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「沒有不景氣,只有不爭氣!」國宴主廚阿基師

薪水低、壓力大,調查發現,職場菜鳥工作時常感緊張焦慮,逾六成會無緣無故感到恐慌,部分甚至瀕臨崩潰。松德精神科診所醫師林耿立建議,覺得壓力沈重的人應學習放鬆,走路、吃口香糖都是不錯的方法。

人力銀行針對上班族職場壓力的調查發現,職場菜鳥經常感到緊張、焦慮。超過六成菜鳥容易感到恐慌,自覺壓力過大。林耿立指出,不少新鮮人7、8月間進入職場,近兩個月來,確實收治不少焦慮憂鬱的菜鳥上班族,有人壓力大到不想上班。

林耿立建議,菜鳥上班族應該學習如何放鬆,其實只要稍加訓練,只要五至十分鐘的冥想及呼吸,就能達到全身放鬆。事實上,最好抒壓方法就是走路,但上班族通常待在辦公室,很難到處走動。

嚼食口香糖則是另一個不錯選擇。林耿立指出,最近針對20多名上班族進行HRV(心臟變異率)實測,結果發現高達七成受試者在咀嚼口香糖後,感到壓力減輕。

林耿立指出,大腦α波出現於精神平靜狀態時,透過咀嚼,幫助大腦釋放α波,幫助降低焦慮情緒。壓力沈重的上班族可以透過口香糖,搭配深呼吸、伸展運動等簡單舒壓方式,讓自己輕鬆一下。

剛踏入職場的新鮮人,常有適應不良問題,臨床心理師鍾宛玲表示,新鮮人就業後的壓力源主要有兩種,一是因自信、經驗不足,當工作出錯、表現不佳被糾正或指責時,易不知所措及自我懷疑,二是對人際關係困擾、擔心無法融入辦公室原有團體中,若調適不佳可能出現挫折、焦慮感及失眠、胸悶、腸胃不適等身心症狀,近1個月內因以上問題進行諮商的人數,較之前增加約4成,不少個案為家長察覺孩子就職後有異狀前來諮詢,部分則由腸胃科、家醫科等轉診而來。
 

宣洩情緒後 檢討

鍾宛玲心理師指出,要紓解職場壓力,除了做喜歡的事情如聽音樂、運動或向親友傾吐等來轉移焦點、抒發心情外,當情緒穩定、冷靜後,則可藉書寫方式以客觀、理性角度做自我檢視,或與有工作經驗的朋友、長輩討論,找出問題癥結並反省、檢討自己有哪些地方要改進,同時應正向思考,將挫折化為經驗及成長的助力;而在與同事互動時,宜察言觀色,勿度於自我、忽略他人感受,並以親切有禮的態度應對及適度表達善意,有助讓自己更快融入職場的團體生活中。
 

症狀持續 宜就醫

另外,鍾宛玲心理師提醒,新鮮人在面對職場壓力時,易選擇逃避或壓抑,但可能因此讓身心失調情況變更嚴重,若感覺情緒低落、煩躁、憂鬱,或有失眠、睡不好、胃痛、胸悶、腹痛、腹瀉等症狀,以上情況持續超過1周時,最好至身心科或心理諮商中心,尋求專業心理人員協助。

七年級領銜的Y世代如何看待自己的工作?一份針對「七年級生工作觀」調查結果發現,台灣七年級生對待工作的特質是「要贏才會拚」。他們認為,工作待遇與自我實現一樣重要,對於成功的定義也更多元,明顯不同於過去其他世代。

10 年前被貼上「草莓族」七年級生,10年後已經正式進入30歲,成為職場上中堅份子,這群Y世代對於工作的期待和想像究竟是什麼?根據Cheers雜誌針對「七年級工作觀」所做的調查報告發現,有高達64.6%Y世代認為成功的定義是「生活快樂」,工作是為了「過生活」,而不僅僅是「求生存」。

問到目前工作對自己的意義,44.7%的人認為是為了「培養下一份工作的能力」;也有近4成的七年級生不會為了工作犧牲生活,僅有3.5%表示「以工作為優先」,反映了台灣七年級生「要贏才會拚」的工作態度。Cheers雜誌主編李欣岳說:『(原音)我們Y世代其實在台灣是七年級的這批員工,他們其實從小是在更多元民主的環境下長大,所以他相對更重視自我(實現)這部份;就像我們講的,他們這個時代是要會贏才會拚,就是要先覺得他們是在一個有成長、有前景、會對個人有將來的路上的話,我覺得他們在這個上面的努力其實不輸過去世代。』

另外,有35.6%的七年級生「如果工作不順,父母願意在經濟上協助,會考慮辭職」,這個比例遠超過美國在2009年金融風暴後所作的調查,當時美國只有10%的年輕人在面對工作不順時,會選擇回家依靠父母。

對於這份調查結果,悠遊卡公司董事長劉弈成表示,七年級生最大的工作特質就是「待遇與自我實現」一樣重要,老闆也不再佔有重要地位,只是協助達成工作成就感的工具而已。

本身就是七年級生的林克威許(LinkWish)公司執行長葛如鈞分析,七年級生其實可以歸納成兩派,有人很感性,憑直覺做事,有人很理性,很清楚自己要什麼;缺點是沒有什麼原則,不夠了解自己,但比起過去世代,他們確實更有機會實現自己理想。

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