和代謝。在泡澡的同時,加入玫瑰花瓣能強化財運和愛情運。離開熱水時,可坐在小板凳上,揉捏按摩腹部、腰部、腿部,並調整呼吸,保持愉悅心情。

     方法五:最後入浴時,要閉目養神,讓全身疲勞完全得到消除,然後用溫水再次淋浴全身及臉,完成一次輕快舒暢、全新感受的沐浴經驗。

     不喜歡泡澡或因居家空間有限的人,可以選擇淋浴,因為浴室裏的噴水蓮蓬頭是一個很好的陰離子發生器,當蓮蓬頭噴出水流時,空氣中會產生大量的陰離子。科學也證明,陰離子對人體有很大的助益,它能使人健康長壽,還能醫治某些疾病,經常淋浴有鎮靜、鎮痛、鎮咳之作用,亦可消除疲勞、促進新陳代謝。建議早上上班前來個溫水淋浴,可提神醒腦,讓你一整天都精神奕奕!

     每週可進行2-3次深層沐浴,一個月下來可減重1-3公斤,氣色白裏透紅,呈現最佳運勢。採用沐浴減肥法時,應喝少量的水或花果茶,去淤放鬆的效果更棒。若能喝杯無糖果汁,如奇異果,還能有助於排宿便,達到內外皆美的境界。此外,沐浴應注重環境的明亮與通風,才能健康好運兼具。

 從食物中攝取營養素,不要過度依賴健康食品。

     維他命B群能舒緩疲勞,其實天然食物中的大蒜中也有這些成分。想改善眼睛不適,就多吃富含青花素、紅蘿蔔素的食物,不需刻意補充維他命,以免造成身體的負擔。

     糖尿病患者也可以享受「甜蜜」的生活。

     香瓜、香蕉的甜度較高,糖尿病患可以盡量選擇甜度低的番茄、蓮霧來吃。另外像純度高的巧克力,牛奶含量和糖分都比較低,糖尿病患偶爾吃一些也無妨。

     養生放輕鬆,身體健康有「心法」。

     養生,不僅是要讓自己活得久,還要活得好,保持輕鬆愉快的心情十分重要,千萬不要讓養生成為一種壓力和負擔。

     黃耆可以為男性助孕;生男或生女,視「體質」而定。

     男性喝黃耆茶能促進精子活動力,並增進血液循環。酸性體質的爸爸,搭配鹼性體質的媽媽,較容易生男寶寶。但是掌握父母雙方的酸鹼值,也不一定能控制會生男或生女,其中還是有機率問題。

     讓女人幸福美麗的分齡養生法。

     生理期宜補充鐵質,懷孕期間可多吃薑來去瘀、活血,哺乳期間可用酒釀蛋、豬腳燉花生補充營養;而哺乳不僅對寶寶好,對媽媽甚至能瘦身,也能降低罹患乳癌的機率。

     健康滿分的美味便當。

     綜合主食、主菜、配菜及水果,提供人體所需的膳食纖維、蛋白質、維生素及礦物質及維生素C。這樣一個簡單美味的便當,熱量約七百大卡,每天只要花二十五分鐘就能完成。

40多歲張先生經常胸痛,因為他是「老字號」的胃食道逆流患者,本想拿藥吃吃就好,沒想到,這次胸痛竟是不穩定型心絞痛發作,幸好緊急動手術,解除危機。

許多疾病都以胸痛為症狀,最常見的便是胃食道逆流與心絞痛,兩者都在冬天容易發作。長庚醫院胃腸肝膽科主治醫師劉乃仁說,不少胃食道逆流患者反覆出現症狀,先掛心臟科或胸腔科,但也偶見患者誤把心絞痛當做胃食道逆流。

所謂胃食道逆流,劉乃仁說,簡單解釋,便是胃中的胃酸及食物,逆流回食道。不少患者因此出現胸痛、胸口灼熱(火燒心)、咳嗽、食道泛酸等症狀,長期胃食道逆流可能引發食道發炎。

不過,心肌梗塞也以胸痛為主要症狀,兩者危險因子也有相似之處,如肥胖、不良的飲食習慣或菸酒等,長庚醫院胃腸肝膽科主治醫師唐瑞祥提醒,最近天氣冷,正是心絞痛與胃食道逆流的好發季節,胸痛不適時,宜多留意。

如何分辨胸痛原因?唐瑞祥說,胃食道逆流引發症狀,包括胸痛,多出現在進食後,特別是吃得多或吃得急時,而心絞痛常出現在運動、或負荷較大的動作後,因暫時性缺氧而胸痛,有時甚至痛到下顎,此時應立即就醫。

胃食道逆流患者愈來愈多,最近天冷,病號更多,書田診所胃腸肝膽科主任王志堂說,現代人飲食不正常、壓力大,胃食道逆流患者若肆無忌憚、大吃大喝,只好向醫師報到。長庚醫院胃腸肝膽科主治醫師唐瑞祥說,飲食西化、肥胖、便秘都可能造成腹腔壓力變高,導致或加重胃食道逆流。

唐瑞祥說,有些患者自行服用胃藥,希望緩解症狀,但一般胃藥成分為制酸劑,如胃乳,雖可包覆食道粘膜、中和胃酸,暫時緩解胃酸逆流,但不能抑制胃酸。

飲食、生活習慣改善是緩解胃食道逆流症狀的不二法門。王志堂說,曾出現胃食道逆流症狀者,應避免辛辣、油炸等刺激食物,少菸、少酒、少咖啡、碳酸飲料及薄荷類飲食,不妨少量多餐。唐瑞祥建議,少吃消夜,若晚上進食,最好在睡前三小時吃完,避免躺臥時,腸胃蠕動讓胃酸、食物回流,若睡覺時常感不適,可將床頭墊高、把頭部抬高。

平時別給胃部太多壓力,唐瑞祥說,過重者減肥、保持正常體重,不要穿緊身衣或過緊衣物、腰帶,不要老是彎腰或窩著身體,避免彎腰提重物等。

■胃食道逆流疾病分類:

糜爛性食道炎
內視鏡檢查可見食道黏膜受損、發炎,甚至潰瘍。

 

非糜爛性逆流疾病
內視鏡下食道黏膜正常,但患者依然有酸水逆流、火燒心等症狀。

 

Barrett氏食道
食道經長期胃酸刺激,不成熟柱狀表皮細胞取代了正常食道鱗狀上皮細胞,患者罹患食道癌機率增加。

 

■胃食道逆流應少吃的食物

1.柳橙汁、葡萄柚汁和番茄汁
2.油炸或高脂食品
3.辛辣食物
4.酒、菸、茶葉、咖啡、檳榔
5.過甜的食品,如巧克力
6.薄荷
7.發酵類食物
8.碳酸飲料

 

■從生活中改善胃食道逆流

1.減輕體重
2.不穿太緊身的衣服或皮帶
3.避免在睡前1至2小時進食
4.躺臥時,頭部宜墊高15至20公分
5.保持愉悅心情,避免壓力
6.用餐細嚼慢嚥,忌狼吞虎嚥
7.餐後忌平躺,至少散步40分鐘
8.飯後避免劇烈運動,如跑步、跳躍或倒立等

胃食道逆流疾病是指胃內容物,因先天或後天因素逆流至食道,因為胃酸和蛋白質水解的影響,造成酸水逆流及火燒心等症狀。

引起胃食道逆流疾病原因很多,包括橫膈膜裂孔、下食道擴約肌關閉不全或下食道擴約肌壓力不足等,另外,胃酸過多,食道黏液素分泌不足,食道蠕動障礙、長期放置鼻胃管或服用阿斯匹靈等藥物,也可能造成胃食道逆流疾病。

胃食道逆流疾病常見症狀有心口灼熱、胃酸逆流、反胃、胸疼、打嗝及腹脹,還會造成食道以外症狀,如惡心、咽部灼燒感、聲音嘶啞、吞嚥困難、喉中異物感、慢性咳嗽、氣喘、睡眠中止症候群等。若長期沒有治療,可能引起食道狹窄、Barrett氏食道等,研究指出食道癌發生率比一般人高。

上消化道內視鏡檢查及病史詢問、理學檢查,被認為是診斷胃食道逆流疾病較佳的選擇。其中,上消化道內視鏡檢查可以提供直接的視覺影像,必要時切片,是目前最廣泛使用的檢查工具。食道X光鋇劑攝影、測定下食道括約肌壓力、24小時食道酸鹼值測量及咽部酸鹼值測定,也可輔助檢查。

治療以藥物為主,目標是降低胃內酸度及減少胃液逆流機會,常用治療用藥包括氫質子幫浦抑制劑、第二型組織胺拮抗劑、胃腸蠕動促進劑。

氫質子幫浦抑制劑的胃酸抑制效果最強,大部分患者症狀可獲緩解,所以最被廣泛使用。但長期使用可能造成骨質疏鬆、鈣質吸收不良、胃息肉生成、胃酸分泌不足等副作用,另外,與心臟科用藥plavix可能有藥物交替作用。

第二型組織胺拮抗劑也是強效抑酸劑,對輕、中度逆流性食道炎患者幫助較大;胃腸蠕動促進劑可增加下食道括約肌壓力,促進食道蠕動及加速胃排空。

若用藥及改變生活型態,仍不能使症狀緩解時,患者須考慮接受抗胃酸逆流的外科手術治療,2011年JAMA發表文章指出,胃食道逆流疾病患者以氫質子幫浦阻斷劑,或接受腹腔鏡抗胃食道逆流手術治療,經5年追蹤觀察,效果一樣。

胃食道逆流疾病在全球發生率有逐漸增加趨勢,平時有胃酸逆流,或胸口灼熱感,慢性咳嗽,長期喉嚨發炎,以及非心因性胸痛患者,應到胃腸科門診就醫,以免延誤診斷和治療。

冬天因天氣寒冷,容易使得膀胱虛冷的人經常想跑廁所,莊雅惠中醫師表示,近來因為頻尿而求診的患者,較夏天增加了約1成,可喝茶飲來緩解不適,例如可添加山藥、五味子、覆盆子以及天冬等藥材,不僅可以益脾腎,還可增加免疫力。
另外,民眾也可以用指腹按揉穴點約1~2分鐘,按壓穴位如百會穴、關元穴來補氣益腎。
 

歲月催人老,但你可知何時「老之將至」?頂上冒出第一根白髮?皺紋爬上臉時?還是手上報紙越拿越遠之際?其實,早在你還春風滿面、青春洋溢的那些年,老化已經無聲無息開始……

唐代文學家韓愈在〈祭十二郎文〉裡哀嘆:「吾年未四十,而視茫茫,而髮蒼蒼,而齒牙動搖。」

在一般人的觀念裡,不惑之年也正是步入老化「門檻」之始。原因是,多數人在此刻或多或少已感受到眼前的視茫茫和頂上的髮蒼蒼了。

不許人間見白頭?

蔡呈芳指出,人體合成黑色素的細胞數目,從30歲以後每10年減少8~20%。在每根頭髮的毛囊根部,約有75~100個極為活躍的黑色素細胞,在頭髮生長時期不斷製造黑色素,毛囊中黑色素細胞突然罷工,是導致白頭髮產生的原因。至於黑色素細胞究竟是死亡消失了?還是暫時失去功能?目前仍不清楚。

白髮出現的早晚也有人種和個別差異。根據統計,白種人平均34.2歲出現白髮,到50歲時半數的人頭髮已經半白;黑人則平均晚10年出現。不過,白種人出現白髮與原來的髮色差異不大,反倒是髮黑的東方人色差較明顯,容易引起注意。

遠近皆失焦

比起可以染髮掩飾的髮蒼蒼,視茫茫似乎更加令人沮喪。

一般人在年幼時因用眼不當產生近視,好不容易熬到二十歲,眼球發育完成,近視度數不再繼續攀升;沒想到,到了三、四十歲,隨著眼部肌肉調節能力的減弱,老花又接著來報到,繼遠處看不清之後,近物也看不明了。

新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財與台北三總視力保健科主任戴明正聯合進行過一項「老花焦慮大調查」,結果發現三分之一的老花族群有苦悶、失眠等「老花焦慮」現象。

「40歲以前,沒有外傷等特殊原因,肌肉不應該就沒有力氣了。」戴明正指出,老花一般大約在45歲左右發生,逐年增加,直到60歲左右為止。

一般來說,沒有近視的人,反倒會提早感受到老花現象。例如眼力極佳、甚至有輕度遠視的飛行員,可能在35~38歲左右就會面臨看近物有點吃力的情況。相反的,淺度近視(100度左右)者,因為剛好可以抵銷一點老花,可能到45歲都不覺得自己看近物有困難。

然而,老花既是老化的一種症狀,就無可避免,也難以預防。

戴明正指出,按摩、健眼操、食療(吃枸杞明目)、保養等等作為,充其量只具有舒緩疲勞的功能,對老花的防治幾乎沒有效果可言。

 

「青春留不住,白髮自然生,」與其耗費心力與天爭,不如放開心胸坦然面對。(攝影/林格立)
未老已先衰

更令人意外的是,老化早在你受苦於視茫茫、髮蒼蒼之前,已悄悄開始。

「從出生那一天開始,老化便已悄悄的開始,且從未間斷。」台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭在其著作《成功老化》中指出,身體器官的老化從二、三十歲就已開始。例如肺功能,約在25歲左右就開始從顛峰走下坡;同樣地,25歲之後「骨本」就不會再增加,還會慢慢流失;皮膚在25歲左右也開始出現斑點等老化跡象;腦力在20歲達到顛峰之後就逐步衰退……。

有國外研究指稱,35歲是人體「大崩壞」的開始,40歲左右,老化現象就已相當明顯了。

你覺得自己老了嗎?幾歲算老?老,也許是一種主觀感受,卻也有客觀的評斷標準。

以臉部來說,怎樣看起來年輕?怎樣看起來老?

台大醫院皮膚科醫師蔡呈芳表示,一般來說,臉上的顏色開始不均勻;有不正常的突起物、皺紋、毛孔粗大;肌肉鬆弛;脂肪分布改變,產生輪廓性的老化,都會讓人看起來「顯老」。

好在拜醫學美容科技之賜,現代人其實看起來越來越年輕。

現代生活催人老

排除外觀不論,醫學的進步,延長了人類的壽命,也讓外表更顯「年輕」,但外表的掩飾維持,不代表「身體年齡」也跟著同步維繫。所謂「金玉其外,敗絮其中」,身體各器官的功能很可能更加「早老」。

台灣千禧之愛健康基金會在2007年公布一項「台灣人身體年齡調查」,結果顯示,有4成的民眾,身體年齡比實際「老」了30歲,其中以21~35歲年齡層老化情況最嚴重;而腸胃毛病、高血壓、高血脂、高血糖等身體老化徵兆,已提早在30歲左右就出現。

中華民國眼科醫學會在2007、2008年曾針對上班族進行角膜健康檢查分析,結果發現,21~40歲的青壯年中,四成有角膜缺氧的早衰現象。導致眼睛早衰的原因,是不當使用隱形眼鏡,使得角膜細胞提早退化。

性早熟,青春期提前,相對地也將提早老化。

中醫師樓中亮在其〈少年ㄟ,你老了嗎?〉文中指陳,以中醫觀之,早衰是百病之源,兒童早熟也是老化的一種。

「早熟代表孩子的生命進程比別人走得快,相對的,餘命就縮短了。」樓中亮直指,現在小孩愛吃炸雞,是導致早衰的元兇。

 

污染、壓力、飲食習慣和生活形態的改變,讓現代人提早老化。例如,長期盯著電腦螢幕,可能讓眼力惡化。(攝影/林格立)
醫學科技回春有望

白髮在醫學上一直不是很受重視的問題,原因是有染劑可以補救。而即使化學染劑有潛在危險,但多數人仍甘冒罹癌風險,也要將白髮換成青絲。

至於另一個令人苦惱的老花,則是眼科致力研究的課題。

三總視力保健科主任戴明正指出,現在已經有些找回「美麗新視界」的方法。例如,坊間新引進的無刀飛秒老花雷射,就打著「只要20秒就能跟老花眼鏡說Bye Bye」的訴求,吸引不願顯老的「老花一族」。但目前這項手術的代價高昂,一眼要價約9萬台幣,且只適用於單純老花的患者。

戴明正解釋,不同於近視眼手術是切除角膜;老花雷射採同心圓方式,在角膜上畫圈,讓角膜變成多焦點(彷彿將鏡片做在角膜上)。

除了雷射之外,也有許多研究從根本肌肉調節力下手,或增加水晶體調節空間,使其恢復調節力(短時間)。企圖以較不侵入性的方式來解決老花的困擾。因此,只要假以時日,視茫茫的問題應可迎刃而解。

成功老化

人皆會老,但怎麼個老法,卻攸關將來老年生活的品質。

「老化過程中,器官質量減少最多的是肌肉,」陳亮恭表示,有研究指出,從20到70歲,骨骼肌肌肉量至少減少4成。因此,從年輕時就要開始維持運動的習慣,即使此舉可能終究無法阻止老化,但只有規律運動才能有效保持較佳的肌肉質量。

「自古美人如名將,不許人間見白頭」,即便是美人、英雄,都禁不起歲月的殘酷洗禮,但若想「成功老化」,重點不在外貌,而是勇健的身心,即便美人遲暮、英雄解甲,都無損其享受快樂的銀髮人生。

成功老化的策略

(1) 保持身體功能:持續運動與平衡營養。

(2) 保持心智功能:預防失智與憂鬱上身,並維持積極活潑的生活觀。

(3) 避免疾病:針對可預防之疾病,如流感或其他疾病,採取適當的預防策略。

(4) 享受生活:做到以上3項就能盡情享受生活。

明天是元宵節,民眾少不了要食用應景的元宵,衛生署表示,四顆包餡鹹、甜元宵的熱量就接近三百大卡,約相當一碗白飯,必須以時速四公里的速度健走一萬步,或慢跑半小時才能消耗,勸民眾最好淺嘗即止,以免年後身材發福走樣,且危害健康。

     根據衛生署國民健康局去年所作的「國人於春節期間體重控制調查」,春節期間吃東西比平常多的民眾佔三成八,三餐份量高於平常者佔三成六,每天都攝取餅乾、糖果等零食者更高達四成七,但每天運動量比平常少者則佔四成三,「吃多動少」的生活,平均增加體重一.七公斤,「難怪很多人都怨嘆春節過後,總是自己一年中最胖的時候。」

     國健局長邱淑媞表示,包餡元宵本身的熱量就很高,若再搭配傳統的甜湯與鹹湯,熱量更加嚇人。以鹹元宵湯頭為例,就建議以柴魚、蔬菜高湯,取代油蔥酥及豬油,另加入大量洋蔥、茼蒿等蔬菜,除減少熱量,也可增加膳食纖維量攝取。

     若是甜元宵,湯頭不妨以桂花、龍眼乾、紅棗、枸杞或肉桂等天然食材提味,再加入白木耳增加豐厚口感,取代高熱量的酒釀或紅豆。

     此外,元宵主要是以糯米製成,所以,吃了元宵之後,就應減少主食的攝取,例如吃了兩顆元宵後,當餐或下一餐就應少吃半碗飯,才不會攝取過多熱量。

大腸鏡檢查 減痛有撇步

文/洪翊馨

常在診間碰到病人苦思要不要做大腸鏡檢查,病患常問:「大腸鏡怎麼做?會不會痛?」

其實大腸走向就像一個ㄇ字形,並不是一根直直的管子,而且直腸、降結腸、升結腸是被腹膜固定,其他段大腸則可自由移動,所以大腸鏡檢查碰到通過轉彎處或達到較深處時,病人會感覺到臟器被拉扯的疼痛。尤其是下腹部曾經開刀或者骨盆腔曾經發炎的病人,會比較覺得疼痛。

通常在檢查前會先給予病人注射止痛劑,甚至可以做減痛腸鏡,也會在進行腸鏡時,請病人改變姿勢,讓大腸走向變化,以利管子通過。

◎大腸鏡檢查前後,要如何準備?

為了清楚觀察大腸內部的病變,腸內的糞便就必須盡可能事先排乾淨。通常建議病人於檢查前1到2日採低渣飲食,檢查前一天下午喝瀉藥及大量開水,午夜12點以後禁食。大腸鏡檢查後,病人可以立即進食,有進行切瘜肉患者要注意兩週內勿提重物,如腹痛不適,應立即到醫院就診。

◎做大腸鏡檢查是一個恐怖的經驗?

隨著生活水準的進步及飲食習慣的西化,罹患大腸瘜肉及大腸癌疾病的患者逐漸增加,若能早期發現腺瘤性瘜肉,可利用內視鏡方式,切除瘜肉,可避免若干年後轉化為大腸惡性腫瘤的風險。一般人曾經親自接受過大腸鏡檢查,或者聽親友口耳相傳,以致對大腸鏡檢查聞之色變。

事實上,病患可選擇減痛大腸鏡,也就是經由靜脈給予短效的鎮靜及麻醉止痛藥物,在檢查過程中,可減少病患焦慮、不安與疼痛,並使病患忘記檢查時的痛楚。

這種麻醉方式對病患意識只有輕度的壓抑,所以絕大多數病患仍可維持本身的呼吸通暢,檢查時,甚至可以做到親自觀看檢查電視螢幕,內心平靜,不會覺得疼痛難忍,事後神智也很清醒。

提醒讀者若排便習慣改變(尤其是排便困難)、出現便血症狀、曾有大腸癌的家族史,或曾有大腸瘜肉病史的病患,均應考慮接受大腸鏡檢查,以期儘早檢出癌前病變,進行防治。

路跑活動的距離、難度不高,常吸引許多民眾參加,尤其初次參加活動的民眾很容易因熱身不足,且急著跟大家快速往前跑,造成膝蓋前內側疼痛,尤其在蹲下及站起來、上下樓梯就會感到疼痛,就可能罹患了路跑族常見的「髕骨股骨疼痛症候群」。

◎建議喜愛跑步的民眾可做的伸展運動

●大腿外側肌群伸展:坐在地上,右邊膝蓋彎曲約90度,且跨越左腳至外側,以雙手固定右邊膝蓋,再配合上半身向右旋轉(如圖1),使右大腿外側肌群感到緊繃感,可舒緩因大腿外側肌群太緊,導致髕骨與股骨間位置不正產生的不適與疼痛。

●大腿前側肌群伸展:在站姿下,左手扶一固定物後,注意身體需保持直立,右腳往後彎曲,可同時以右手握住腳踝往後,使腳跟儘量靠近屁股(如圖2),使大腿前側肌群有緊繃感,可舒緩因大腿前側肌群太緊,對髕骨產生的不正常壓力。

以上兩項伸展運動,需視個人狀況,覺得有緊繃感即可維持30秒,反覆10次,並使兩腳交替伸展。

◎強化大腿內側肌群訓練

●訓練一:在坐姿下,兩膝蓋間夾一毛巾捲,兩側膝蓋同時伸直,注意不可讓毛巾捲掉落(如圖3),此動作需維持10秒鐘,重複20至30次。

●訓練二:站姿,兩膝蓋間夾一毛巾捲,緩慢使膝蓋彎曲約60度,注意身體保持直立,不可讓毛巾捲掉落(如圖4),此動作需維持15秒鐘,重複10至20次。

◎貼心小叮嚀:因為各路跑場地的氣候、地形不一,建議能提早到路跑場地,至少30分鐘做伸展運動與肌力強化訓練,並熟悉環境,減少運動傷害喔

上班盯電腦、通車吃飯盯手機、回家繼續看電視,當心眼睛提早出現「初老症」!台北醫學大學保健營養學系教授黃士懿表示,過去老化眼疾多半要到50歲以上才會出現症狀,近年來不到45歲就有可能罹患老花眼、白內障,甚至會導致失明的黃斑部病變。

黃士懿表示,加速眼睛老化的原因有很多,包括作息不正常、過度用眼或用眼習慣不佳,加上飲食營養攝取不足,便會降低眼睛細胞修復能力,尤其現代人長時間看電腦、電視、手機等強度光源,眼睛細胞承受輻射傷害的程度,是20年前的數10倍以上。

黃士懿指出,在眼睛構造中,黃斑部就如同相機底片的感光部位,相較於類似相機鏡頭起霧的白內障,或是相機對不準焦距的老花眼,黃斑部一旦病變,就是不可逆的病灶,無法用藥物或是外科手術處理,嚴重甚至可能失明,平時如果能多注意用眼,並以營養補充預防不失為一個好方式。

多吃綠蔬果 補充葉黃素

由於葉黃素亦為眼睛黃斑部的主成分之一,美國哈佛大學研究指出,每天攝取6毫克葉黃素可減低老年性黃斑部退化的發生率約57%,相當於一大碗的生菠菜或1/3碗煮熟菠菜。

一般常講的吃魚補眼睛,即是指DHA,因為DHA為視網膜構造成分之一,可促進眼睛桿狀細胞的生長,2星期吃2片光碟片大小、厚1公分的深海魚就足夠了,不過,吃魚要吃對地方,魚眼、魚腹才有豐富的DHA,尤其是鮪魚的魚腹油花處,DHA相當豐富。

選擇小型魚 攝取DHA

不過,林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑表示,這樣吃法並不是很適當,DHA不只在魚的油花處,而在魚肉中,所以吃魚肉就可以了。由於大型魚的累積污染比較多,建議民眾,秋刀魚或是小鯖魚都是很好的選擇,至於深海大魚的眼睛,也最好不要吃,如果要吃,選小魚眼睛的周圍比較好。

黃士懿表示,護眼,除了葉黃素之外,亦可同時補充花青素、維生素A、B、C、E、β胡蘿蔔素、玉米黃質等,這些都是眼睛所需重要營養素,可透過黃紅色和深綠色蔬果來攝取,這些蔬菜包括胡蘿蔔、南瓜、菠菜及綠花椰菜等。

年後變胖想減肥,記得把握「一個月」的黃金減重期。萬芳醫院肥胖防治中心醫師林硯農表示,不少民眾過完年至少胖了2公斤,若是忽略不管,未來想減重只會愈來愈難。

林硯農表示,年後減肥的病人至少多了三成以上,過年期間心情放鬆對飲食的節制力下降,加上放假在家,坐沙發上看上一整天電視,熱量統統化成肥肉,堆在腹部變成「游泳圈」。

不少民眾為了甩肥肉,只喝水不吃飯,林硯農指出,這是不健康的減肥方式,若想健康減重,只要平時飯量減半、只吃7分飽、每天至少喝2000CC的水,再搭配適度運動,1個月可以瘦下1到3公斤。

中西整合減重特別門診個案管理師張家恩建議,先喝湯、吃菜最後才吃飯,增加飽足感,而白飯只吃半碗,其它食物都少吃兩成。

另外,張家恩表示,還可每周訂定一天施行「全素食飲食」(主食類以糙米飯取代白米,蛋白質以黃豆製品為主,少油水煮蔬菜等),提高纖維攝取量,促進腸道蠕動。

上班時間提早半小時早起,交通方式為「捨公車改健走」,至少可以運動半小時。

張家恩表示,有些行業的民眾下班時間較晚,一定要吃消夜,在無法不吃的情況下,可增加晚餐的量,讓飽足感延續至消夜時段,消夜就能少吃點。

張家恩強調,民眾絕不可連白飯都不吃,因為澱粉是人體每天必須攝取的營養,若都不吃,反而會造成人體智力反應變慢,精神不振等症狀,減低工作效率。

農曆年剛過,大魚大肉久了,不妨也讓腸胃做做「收心操」。農委會與廚師、營養師合作,設計一套人人都可做的米料理減肥食譜,三菜一湯配一碗白飯,一餐吃下來,總熱量竟然不到500大卡,且食材內容可替換,方便養生又容易取得,新的一年開始,就從健康飲食開始做起。

台安醫院營養師劉怡里表示,米飯的澱粉質是人體活力、精力的來源,含有醣類、胺基酸及維他命,營養多多。

劉怡里說,不少人認為吃飯會胖,事實上,不能把「肥胖」全歸咎於吃米飯,民眾應該檢視每一餐吃得食材內容是否均衡,烹調的方法是否健康恰當,以及控制份量多寡。米飯是營養價值非常高的食物,多多變換搭配,也可以吃出美麗與漂亮。

有「亞洲廚神」稱號的廚師李佳其表示,米飯的變化多,適當攝取米飯,搭配時蔬沙拉、煮魚、烤雞、燉湯,烹煮方便簡單,少了煎、煮、油、炸的烹調方式,大大減少食物熱量,與白米飯搭配起來,一餐可控制在500大卡以下,菜單可依據當令食材變化,一整套吃下來不僅有飽足感,也能兼顧營養均衡與美味。

農委會推廣國人每人每天多吃一口飯,一年可活化5600公頃休耕地,每人每年的白米消費量也會提升至51公斤,民國108年糧食自給率將可達到34%,但國人總認為米飯是澱粉類多吃會胖,因此吃飯常「斤斤計較」。

同時,去年底農委會也舉辦百大米餐廳票選,用網友的力量,挖掘全台386個鄉鎮,具有特色的米食料理及餐廳,包括知名的石碇一粒綜、台東池上的大地飯店、嘉義的黑皮酥皮肉圓專賣店等,都受到網友青睞。

不少店家發揮創意,把白米飯製成蓋飯、滷肉飯、粽子、米糕等各式米料理,有的還把米穀粉加入肉圓皮中,不僅吃出台灣優質好米的原始風味,同時,也讓米食文化提升到另一個層次。

農委會希望可藉此改變國人飲食過度西化的習慣,均衡攝取多樣米料理,別再將吃米飯當作身體肥胖的元凶,吃飯也能吃得窈窕漂亮。

許多人過年飲食油膩、喝酒,當心年假過後痛風發作,莊雅惠中醫師表示,痛風是體內氣血瘀阻造成,提醒燒烤或油炸類食物,如燒肉、炸雞等,吃了易上火,吃過量還會抑制尿酸排泄,造成急性痛風發作,宜少吃。另可多按穴位清熱止痛,如手肘彎成直角、肘彎橫紋頂端處的曲池穴,或腳踝內側凹陷處的太溪穴,每次按壓5秒後休息1秒、每天不限次數。
過年作息、飲食不正常,易讓腸胃生熱及蠕動變慢,開工後的緊繃情緒也會影響腸胃蠕動,近2周便祕求診患者較之前增約1成,提醒每天至少喝2000c.c.水及吃蔬菜4份、水果1份,蔬菜1份為煮熟半碗,水果1份為1拳頭大,又以木瓜、香蕉通便效果佳,每天至少1餐主食吃高纖榖類如糙米、五榖米等,並藉運動刺激腸胃蠕動和紓壓。

莫名胸痛別輕忽!知名歌手鳳飛飛因肺癌去世,引發各界對如何及早發現肺癌更為關切,一位61歲的林姓男子胸痛長達1個月,即是不斷求診服藥卻都未改善,經童綜合醫院胸腔內科主任蔡慶宏檢查,發現罹患「肺腺癌合併肋骨轉移」,因腫瘤轉移至肋骨,才造成左胸疼痛,目前進行化療中。

蔡慶宏表示,林男左胸疼痛達1個月,期間雖曾到其他醫院就醫,但症狀一直沒改善,到童綜合醫院經X光檢查,才發現靠近縱膈腔及左側肋骨出現陰影,研判為惡性腫瘤,經進一步住院檢查,透過骨頭掃描及電腦斷層,檢查出5公分大的腫瘤,切片證實為「肺腺癌合併肋骨轉移」。

蔡慶宏表示,醫學進步,肺癌基因檢測方便又迅速,若患者出現好的基因突變即可使用標靶藥物,平均可延長1年壽命,若非特定基因突變則可採化學治療。

蔡慶宏指出,肺腺癌屬肺癌的一種,肺癌患者中有4成為肺腺癌,女性或不吸菸者多罹患肺腺癌,初期症轉並不明顯,發現時多為晚期,以化學治療、標靶治療及放射治療為主,愈早發現及治療,存活期愈長。

蔡慶宏提醒民眾,若咳嗽超過3個禮拜或咳血、胸痛、食慾不振及體重異常減輕,甚至身體多處出現不明原因疼痛,應提高警覺、儘速就醫,有很多患者即因自以為神經肌肉痛,未及時就醫,才導致延誤治療。

情人節快到了,到處都有商家祭出情人節優惠,聯誼活動也紛紛登場,趁過節氛圍,促成男女早點結束單身。但有些人勤跑活動,偏偏一無所獲。SIP單身俱樂部總監盧瑞琪說,參加相親或聯誼有十大禁忌,男生不能開口就是「我媽說」,女生別把邋遢當「樸實」。

     現在單身男女常用電腦溝通,惟面對面約會時,常常一開口就破功,即使學經歷優秀,外型也不差,但怎麼嚇跑異性的?自己也不知道。設址新竹科學園區的SIP單身俱樂部,牽紅線的對象主要是科技業員工,累計近萬名會員的問卷,這次特別整理出相親「十誡」,供時下宅男、宅女相親時參考。

     盧瑞琪指出,第一次見面的觀感很重要,如果先入為主留下壞印象,很難有後續發展,準時赴約是基本禮節,男生若遲到,女生可是會在心裡大大扣分,當然,女生也不要有「讓男人等一下是應該」的心態。

     十誡的第二條是男女都要外表整齊,稍作打扮。男生若穿萬年不變、公司發的制服夾克,上衣甚至有汗斑或飲料印漬,很容易被歸類到大叔等級,女生看了會落荒而逃。

     盧瑞琪也提醒,女生不要穿著大T恤、直筒長褲,甚至頭髮只用橡皮筋一綁,或鯊魚夾隨意一夾就出門。如果再提個環保袋,還拎著塑膠袋,可不是展示樸實的優點,而是完全忽略社交禮儀。別年紀輕輕,就邁入黃臉婆行列。

     至於聊天內容,女生別只會聊刷卡購物,拜金形象會讓男生卻步。科技宅男很容易搬出標準作業程序,例如說:「我們可以交往看看,希望以結婚為前提,每周見二次面,二個月後我帶你見我父母。」這種自以為是的時間表規畫,會讓女生在心裡大呼受不了。

     盧瑞琪建議,很多男生花十多分鐘介紹自己的學經歷,會把場子搞冷,其實簡單說明名字與工作即可,也不要開口閉口「我媽說」,女生會怕男方是個「媽寶」,自小讓媽媽照顧得太好,欠缺生活自理能力,更怕日後有個強勢的婆婆,還得跟父母同住。

天冷長時間不動,血液循環變差,不想這裡酸那裡痛,就做5招簡單動動操!

     經過春節及元宵假期,許多窩在家懶得動的民眾,現在一定會有腰酸背痛症狀。台北國泰醫院物理治療師簡文仁表示,過年天氣冷,民眾斜躺沙發上看電視,或是和朋友相約打牌、打麻將長時間維持同一個姿勢,加上年菜大吃大喝,體重增加不少,肌肉負擔增加,年後腰酸背痛患者增加1至2成。

     簡文仁說,皮膚表層受涼,皮下血管收縮後,肌肉變緊繃,一些婆婆媽媽長時間不動,血液循環變差,過年大掃除時,沒先熱身一不留神就容易閃到腰,年後常常看到扶著腰向門診求助的病人。

     適當保暖,可減少身體對溫差變化的反應。簡文仁表示,腰痠背痛可透過熱敷改善痠痛程度,簡單按摩和熱敷有助血液循環,讓僵硬肌肉呈現放鬆狀態。

     簡文仁提醒,肌肉因天冷變得僵硬,運動前要做好基本暖身運動,若要搬重物,要記得蹲下膝蓋:做彎腰動作,也要確定腰部沒有緊繃感,以免閃到腰;每坐1小時,就要起身活動,沒有時間,做個簡單的伸懶腰動作,適時伸展下背部肌肉,就可避免腰痠背痛。

     不想腰酸背痛上身,簡文仁教你5招吉祥健康動動操:

     ■第一招、側身遙指明月:

     彎月形1.準備動作:雙腳略寬於肩。2.右手、左手舉高伸直、身體向右側擺、眼睛向上看,5秒後,換左手、右手舉高伸直、身體向左側擺,眼睛向上看,持續做5組即可。

     講解:這招「側身遙指明月」延展操針對側身淋巴、肌肉,利用手部向上延伸的力量,舒展側身肌肉,維持幾秒時間,就可有效伸展肌肉,並且可以配合呼吸,調節情緒,但要注意背部要打直、不要駝背。把氣吐完,持續做5組。

     ■第二招、半蹲水中撈月:

     蹲站1.準備動作:雙腳打開2倍肩寬。2.下蹲、雙手往下撈,持續5秒後再慢慢站直,連續做5組即可。

     講解:「半蹲水中撈月」下蹲程度可視自己能力為主,民眾如果膝蓋曾開過刀無法蹲太低,可以微蹲即可,要注意一定要「漸進、量力」,或是做幾次慢慢進步後,再逐漸把下蹲姿勢降低。過年坐太久,下半身除堆積脂肪外,也會慢慢失去肌力,這招可訓練下半身肌力。

     ■第三招、調息推出風月:

     前推弓箭步1.準備動作:弓箭步

     2.先做右腳在前弓箭步,手放置腰部,調整呼吸後,深呼吸身體往後退,維持5秒,再慢慢吐氣雙手往前推;再換左腳在前弓箭步,重複動作;連續做5組即可。

     講解:「調息推出風月」不但透過調息呼吸,調整在春期長假裡的情緒,也可加強下半部肌力。

     ■第四招、徒步手摘星月:

     踏步舉手1.準備動作:與肩同寬站姿。2.雙腳持續左右腳踏步,左、右手輪流向上高舉,手掌像是在抓東西一樣,持續向上抓握。

     解講:這是最簡單的運動,不用選擇場合,看電視也可以做,且是5招吉祥動動操裡較有活動的一組健康操,建議可多做幾組,或是加快速度,讓自己流汗、增加心肺功能。

     ■第五招、擁抱健康歲月:

     鴛鴦抱1.準備動作:雙腳打開2倍肩寬。2.先右手往右上方斜向伸展,左手往斜下方伸展,伸展到極限後,再由下往上抱住胸膛,接著換左手動作;保持雙手打開時吸氣,抱住時吐氣,慢慢把氣吐完,持續做5組。

     講解:這個動作就想像成左右手輪流在胸前打叉叉一樣,可以使上背部肌肉獲得舒緩,透過呼吸也可調息情緒。

缺乏B12會影響認知功能,應多從動物肝、紅肉中攝取;老人與素食者則可多吃B12補充劑

     85歲美國婦人伊爾莎最近常忘東忘西,女兒帶她到醫院檢查,初步診斷是早期阿茲海默氏症(老人失智症),醫師給她開藥,但服藥之後症狀似乎更嚴重,進一步檢查發現伊爾莎其實是缺乏維生素(維他命)B12,經由注射補充之後,伊爾莎的糊塗症狀大為減輕。

     人到老年之後往往記憶力變差,容易丟三落四,但這些症狀不一定是阿茲海默氏症造成,可能只是缺乏維生素B12,因為缺乏B12會影響認知功能,導致記憶出現問題。

     維生素B12在人體扮演重要角色,舉凡發展及維持健康的神經系統,生產DNA及形成紅血球細胞,都需要維生素B12,人體吸收的B12通常來自動物食材,含量最高的是肝,約3.5盎斯就含有83微克,另外紅肉、火雞、魚和貝類也含有豐富的B12。

     動物所含的B12在人體必須靠胃酸和酵素才能吸收,但老年人可能胃黏膜較薄,胃酸也較低,往往無法從天然食物中吸收足夠的B12;據估計,約30%老年人有這方面的問題,因此醫師建議,年過50的人應該每天服用25至100微克的B12補充劑。

     另外素食者也容易缺乏B12,因為天然食物中所含的B12都很低,必須靠服用補充劑來維持B12正常含量。一般說來,成人體內每毫升血清所含B12如果不到250皮克(picogram,等於百萬分之一微克),就算含量過低。

過了年,朋友見面熱絡的拜年之際,總忍不住感嘆歲月不饒人,有人唉「才吃沒多少,竟然又胖了2、3公斤」,有人則感嘆,體力大不如前,每次吃完大餐就一直打呵欠,非得去小睡一下不可,腦力記憶力都變差了。

     之前,每次吃完大餐,我也常常有同樣昏昏欲睡的感覺,問了營養專家才發現,原來是吃錯了!

     如果吃太飽,吃太多油炸的食物,這種飯後昏沈、腦力不濟的現象特別明顯,因為,大餐的美食為了口感,除了人工調味料放得特別多,也常以反式脂肪烹調,越香酥可口的點心,反式脂肪用的越多。

     反式脂肪就是「氫化植物油」,近幾年發現,它被廣泛應用在速食、泡麵、洋芋片、鹹酥雞、甜點等的製作上。它除了會影響心血管健康,現在新的研究更發現,它也會增加憂鬱症的風險。這也難怪,愛吃「垃圾食物」的年輕人,似乎很容易衝動,脾氣特別大。

     現在,碰到各種大餐場合,為了健康,我會刻意多吃清蒸的菜,甚至旁邊放一碗水或茶,把過多的油或調味料過水洗掉再吃,油炸的食物,例如炸蝦一定先剝掉外面的油炸粉,吃到6、7分飽時,不要勉強把全部的菜塞進肚子,寧可打包帶走,留著當下一餐。

     開始落實節制少吃油炸類等反式脂肪後,飯後腦筋「卡卡」的情形果然大大改善。專家建議,除了高溫熱炒油炸的食物少吃,加工乳製品、奶精、油酥、炸薯條、甜甜圈、蛋糕、餅乾等食品都含有反式脂肪。

     現在,多數產品包裝都已要須標示反式脂肪含量。如果你想保持血管通暢、大腦靈光,買包裝食品時記得好好看一下產品標示,如果成分中含有氫化植物油、人造奶油、人造酥油,或英文標示hydrogenated等字眼,都表示它有反式脂肪,最好少碰。

尿路結石好痛,但是懷孕了,能治療嗎?懷孕6個月的31歲準媽媽,有天左側突然腰痛且持續1天,就醫驗尿發現有輕微潛血,超音波檢查其左側輸尿管下段有0.8公分的結石,引起輸尿管阻塞,造成腎水腫。

 

她本以為懷孕中不能治療,但書田醫院泌尿科主任醫師周固說可以在不傷胎兒的情況下妥善處理,經治療後,不適症狀完全改善,也未對胎兒造成影響。

周固表示,在懷孕時期結石的發生率約每200人中有1例,這是因為懷孕期的生理變化,會使輸尿管變粗,如果本來就有未掉下來的腎結石,在此階段易掉落到輸尿管下段,而引起阻塞及不適症狀。

懷孕期的泌尿結石常發生在懷孕第5、6個月。由於結石會引起輸尿管阻塞,造成尿路感染風險增加10至20%,引發早產或提前破水的機率約增加2到3倍,因此一定要特別注意。

當結石由腎臟掉到輸尿管時,常見的症狀有:腎絞痛、腰痛、腹痛、血尿、排尿疼痛、噁心、發燒…等。周固表示,懷疑有結石時,一般會以X光及超音波找出結石位置,但若患者為孕婦,通常以不傷害胎兒的檢查為原則,主要是以超音波檢查。

若證實有結石,周固建議,孕婦要大量飲水,並配合藥物治療,像是止痛藥、輸尿管擴張劑等,以緩解症狀,幫助結石排出。若結石已經造成腎水腫、甚至腎絞痛,且藥物治療無效,則會考慮採用輸尿管鏡碎石術,或是雙J管置入術。

雙J管可暫時解除輸尿管阻塞問題,要定期更換,直到生產後再將導管拔除,作徹底治療。但迫不得已時,像是結石已引發腎盂蓄膿或腰痛一直無法緩解,就會採用腎造瘻術來處置。

但重要的,是每個人日常都應該多喝水、多排尿,飲食均衡以預防結石發生,就不必怕懷孕時會有意外的結石訪客掉落輸尿管。懷孕時的結石只要適當治療,可以避免併發症,對寶寶也不會有太大的影響。但一旦有腰痛、血尿、排尿疼痛、發燒等症狀出現時,應儘快就醫治療。

維護身體健康 從心做起

文/王德和

心臟對於人體的重要性,如同引擎與車子的關係,一旦心臟衰竭就如同引擎無力,無法前進。

心臟內部結構有4個瓣膜,利用打開及關閉作用,可以控制血液流動的方向。如果瓣膜因病打不開或關不緊,就會造成血液留在心臟引起俗稱的心臟肥大。當心臟肥大情形嚴重時,會造成心肌壞死,需要換心,或者造成心瓣膜壞死,得要置換瓣膜。

心臟之所以會跳動是來自於心臟本身有「自己會發電」的竇房結刺激心臟肌肉造成收縮。正常的情況下,心跳會維

相簿設定
標籤設定
相簿狀態