關於部落格
翱翔天際找尋天外的天空,You`re the One,以收集為主題
  • 129188

    累積人氣

  • 12

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

過度使力做家事 小心網球肘

過度使力做家事 小心網球肘
圖/李文吉醫師提供
 

您或許聽過「網球肘」,心想不打網球,不關我的事。事實上,網球肘正式名稱叫作「肘關節外髁炎(Epicondylitis)」,卻常找上一般的家庭主婦或上班(電腦)族。

網球肘是肘關節外髁(手肘側面最外緣的突起點)的肌膜炎,因為網球反手拍最容易引起這種運動傷害,所以被稱作網球肘。

肘的外髁是前臂伸腕肌群的支點,手的提重、握拳、翹起手腕、扭毛巾、拖地、剁肉、甩鍋等動作,就是以它為支點而使出力道。可憐的是,它只是一層附在外髁的薄薄肌膜,過度使用、使力姿勢不對、重複動作等,都很容易傷了它,造成程度不一的撕裂傷。

剛開始,它也努力想要癒合,但或因為血循不足、或第一時間處置不對(運動傷害治療原則:休息、冰敷、壓迫、抬高)、沒真正讓手好好休息、這裂傷就是好不了、收不了口,發展成網球肘!

發展成網球肘需要時間,假如外髁痠痛、壓不得、一用力就痛,遲遲沒能改善或超過6周以上,就很可能是網球肘。這時,病理檢查看到的是外髁肌膜組織的細胞浸潤、肉芽增生、組織纖維化等癒合不良或退化的表現。這些病理表現,合理解釋臨床上所觀察到的痠痛、壓痛、使不上力等症狀。簡單的說,網球肘是受傷的外髁肌膜走上退化的路。

網球肘治療困難,要讓收不了口、行將退化的肌膜癒合,很不容易。吃非類固醇消炎止痛藥、局部類固醇打針,對疼痛改善有效,但多是治標;開刀,將病變肌膜切除再重新附著固定於新處,雖是治本,但不一定成功,即使成功也有肌力變弱之虞;復健,雖緩和也無侵襲性,但治療多久?是不是一定成功?文獻上也找不到答案。

近年來,利用骨震波使血管再生、改善循環的效應,來促使不收口的肌膜癒合,文獻上有接近80%成功率。對於網球肘,令人好奇的是,歷經各種治療,都沒有成功個案 ,文獻上有人復健2年多,仍好不了,一直是追蹤上的盲點。

網球肘有沒有可能自己好起來?或病人放棄了治療,以妥協動作用手?還是患肢變成一種廢用(Disuse)狀態?期待這方面追蹤報告。

改善網球肘/多休息減疼痛 肘關節避吹風

小玉是稱職的家庭主婦,家裡一塵不染,廚藝也頗有造詣。但近幾個月,她覺得手臂會酸,拿重物不太穩。起先不以為意,但經常感到手臂痠疼,屈臂時疼痛加劇,握東西也沒勁,連擰毛巾也會疼痛,求助中醫,原來她得了「網球肘」。

網球肘不僅發生於網球運動員,也是理髮師、電腦操作者、鋼琴師、小提琴手、建築工人等的職業病,都可能有網球肘。因為肘、腕長期反覆地過猛牽拉,或長期從事單一動作,使肘關節過度屈伸,造成腕伸肌腱附著點(肱骨外上髁處)急慢性損傷所致。

 

火針治療
1.先將火針針端燒至紅亮。

圖/盧政男醫師提供
在30至40歲的家庭主婦中,患此病者高達50%至70%,所以又稱為「家庭主婦肘」,又因常見40歲左右中年人,所以又稱為「四十肘」。患者不僅會疼痛,工作和生活也不便,尤其容易反覆發作,持續時間長。

中醫可用「火針」治療網球肘,火針是傳統針灸療法之一,用火燒紅的針尖迅速刺入穴內,治療疾病。

火針是針法和灸法巧妙結合,

火針治療
2.將燒紅的火針刺入局部痛點。

圖/盧政男醫師提供
借火之力刺激穴位或局部,給予一定熱性刺激,發揮針和灸的雙重作用,可溫通經脈、調和氣血、補益正氣,並有以熱引熱,引氣和發散之功。

火針常用於治療慢性頑固性疼痛,如網球肘、肩周炎或腰痛等,對部分皮膚或關節疾患也有一定療效。不過,此法剛開始會讓人畏懼不前,因為怕燙傷和疼痛。

其實治療刺入是瞬間的,疼痛只是稍微,不過,此療法有一明顯副作用,會在局物造成小傷口,通常塗藥膏二三天即可癒合,不至引起感染或太大的疤痕。另外,若有糖尿病或血液、皮膚等問題,不適合接受火針治療。

一旦患上網球肘,若休息無法緩解,火針療法可幫助治療。不過,平時仍需注意,無論工作還是家務,伸肘和伸腕都不要用力過猛,屈肘和屈腕時也應儘量緩和,連續工作時間不宜太長,中間應適當休息,平時要多活動手腕,適當改變工作習慣,不要長時間固定一種姿勢,使用肘部護具也有一定助益。另外,患者應注意避免肘關節吹風、著涼,這樣可以預防網球肘復發。

水腫 脂肪代謝會變差

▲市售蒟蒻條零食每百公克熱量高達200至300大卡,熱量相當於豆干與煙燻魷魚絲,一樣不能多吃。(記者洪素卿攝)
▲高纖、高水分且低糖度的新鮮蔬果,才是真正健康的低卡食物。(記者洪素卿攝)

記者洪素卿/台北報導

多數人知道糖吃多了會變胖,但是卻不一定知道,鹽雖然不提供熱量,也會造就肥胖,尤其是當自覺攝取的熱量不高,但體重計的指針卻始終文風不動時,就應該觀察是否不小心踏入了高鹽、高鈉食品的陷阱,導致水分滯留在身體裡面、脂肪代謝變差,成了「高鈉肥胖(Sodium obesity)」一族。

一份蒟蒻麵含鈉 超過一日所需

高鈉食品在哪裡?除了常見的泡麵、洋芋片、調味醬料與部分微波、冷凍調理食品外,一般人以為絕對沒問題的「低熱量餐包」,其實也潛藏高鈉危機,這些超標的鈉牢牢地抓住細胞裡的水分,體重自然難以下降。

例如市售某品牌蒟蒻麵,一份熱量不到50大卡的綜合海鮮口味、含鈉量超過2400毫克、超過一個成年人一天所需。

不只是蒟蒻麵,只要到藥妝店走走,就可發現一包僅30公克的代餐粉,鈉含量卻可能超過700毫克以上;便利超商部分品牌零卡果凍,一杯含鈉量也有230毫克以上,幾乎是一般果凍的3倍。也就是說,減重族若一餐喝一杯代餐杯湯、加上一個零卡果凍,雖然兩者相加、熱量只有不到50卡,但吃下肚的鈉卻超過一千毫克,已經遠超過一餐所需。

一天少半匙鹽 一週少胖半公斤

為什麼這些低卡食品卻含高鈉?推測其原因,有可能是為了讓這些低卡食品更好吃,也因此附加各式調味包、醬料包或是添加物,卻使得「鈉」含量飆高。

鈉對人體的影響有多大?英國倫敦聖喬治大學的一項研究就發現,攝取高鹽、高鈉食物的人身體會不自覺的覺得渴,不知不覺攝取較多含糖飲料,造成發胖危機。

研究指出,只要每天可以少攝取半匙鹽、一千兩百毫克鈉,一週內可以幫助人們預防因為多喝高卡路里飲料,可能帶來的0.5公斤體重增加。

營養師謝宜芳指出,高鈉對於減重最大的影響,就是造成水分滯留,不僅導致水腫型肥胖,體重也因此就不易下降,看起來好似減重效果打折,影響減重信心。

肥胖醫學會理事蕭敦仁醫師則指出,高鹽食物對於身體還有另一種影響,就是比較容易促進食慾。而且高鹽食物經常與高油有關,像是洋芋片、鹹酥雞,一旦習慣了重口味,就會不知不覺吃到這些高鹽、高油、高熱量的食物,使得減重成果更難維持。

可添加天然食物 避開高鈉危機

營養基金會執行長吳映蓉指出,如果沒有調味包只是一般蒟蒻麵,就不會有高鈉危機。也因此,烹調蒟蒻麵時,與其將調味包通通倒下去,不如多加些蔬菜、雞蛋一起煮,利用天然食物添加滋味,也讓營養更均衡。

找不出病因? 當心自律神經失調

文/陳世豪

常有病人反映,全身疲勞、頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、胸悶、心悸、呼吸不順、喉嚨異物感、肩頸痠痛、盜汗、胃痛、腹脹、便秘或腹瀉、頻尿或煩躁不安…。但看了許多醫師、做了許多檢查,卻沒發現什麼特別嚴重的問題。最後在醫師建議下,才至身心科門診,其實這類病人常是自律神經失調的患者。

大家多少都曾體驗過身體不適,但實際上並無真正疾病存在。像有人一到考試就頭痛、肚子痛或腹瀉;要上台報告前有人會心悸、胸悶或常跑廁所。自律神經失調類似上述情況,只是程度較嚴重,時間也較長。

自律神經控制全身內臟活動,當人要備戰時,自律神經讓心跳加速、血壓增加、呼吸變快、腸胃活動變慢。反之當人要休息及補充能量時,自律神經則讓心跳變慢、血壓下降、呼吸平緩、腸胃蠕動增加。當人長期處於壓力備戰的狀態下無法好好休息,就可能導致自律神經失調。病人常擔心自己得了醫不好的怪病,全身上下都「壞光光」。自律神經遍佈全身,故會從頭到腳出現許多不適,並不是真有那麼多地方出問題。

治療方式多採用藥物併心理治療,往往能有不錯的療效。若只採藥物治療,停藥後復發機會很高;若只採取心理治療,在開始治療時,病人過分焦慮使得心理治療不易被接受。

自律神經失調的病人常把情緒往肚裡吞,甚至有許多病人否認或感覺不到自己有任何緊張或壓力。引導病人辨認自己的情緒並加以處理,而非以慣用的壓抑或否認情緒,是治療的基本原則。直接告知病人的症狀由壓力引起常是無效的,精神分析式心理治療、認知行為治療及其他各種可減緩病人焦慮的療法皆可視病人特質來應用。

藥物治療方面,病人常會擔心藥物成癮問題。建議依專科醫師指示服藥,可達到最好效果與最低副作用。

自律神經失調是一種狀態,不是疾病。許多病人未得到正確診斷,在各大醫院各科間不停流轉,徒然耗費許多時間體力。其實在適當治療下,許多病人能在數週至數月內改善,不需長期服藥。民眾若有類似情形,切勿忌諱尋求身心科醫師協助,以免症狀慢性化。

不吃藥不刻意節食,靠先吃蛋白質的代謝平衡減肥法,台大註冊組主任洪泰雄四個月內成功甩肉十七公斤。昨天他現身分享瘦身秘訣,還說「現在在路上看到有鮪魚肚的男生,我會走過去把減肥秘訣當福音一樣,傳授給別人。」台大副校長陳泰然也受影響,成功減重,這項減肥新法轟動台大校園。

     洪泰雄去年五月下定決心瘦身,四個月就把體重從八十四公斤減到六十七公斤,現一直控制在六十四公斤,沒復胖。

     他說,代謝平衡減肥法的第一階段是為期兩天的「身體準備期」,重點是「先清腸!」將腸胃累積的脂肪及毒素清除後,方便後續飲食調整。這兩天以全蔬果餐果腹,絕不吃蛋白質食物及零食。

     第二階段是關鍵的三十天,洪泰雄說,嚴格遵守他自創的飲食口訣「三五九二一」,就可以輕鬆享「瘦」。

     「三五九二一」是:一天只吃「三」餐,先吃蛋白質再吃蔬菜,最後吃水果;各餐間隔「五」小時;晚上「九」點前吃完晚餐;每天最少喝「二」千CC的水;每天早餐「一」顆蘋果。外食族掌握這個口訣,也可輕鬆甩肉。

     洪泰雄強調,先吃蛋白質的目的在啟動消化酵素,且只吃新鮮食物、內容多樣化不偏食。除了飲食,運動也不可少,洪泰雄每天做腹式呼吸法、踢腿、搥胸、按摩大腸與腹部等運動,加上每周三次、每次三十分鐘慢跑與快走。

     營養師陳碩民說,他的減肥秘訣符合衛署提出的六大營養素:脂肪、蛋白質、醣類、蔬菜、水果、牛奶均衡攝取的原則。但他可控制味覺誘惑,不吃點心,連應酬都謹遵「三五九二一」,真不簡單。

     成功減肥後,洪泰雄擺脫高血壓及睡眠呼吸中止症,他也和台大近兩百位教職員分享瘦身經驗,很多人跟著做,每人平均甩肉六到十公斤。

小心!中風藏在鼾聲裡

晚上鼾聲大作,白天又精神不濟,除了可能是睡眠呼吸中止症候群作怪,也要留意心血管是否有問題。最近醫院陸續發現幾名男性病例 ,赫然發現已出現小中風,若再延遲就醫,後果堪虞。

60歲的胡先生就是其一,每晚睡覺時,鼾聲超大,吵得另一半很難入眠,最後半強迫陪他到醫院詳細檢查。台北市立萬芳醫院睡眠中心主任宋家瑩透過核磁共振檢查發現,胡先生的右側第二腦室旁邊前大腦動脈一條小分支塞住,出現無症狀腦血管阻塞,也就是俗稱的「小中風」。

她解釋,當人體瀕臨缺氧時,會刺激大腦微覺醒,打斷原本該有的睡眠深度,促使交感神經興奮,造成血壓脈搏上升。日積月累下來,血管硬化、高血壓及心臟病等疾病就可能一一出現,嚴重者甚至會中風。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示,國內雖無睡眠呼吸中止症候群發生率的數據,但日本臨床統計發現,1%的人口有此一毛病;美國研究更顯示,睡眠呼吸中止症候群的盛行率和年齡有關,年紀越大,比率越高。以四、五十歲的中年男性為例,約五分之一有此問題。

有趣的是,女性更年期是個分水嶺,在此之前男性的盛行率是女性的4倍,更年期後則是男女相當。

 

母親節吃大餐同歡 三高吃下肚是負擔

  • 2011-05-02
  • 新聞速報
  • 中廣新聞/陳映竹
 
    該怎麼過母親節?很多家庭選擇到餐廳吃大餐,或是買蛋糕,全家團聚。不過,衛生署國民健康局提醒,不管是10道菜的中式桌餐,還是西式牛排一餐吃下來都在一千大卡以上,大餐再加上蛋糕,對家人在體重、血壓、血脂、血糖都是負擔。

    趕在母親節前夕,衛生署國民健康局建議大家,如何大餐一頓,又不傷健康。

    國民健康局副局長孔憲蘭指出,一般10道菜的中式合菜一餐吃下來,每人至少吃下1千600大卡,西餐熱量也有1千100大卡以上,琳瑯滿目的歐式自助餐更驚人,沙拉、前菜、主食、點心等等,熱量可達3千大卡。此外,一份8吋乳酪蛋糕,熱量也有5千大卡,十個人分食,一個人也吃了約500大卡。

    孔憲蘭說,體重60公斤、輕度活動的媽媽,一天所需熱量大約1800大卡,母親節大餐一不小心就吃了一天半的熱量。

    從數據來看,「50到64歲媽媽們,23%到40% 有高血壓,19%到20%有糖尿病,26%到34%高血脂,三高吃下去,再加上高量,是很大負擔。」

    國健局建議母親節大餐中式桌菜可用在地食材,分食減量,吃不下就打包回家,先吃米飯、湯,增加飽足感避免過食。西餐部分,選擇清湯熱量比濃湯減少200大卡,用水果取代甜品蛋糕,不點含糖飲料,都可以減少過多熱量,如此一來,熱量大約760大卡,和平日便當差不多。

熱量密度 危險小吃第一名

每天1份鹽酥雞 月胖2公斤

〔記者洪素卿/台北報導〕一籠小籠湯包吞下肚,相當於吃下一天所需熱量的三分之二?每天一份鹽酥雞,一個月就讓你多胖兩公斤!康健雜誌昨日選出「十大危險小吃」,前三名分別是鹽酥雞、蔥油餅和鍋貼,民眾選擇小吃時可得小心拿捏份量。

夜市小吃沒有成分與熱量標示,一般民眾容易忽略潛藏的脂肪與熱量,這項調查匯集營養師資訊與相關資料庫,針對國內普及度較高的夜市小吃進行分析,除了每份食物所含熱量、油脂以及醣類比例外,也針對「熱量密度」(每公克食物所提供的熱量)多寡進行評比。

鹽酥雞排名第一的原因,主要是熱量密度居各小吃之冠,一份一百五十公克的裹粉油炸鹽酥雞,至少含有兩大湯匙油,驚人的油脂比例,加上無從知悉販商更換油品的頻率,營養專家將它名列第一危險小吃。

蔥油餅、鍋貼 同樣都油脂

至於蔥油餅從製作揉餅過程就添加油脂,為了煎出焦香,呈現層層香酥還兼有蔥香美味,油脂更不可少,使得四分之一張蔥油餅就有相當於一碗飯加上兩大湯匙的油與熱量,名列危險小吃第二號。

危險小吃第三名則是鍋貼,內餡五花肉的油脂,加上油煎時,淋上的麵粉水超級吸油,十個鍋貼就有七百大卡,相當於白飯一碗半加上兩大湯匙油。

另外,一份泡在油裡保溫的肉圓與濃濃勾芡將油脂藏起來的蚵仔麵線,也都含有一湯匙以上的油,吃一份就等於吃下將近一碗飯的份量。

其實,小吃並非不能吃,只是國人吃法不正確。台灣營養基金會董事長黃青真指出,大家逛夜市吃小吃,會吃多攤吃多樣,卻不知道小小一份就相當於一餐,一趟夜市走下來,一不小心就吃過量。

她表示,小吃的發展有其時代背景,早年主要食用者是外食重度勞力工作者,需要吃得飽以及可以提供高熱量的餐食維持力氣;但現在時空背景不同,食用小吃,就必須注意養生撇步。

台北大學保健營養學系助理教授吳映蓉建議,不妨找多些人共食,每一樣只吃一點。

其次,先想好有哪些東西想吃,然後依據熱量密度,從低吃到高,先吃青菜多的食物,例如潤餅、滷味(儘量挑選天然食物),先挑蒸煮的食物、減少油炸燒烤,然後喝湯,且最好以清湯代替羹湯。甜點則可以挑選豆花與天然穀類組合,但要少喝糖汁。

騎士失眠焦慮 道路噪音惹禍
▲騎機車通勤者應慎防噪音帶來的慢性傷害。(檔案照,記者廖耀東攝)

文/劉貞柏

李先生是一位40歲的男性,平時上下班以機車代步。工作認真謹慎,不曾遲到。半年前,某一天天雨路滑發生小車禍,所幸沒有大礙,從此他騎車上下班時,格外謹慎,車速也降低。

最近李先生開始出現失眠、焦慮、頭暈、耳鳴、注意力下降、記憶力衰退等情形。一開始他不以為意,以為是工作太累的緣故,但後來情況越來越嚴重,於是前來就醫。

李先生的家庭美滿,工作順利,身體也沒有長期、慢性疾病,心情也保持愉快,但仔細詢問之後發現,問題原來出現在「騎車速度變慢」上面。

影響腦部神經 產生不適症狀

李先生每天上下班騎車時間總共約一個半小時,上班必經之路大多是摩托車、騎士平均車速又偏快,而且馬路偏窄、道路兩旁都是4、5層樓的民宅。從半年前開始,李先生的騎車速度降低之後,耳朵接受到的噪音量大增,受到噪音污染,影響腦部神經,於是陸續產生越來越多的不適症狀。

噪音量大增的原因是由於行車速度差異增加所致,物理學又稱作「都卜勒效應」:兩個物體的速度差越大,車輛超越自己前後的音頻差異越大,主觀感受聽起來聲音就會變得更尖銳。常見的實際例子就是救護車經過路人身邊時,聽到「呼嘯而過」的高頻調警鳴聲會突然大聲,然後再急速變小聲。

李先生減慢車速後,不知不覺間感受到身邊的機車都騎得更快,聲音更大聲,耳朵每天要適應一個半小時的高頻尖銳噪音,日積月累造成生理上的影響。雪上加霜的是,巷弄狹窄,另外會造成迴音效應,更是增加對耳朵的負擔。

換較厚安全帽 搭配藥物治療

但是李先生的防治之道並非提高車速,而是建議他調整行車路線,選擇較為寬闊的道路,讓噪音可以擴散到開闊的空間裡。挑選堅固且襯墊較厚的安全帽,不但增加腦部防護也能有效隔絕噪音。同時搭配藥物治療及腦神經保健活動,症狀逐漸改善,藥物劑量也降到最低。

噪音污染經常是慢性而且不易察覺,只是一旦對腦部神經產生影響,出現症狀,應該盡速就醫,避免傷害持續擴大。從根本問題上著手,搭配適當藥物治療,才能有效解決問題。

治療肝癌 西醫驅邪 中醫扶正

文/王致統

造成肝癌最主要的原因就是肝炎,包括酒精性肝炎及B、C型肝炎,再加上各種不良的飲食生活習慣,像是應酬、熬夜、過勞,很容易就會讓肝炎惡化成肝硬化,進而轉變為肝癌。

癌病的治療概念主要分二大類:驅邪與扶正。驅邪是西醫的拿手本領,從外科手術的病灶切除,到術後的放療、化療或局部酒精注射與血管栓塞等種種手段,都能有效殺死癌細胞。但驅邪的同時會造成患者體力低下,再好的治癌藥物,若是患者無福承受也是枉然,正所謂「殺一千,自損八百」,要使病患有體力撐過一連患的治療,「扶正」是中醫最大的優勢。

中醫治療癌病,以「扶正」為主,也就是提高患者的體力與生活品質,使患者能生活自理為首要重點;「驅邪」為其次,殺死癌細胞並不是中藥的強項,交給西醫才是正確的觀念。

對於早期發現能夠做根除手術的病人,由於術後病人元氣大傷,先以健脾理氣和胃為重點,回復病人的臟腑氣血功能之後,再重用溫脾補腎藥如茯苓、甘草、黃芩等,增強免疫力,防止癌症復發。

對於無法手術,接受放化療或栓塞治療的病人,則以保護肝細胞,減輕化療的副作用為主,常見的副作用包括口乾、嘴破、發熱、噁心、嘔吐、頭身困重、腹脹、厭食、骨髓抑制等,此類症狀多是因為電化療跟局部治療,損傷肝脾跟骨髓的功能,造成脾虛氣滯、腎陽虛衰,中醫可用養陰清熱,健脾理氣跟補腎填髓的藥物,例如:天花粉、麥門冬、天門冬、枸杞子等加以改善,讓病人在治療過程中,有更好的體力可以堅持療程,並且自理生活瑣事,對於患者與照顧的家屬都是重大的福音。

中西醫的合作治療越密切,對患者的幫助越大。患者與家屬也需和醫師密切配合,不可輕信網路與坊間密醫謠言。

肩關節活動術 有助揮別肩痛
▲1. 拖肘拉弓。
▲3. 頂胸旋後。(記者連永祥攝)

圖.文/連永祥

肩關節是人體最複雜的構造之一,局部組織包含有複雜的神經、血管、肌肉、肌腱、韌帶、滑囊、骨頭等,而這些結構巧妙的組合才使得肩膀能活動。

肩痛的患者多半為勞力工作者,因負重過度或施力不慎,造成肩痛,進而前來求診。但近來許多非勞力工作者也有肩關節的問題,這類型患者往往須久坐桌前,容易氣血不通,加上姿勢不當,因而長期肩、頸僵硬,甚至肩關節不適、轉動或搖動疼痛。

肩痛常見於側睡患者,患者通常在早晨起來後,突然肩部劇烈麻痛,因為側睡會使部分體重壓迫在肩關節,造成局部循環不良,進而壓迫神經而有麻、痛等症狀。

現代人都有肩痛的問題,只是積極治療者不多,因為工作繁忙,覺得疼痛還能忍耐因而一再拖延,這樣其實是錯誤的。舉例來說,有些患者的肩痛只有在超過某個角度才會出現,但久而久之,容易因為痛而不敢正常活動肩膀,引起局部結締組織沾黏,影響關節整體活動度。

除了辨症論治,給予適當藥物治療,也可以配合按摩、針刺穴位,處理疼痛問題。

患者的飲食應避免吃寒涼食物,像是冰涼飲料、大白菜、葡萄柚、西瓜、香瓜等瓜類要少吃,作息不熬夜、不晚睡,儘可能改掉側睡習慣,另外,洗澡後,要儘早吹乾頭髮,避免寒氣凝滯於肩頸。

此外,可以做肩關節舒展、拉伸運動,有助揮別疼痛。

◎肩關節活動術:以右側患部為例

●拖肘拉弓:左腳略向前跨,左手掌拖右手肘向胸前拉伸,維持極限姿勢10秒後放鬆(如圖1)。

●舉臂壓後:雙腳與肩同寬,右手臂貼耳舉高後,手肘微彎,左手手掌握住右手手肘,慢慢向下壓,維持極限姿勢10秒後放鬆(如圖2)。

●頂胸旋後:雙腳與肩同寬,手肘彎曲指尖頂貼至胸前,維持姿勢雙手向後慢慢旋,維持極限姿勢10秒後放鬆(如圖3)。

上述運動每日兩次,每個動作6下,能有效舒緩肩痛,並維持肩關節的活動度。

美白做一半 當心斑點又回來

文/黃仲立、楊惠中

每年端午之前是一般人最常疏忽的美白時機,不只防曬做得不夠徹底,也常停止美白保養的工作,而讓紫外線趁機入侵肌膚,加快斑點的形成速度。

皮膚老化問題可分為內在及外在兩大因素。內在因素主要與基因、身體狀況、生活型態有關;外在因素主要和防曬、保濕有關。因此適當運動、良好生活習慣及均衡飲食都可以減緩皮膚及內在器官的老化速度;防曬及保濕能減少外在環境刺激所造成的皮膚老化,不可輕忽。

需盡量避免在上午10時至下午3時之間的紫外線最強的時段暴露在陽光下,務必塗抹適當防曬劑,以防止紫外線侵擾,適時撐陽傘、戴帽子及太陽眼鏡,或穿淡色長袖服裝,以遮蔽陽光。

選購美白產品 需注意標示內容

除了做好防曬措施預防變黑之外,另一種美白的方式即是使用含有美白成分的醫學美容產品進行修復。

不過,在選購美白產品時,需注意產品成分與濃度是否在衛生署核定的範圍內,並要完整標示內容成分且無遮蓋破損。

◎光療後小提醒

夏季前,許多人安排雷射整形美容療程;但術後未妥善照顧,皮膚迅速反黑、疼痛、發炎等問題,回診率頗高!

除了細心照料傷口之外,透過適時的營養補給,可以讓傷口快速癒合。

◎到底該吃些什麼才能使傷口癒合得快速又漂亮呢?

●首推「蛋白質」,牛乳製品、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆漿、豆腐都含有豐富的蛋白質,多吃這些食物,可以修補組職,調節生理機能。

●「維生素B群」可增加蛋白質的吸收利用率,為熱量與蛋白質代謝的重要輔因子。來源有豆類、牛奶、花生、酵母、燕麥片、糙米、全麥麵包、堅果類、豬瘦肉、蛋黃、肝臟等。

●「維生素A」可促進傷口癒合,肝臟、南瓜、番茄、木瓜、地瓜葉、蛋黃、魚肝油、胡蘿蔔、芒果、牛奶、豌豆及菠菜等深綠色蔬菜。

●「維生素C」可促進傷口癒合、美白抗氧化,抑制黑色素生成,淡化斑點。來源包括奇異果、桑椹、柑橘類、芭樂、棗子、草莓、柳丁、檸檬、青椒、花椰菜、西印度櫻桃等。

●礦物質方面,「鉀」能夠補充由傷口流失的組織液成分,來源包括牛奶、金針菇、木瓜、番茄、香蕉、莧菜、茼蒿、地瓜葉、楊桃等。

●「鋅」可促進傷口癒合、提升免疫力,來源則有堅果、肝臟、瘦肉、木耳、蛋黃、酵母、豆類、牡蠣、蟹貝類、花生、海帶等。

旺氣萬物長 「立夏」節氣操
1.雙腳張開與肩同寬,蹲低;雙手掌張開朝前,放在兩肩旁。

 

 


示範/國泰醫院物理治療師簡文仁

2.雙手掌朝前,手臂上舉呈V狀,反覆蹲下後站起,V形手臂左右來回上舉。

 

要領:雙腳應確實張開,反覆蹲下站起才能維持身體穩定;年長者蹲低動作應放慢速度,以免增加下肢負擔。

動作功效:蹲下、站起動作,可強化大腿肌耐力;上舉動作可增強手臂力量。

建議時間、次數:一日至少2次,依照個別體能,每次3至5分鐘。

 


示範/國泰醫院物理治療師簡文仁

3.腳呈弓箭步,雙手打開掌心向前,手指上下擺動。

 


示範/國泰醫院物理治療師簡文仁

4.掌心向前,手指擺動向外伸出後,再做出「無法擋」的動作意象;下肢利用膝蓋力量,讓身體左右平轉。

 

 


示範/國泰醫院物理治療師簡文仁

5.步驟4動作可左右來回,反覆進行。

 

要領:雙手左右向外延伸時,腳最好踩弓箭步,才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。

動作功效:強調腰部旋轉,膝蓋與手指、手腕力量。

議時間、次數:一日至少2次,依照個別體能,每次3至5分鐘。

舒活24節氣「立夏」
5月6日就是立夏了。夏天第一個節氣到來,古曆書提到:「斗指東南,維為立夏,萬物至此皆已長大,故名立夏。」宣告夏天腳步已近,春天栽種的植物,在夏天已經長大了。不過,從溫度來看,立夏離真正炎熱的夏天,還得等上一段時間。

每年立夏時節都在國曆5月初,此時也是所謂的梅雨季節。立夏時節氣候濕悶,除了要攜帶雨具,以防被淋成落湯雞;燥熱體質者,應留意溫度上升所帶來的腹部脹氣、排便黏膩等腸胃不適症狀;而寒濕體質者,則需防範因暑氣傷心,氣血不順所帶來的倦怠感。

中醫理論,順應四季變化與人體五臟功能,立夏時節,首重養心。有別於春天陽氣升發,重視養肝;夏天氣候炎熱,血管容易擴張、血液循環變快,心主血脈,對照五行學說,心又屬火,代表色為赤色,所以立夏養生,謢「心」是一大重點。

就中醫觀點,心有主血脈跟主神志兩種功能。血脈係指血液及脈管,象徵心臟功能;神志則指意象上代表的意義,指人的精神、意識、思維活動等。由於血脈過度擴張容易傷心,中醫認為夏季應保持情志調暢,忌大怒大喜,情緒起伏不宜過大,才能保護心臟。

隨著夏季氣候逐漸轉熱,身體血液循環變快,立夏時節護心,除了維持情緒穩定,飲食忌喝冰涼飲料與食用生冷食物,以防心血管瞬間收縮,不但傷心,更容易傷害脾胃。

除此之外,此時可多吃黃豆與豆腐,不但容易消化,還有清胃熱效果;另外也可多吃海帶、海藻等食物,利小便、逐水氣,可治濕熱氣急,緩解夏季暑熱。

立夏之後,天亮時間變早,日照時間也逐漸拉長,中醫建議最好晚睡早起,多把握白天活動筋骨,透過適時日曬增加抵抗力;要提醒的是,立夏時節白天氣溫逐漸變熱,夜晚還是偏涼,睡覺時仍要注意保暖,以防受寒感冒。

 


記者陳立凱/攝影
養生茶荷葉茶

 

材料:乾荷葉1/3張,約3公克。

做法:

1.取乾荷葉約3公克,浸泡於300c.c.的熱水中

2.悶在杯中約5分鐘後撈出葉片,即可飲用。

效用:荷葉性平,味苦,可用於清熱解暑,升發清陽,因暑熱而頭脹胸悶、口渴者,喝此飲品有緩解效果。荷葉也可增加腸胃蠕動,促進消化,會使排便速度變快。

禁忌:荷葉茶促進腸胃蠕動,建議胃寒疼痛、體虛氣弱者不要飲用,以免增加腸胃不適。

【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/

 

 

 

 

十大危險小吃 叫鹽酥雞第一名

 

 

台灣小吃世界聞名,但康健雜誌昨天揭開十大高熱量危險小吃,其中鹽酥雞居榜首,一百五十克就有近六百卡熱量,美味不見得健康。

康健雜誌根據糖尿病衛教協會資料、營養師評比,按熱量密度排名,十大高熱量小吃,依序為鹽酥雞、蔥油餅、鍋貼、大腸包小腸、滷肉飯、油炸臭豆腐、米糕、肉圓、蚵仔煎和蚵仔麵線。這些小吃,大都高油、高鹽、高澱粉,有人還把它當成正餐,其實對身體不見得健康。

榜首首推鹽酥雞,熱量密度最高,熱量密度為每公克所含卡路里,裹粉酥炸,油脂超高,每天一份,連吃一個月,就會暴肥兩公斤,且消費者無從得知,攤販多少天更換一次炸油。

高熱量小吃二號為蔥油餅,大啖兩片的熱量知多少?台北馬偕醫院營養師趙強說,等於吞進一碗飯和二大匙油;吃十個鍋貼,相當吃一碗半的飯加二大匙油。

消費者陳小姐反問:「傳統小吃如做得健康,會不會難吃呀?」台灣營養基金會執行長吳映蓉說,與其等攤商改善,不如從一些撇步防肥,如吃小吃湯類,多喝清湯,而非勾芡的羹湯,吃乾麵,不如吃湯麵;珍珠奶茶的奶精,換成鮮奶;吃魷魚羹,只吃撈麵和魷魚下肚,避免喝光勾芡汁。

 


 
康健也推薦五種健康小吃,分別是米苔目、蔬菜類滷味、豆花、潤餅和碗粿,其中潤餅有肉有菜,美味營養兼具,不加花生粉和蛋酥,還可減少一百卅大卡。

每人一天需要多少熱量?吳映蓉說,較少勞動的上班族或家庭主婦,所需熱量是個人體重乘以卅;需流汗、出力的藍領勞工,就是體重乘以卅五。

舉例來說,體重五十二公斤OL小美,一天所需熱量一千五百六十大卡,她若吃一份一百五十克鹽酥雞,就攝取五百八十五大卡,已佔一天所需熱量三分之一。

康健雜誌指出,新北市及台南市已將小吃熱量彙整成冊,令人眼睛一亮,台北市政府也計畫向聯合國教科文組織申請認證為「世界美食之都」,政府和商家應多花心思,讓本土小吃更健康。

少吃多動 20個月甩33公斤

吳孟芳從100公斤減到67公斤。
記者吳政修/攝影
32歲吳孟芳高中畢業時失戀加上要負擔家計的壓力,暴飲暴食致體重超過100公斤,20個月前她因胸口悶痛,下定決心減肥,並在房間貼上自己超胖的照片,「提醒自己不能再這付模樣」,她靠少吃與多動的毅力,減至67公斤,她說「瘦下來行動靈活多了,還要再減10公斤」。

在南市新營區大新營加油站服務的吳孟芳是家中長女,有3個妹妹、1個弟弟,國中畢業就到加油站打工,每個月存1萬元交給媽媽養家,半工半讀完成高中補校學業。

「高中畢業時失戀又失業,加上要負擔家計的壓力,就暴飲暴食,看到東西就很想吃。」吳孟芳說,很快的從50幾公斤胖到103公斤,別人常叫她「胖妹」、「胖妞」。

吳孟芳多年前曾減肥至65公斤,但沒有意志力,復胖到100公斤。「因為太胖了,20個月前胸口悶痛,我又下定決心減肥,減輕身體的負擔」她說,這次很有毅力,在房間內貼自己100公斤的照片,提醒不能再這副模樣,展開減肥計畫。

吳孟芳在未減肥之前,每天要喝5杯飲料,每餐吃2碗飯,她說,減肥第1年,因怕運動致肌肉變硬,不容易瘦下來,不敢做太多運動,但絕不喝甜的飲料,只喝白開水,每餐只吃1碗飯,也絕對不吃油炸食物,平均每個月瘦1至2公斤。

「第2年開始大量運動,騎腳踏車、走踏步機等,現在一餐只吃半碗,已減了33公斤,有時同學聚餐大吃一頓,隔天就自動少吃。」吳孟芳說,現在衣服都變寬了,為省錢捨不得買新衣,「要再減10公斤,更苗條時再買漂亮的衣服穿」。

胃酸燒心中醫藥滅火

現代人壓力大,飲食不正常,常引發「火燒心」、「溢赤酸」的胃食道逆流症,一位中年患者苦於半夜屢被胃酸逆流酸醒,催吐出一大碗胃酸,還要墊高枕頭才能入睡;經過中醫調理逐漸復原,他開心的說「睡了30年超高枕頭,終於能四平八穩進入夢鄉」。

     ■咖啡甜食惹禍 胃酸攻心

     胃食道逆流除了會引發咳嗽,還伴隨脹氣、引起腰部痠痛,症狀還變化多端,典型的有胃酸逆流導致胸口灼熱,非典型的有非逆流性胃灼熱、上腹痛、胸悶痛、容易餓、食後腹脹、食量減少、打嗝噯氣、食道有異物感、吞嚥困難。

     年近六旬謝性患者平時愛喝冰咖啡和啤酒,還喜歡吃甜食和抽菸,胃酸問題一年比一年嚴重,每當想進入夢鄉就被酸醒,服用中藥約一周後,睡覺時不必再墊高上半身,三個月後揮別胃食道逆流。

     中國醫藥大學附設醫院主治醫師李嘉菱說,胃食道逆流不能等閒視之,長期不治療招來併發症,會遍及食道、氣管、聲帶、肺部、胃部,反覆胃食道慢性發炎,恐會增加罹患食道癌的風險,小問題引發大災難。

     ■咳嗽、咽痛 還影響發育

     胃食道逆流並非成人專利,中國附醫最近診治的六歲女童,咳嗽達兩個月之久,食慾受影響,出現鼻涕倒流現象,中藥調理兩周後,咳嗽、胃痛、咽痛逐漸消失,現在食慾恢復,身高體重不再停滯,媽媽最高興的是「女兒又開始生長發育了。」

     李嘉菱說,胃食道逆流病患在經由腹診過程,掌握中醫用藥劑量,使用直接制酸的藥物如烏貝散,或清熱化痰溼的中藥,但治療不是只抑制胃酸,還須加入健脾與滋養胃陰中藥修復胃黏膜,大約三個月可改善症狀。

隱形殺手高血脂 別輕忽
 
中風、心臟冠狀動脈疾病及其他血管疾病的危險,高血壓、高血糖和高血脂控制缺一不可。可惜大家對血壓及血糖的重視程度,遠超過血脂。

血脂肪檢驗包括總膽固醇、三酸甘油脂、LDL-C(壞膽固醇)與HDL-C(好膽固醇),前三項會造成動脈硬化,好膽固醇則有保護心血管功用。 很多原因都可能造成高血脂,只是我們不自知。

 

案例1:24歲李小姐,健檢中發現總膽固醇高達245,她身高體重都在標準範圍,自述不愛運動、愛吃米飯。

 

案例2:46歲王媽媽,平日吃素、自述飲食清淡、很喜歡吃水果,不知道為什麼會高血脂。

 

案例3:53歲陳先生,檢查前一晚參加公司應酬,抽血發現三酸甘油脂飆高到800。

 

大家都知道控制血脂要少吃油炸食物、雞皮、豬皮等,烹調時避免使用豬油,但是忽略了澱粉類食物,像是飯、麵、麵包或是甜食攝取過量,都會轉換為脂肪儲存在體內。

像案例1李小姐,偶然檢查才發現有高血脂。千萬別因為仗著年輕、外在體型標準或BMI(身體質量指數)在正常範圍,而自認不用擔心、暴飲暴食或不忌口,小心中風或心肌梗塞同樣會找上年輕族群。

案例2王媽媽,習以為常的生活模式,讓她可能吃入過多熱量而不自知。建議每日紀錄飲食詳細狀況,做成飲食日記,請營養師或醫師評估。

案例3陳先生則在抽血前一晚喝酒應酬、吃大餐造成三酸甘油脂急速升高,可能引起急性胰臟炎,嚴重時有死亡風險。

 


 
民眾很容易警覺高血壓引起的頭痛頭暈或不適而就醫,大多數糖尿病患也會監測血糖,高血脂卻不會讓人感受到立即性不舒服,成為比高血壓、高血糖還可怕的隱形殺手。

除了飲食,控制血脂要減輕體重,且忌忽胖忽瘦的減肥方式。增加運動,每周5次以上,可從快走開始,勞動和運動不能混為一談。菸酒也是血脂控制不良的原因,應戒菸戒酒。營養品只有輔助效果,血脂肪太高時必須用藥物控制。

高血脂用藥標準因人而異,經飲食、運動控制超過3個月仍然未見成效的民眾,可考慮藥物治療。用藥前先經評估,並與醫師配合,定期追蹤,把藥物風險降到最低。

●可能造成高血脂的飲食習慣

1.喜歡吃高熱量水果,如榴槤,幾瓣入口就是一碗白飯的熱量

2.習慣喝果汁而不吃水果,要注意能夠打成一杯果汁,水果的熱量可能已超過需要

3.習慣嗑瓜子、花生、蜜餞等高熱量的食物,不自覺攝取過量

4.營養均衡,但水果吃太多,一樣會轉為脂肪堆積在體內

5.吃素,也要注意烹調是否過油

6.別以為食物酸,熱量就不高。白柚兩小瓣熱量等於半個釋迦

7.喜歡重口味,常吃泡麵、或連燙青菜都用沙茶醬、肉燥調味

8.愛吃澱粉類,飯量過多或愛吃甜食

9.愛吃內臟、魚子、奶油、美乃滋、沙拉醬

10.中年之後,蛋黃每周超過2至3個

腰酸背痛 小心脊椎病變

  • 2011-04-13
  • 中國時報
  • 殷偵維/新北市報導
 

     腰痠背痛是現代文明病,八成的成年人都有下背痛、坐骨神經痛的經驗,尤其是勞動階級,早年用身體拼,中年後脊椎病變、退化狀況嚴重,不可輕忽。

     六十五歲的曾先生常搬重物,年輕就開始腰酸背痛,近一年發現左腿痠麻,症狀嚴重,最後居然跛腳。就醫診斷發現脊椎滑脫及椎間盤退化狹窄,造成神經壓迫,動手術後才復原。

     雙和醫院骨科主任曾永輝表示,人類因直立行走增加脊椎的壓力,脊椎容易退化,最明顯的就是椎間盤突出,當人站著向前彎腰約廿度,椎間盤的壓力就達到一百五十公斤。隨著年紀增長,椎間盤因失去功能而狹窄,神經組織就會受壓迫產生背痛、神經痛等。

     雙和醫院骨科主治醫師陳加憲建議,民眾應盡量避免彎腰提重物,站立或坐下時要確定脊椎有倚靠,平時多做伸展及增加背部肌肉力量的運動,像三十度仰臥起坐就是很好的運動。

椎間盤凸出 先復健別急開刀

  • 2011-04-18
  • 新聞速報
  • 中央社
 

     不少民眾有椎間盤凸出困擾,痛起來又痠又麻。醫師指出,發病急性期其實不需要急著手術治療,使用消炎止痛藥物、牽引復健等方法,應該可以在1至2週內緩解病情。

     大林慈濟醫院一般外科醫師簡瑞騰今天表示,曾收治1名男性病患,患者4年前椎間盤凸出劇痛就醫時,醫師強調一定要馬上開刀,且手術中不只將凸出的的腰椎3、4節椎間盤切除,也給予2支鋼架、8支鋼釘,還置入6顆鋼珠。

     他表示,患者術後症狀確實有緩解,但才過2年就又開始疼痛痠麻,轉而尋求民俗療法,又過2年仍未改善,最後才到大林慈濟醫院治療。

     經詳細檢查,醫師診斷是前次手術打入的鋼釘及椎間植入物(俗稱龍骨入珠)鬆脫,導致右側第5腰椎神經嚴重沾黏及壓迫。醫師為患者仔細取出前次手術留置的器材,並施以神經鬆解術,患者疼痛症狀馬上緩解。

     簡瑞騰指出,在椎間盤凸出的急性期,其實只要病患沒有大小便失禁、肌肉瞬間無力等情形,不需要急著手術治療,可以採取保守療法,使用消炎止痛藥物、牽引復健等方法,應該可以在1至2週內緩解病情,3個月內8成以上患者症狀都能明顯改善。

     他說,若使用過度醫療治療椎間盤凸出,後遺症太大,且復發後第2次手術只能補救,無法完全恢復,因此,提醒民眾千萬不要以為用愈高價的自費醫材,醫療效果就愈好。1000418

料理山藥、大蒜 媽媽們最好戴手套

文/王綺嫻

母親節快到了,每天忙著料理三餐的媽媽一定要知道,接觸某些食物時,可能需要防護措施,才不會影響媽媽的皮膚,以下列出幾種可能會導致接觸性皮膚炎的食物。

預防引發接觸性皮膚炎

●山藥

山藥是非常健康的食材,除了對腸胃有幫助之外,近年也發現山藥具有抗氧化的效果。建議媽媽們在削山藥皮時,最好戴上手套,以免引發過敏症狀。

在 1988年就有接觸山藥皮引發過敏性接觸性皮膚炎的病例報告,最近也有引發氣喘及鼻炎的病例報告。因為山藥皮中,含有脂溶性的物質,在料理的過程中,接觸到皮膚時,會經由毛囊進入表皮,而引發接觸性蕁麻疹,也可能經由吸入,而引發呼吸道的症狀。如果手部皮膚在接觸後,產生搔癢及紅疹,建議在清洗乾淨後,使用外用藥膏減輕過敏反應。

除了山藥之外,料理芋頭及鳳梨要削皮時,也建議戴手套。

●大蒜

大蒜是很常見的食材,中式及西式的料理都常常用到大蒜,大蒜外面包覆的膜狀物含有diallyl disufide的化學成分,會引發接觸性皮膚炎,常見於手部的大拇指、食指及中指的指腹部位,就是料理大蒜,要剝去外面的膜狀物時,常會接觸到的部位。

臨床上可以發現,指腹的皮膚會脫皮、粗糙及增厚,甚至會出現小小的裂傷,如果常常使用大蒜的媽媽要特別注意,可以戴手套保護自己的皮膚。

除了大蒜之外,洋蔥、柑橘、鳳梨、芒果、生栗子及馬鈴薯也可能引發接觸性皮膚炎,做菜時,要特別小心。

不論是家庭中料理三餐的媽咪或是餐廳飯店專業的廚師,因為廚房的工作環境總是讓手部處在比較潮濕的狀態,再加上料理過程中,常需要不斷清洗食材及手部,因此手部皮膚水溶性的天然保濕因子會大量流失,經由表皮散失的水分則大幅增加,導致皮膚防禦的功能下降,出現脫皮或微小的傷口。

表皮不完整的手部在接觸生鮮食品,尤其是肉品或海鮮時更要小心感染,需要特別的保護。

使用清潔劑清洗廚房相關用品時,一定要戴塑膠手套;接觸比較容易引發接觸性皮膚炎的特殊食材時,建議可以使用較為貼手,不含滑石粉的「檢診手套」,可以讓動作較為靈巧,不會因戴厚重手套之後,造成手部不靈活,導致使用刀具或削皮器時,發生危險。(作者為新北市三峽恩主公醫院皮膚科主任)

中藥治失眠 安神鎮靜為主

文/廖晏農

失眠,在古代中醫文獻稱為「不寐」、「不得眠」。輕者入睡困難,入睡時間達30分鐘以上;或是睡而易醒,在睡眠中,醒來兩次以上,且醒後難再入睡,睡眠不足5小時;嚴重者甚至徹夜難眠。

若以上症狀反覆發作持續超過一個月以上,常伴有頭暈、心悸、健忘、多夢、倦怠等症狀,建議應尋求醫師協助。

失眠的表現與其病因、病情輕重、時間長短有關。常見者為入睡困難;若雖能入睡,但眠間易醒,醒後不易再入睡者,在中醫觀點認為多屬心脾兩虛;若是心煩失眠,難以入睡,合併心悸、口舌潰破、半夜口乾,多為陰虛火旺所致;另一種類型則為入睡後容易驚醒,平時容易被驚嚇或暴躁易怒,常嘆息者多屬心虛膽怯或肝鬱化火等。中醫辯證論治認為,失眠的關鍵在於心神不寧,故安神鎮靜為治療的基本法則。

失眠的病人每日應有適當的體力運動,平日注意生活規律,按時作息,避免午睡或小睡時間過長。午後不宜飲用濃茶咖啡,睡前不收看刺激的電視或仍埋首於工作卷宗當中。臥房應避免擺設不必要的家電,並隔離噪音干擾,以上都是養成良好睡眠習慣的方法。

使用助眠中藥應請教中醫師,依個人體質與症狀詳細望聞問切後再施藥服用。為達到安神鎮靜入睡的目的,一般清晨或上午可不必服藥,只需在午後、晚飯後及夜晚、睡前各服一次,可有較佳的安眠功用。失眠患者也可居家施行穴道按摩,於臨睡前,先用溫水浸腳,再用拇指在腳底正中凹陷處(即湧泉穴)按摩約50至100 下,可有助眠功用。但若患有足癬或糖尿病患者仍應避免此穴道按摩法。

(作者為嘉義、高雄長庚醫院中醫科主治醫師)

雲林推動減重 今年目標22公噸

肥胖是健康的殺手」,國人10大死因就有心血管疾病等7項與肥胖有關,雲林縣衛生局積極推動健康減肥計畫,獲逾2500人參與,全縣今年減重目標22公噸,減重2公斤以上可參加抽獎,揪團減重達500公斤單位,可獲衛生署頒獎。

「我將帶頭減重10公斤。」衛生局長吳昭軍說,除了他以身作則減重,衛生局及衛生所員工將減重1000公斤,台大、成大、彰基、若瑟、長庚及北媽等6大醫院員工承諾減重1.3公噸,教育處與勞工處將協調學校及勞工各減重7000公斤,有信心達到減重22公噸目標。

依衛生署國健局統計,國內成人過重或肥胖比率達44.1%,男性比率為50.8%、女性36.9%;兒童每4人就有1人過重或肥胖;10大死因中,心臟、腦血管、糖尿病、惡性腫瘤、慢性下呼吸道、肝病、腎臟病等7項和肥胖有關。

保健科長吳寶琴表示,是否過重?可依世界衛生組織(WHO)建議的「身體質量指數」(BMI)換算,即體重(公斤)除以身高(公尺)乘身高(公尺),再核對健康體重範圍值,BMI指數愈高,罹患肥胖相關疾病的機率就愈高。

另,成年男性理想腰圍要小於90公分、成年女性要小於80公分。腰圍能反應腹部脂肪多寡,脂肪會影響身體代謝,導致血液三酸甘油脂濃度及血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。

即日起至9月30日,各鄉鎮市衛生所受理6歲至64歲縣民參加「健康100台灣動起來─幸福雲林百分百」健康減重活動,只要減重超過(含)2公斤就能參加抽獎,有機會獲得1000元至3000元不等獎金或等值獎品;10月31日前,參加衛生署揪團甩油達500公斤單位,可獲頒獎座。電話(05)5373488轉152洽保健科、網址:http://www.ylshb.gov.tw/

穿鞋不合腳 當心甲溝炎
▲尖頭的鞋子易造成腳趾擠壓,發生甲溝炎。(照片提供/柯王正)
相簿設定
標籤設定
相簿狀態