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輪三班人員健康狀況更慘

輪三班人員健康狀況更慘

  • 2011-04-05
  • 中國時報
  • 邱俐穎/台北報導
 

     每天固定值大夜班者,比一般人更容易罹患心血管疾病?醫師表示,長期日夜顛倒者,的確易有心血管問題,若在白天能有高品質的睡眠,生理周期調整適宜,就比較不容易有體力不濟、睡飽還想睡的問題;但是像三班制、不規則上班者,生理周期更難調適,反而比固定值大夜班者心血管更容易出問題。

     ■長期沒睡飽 內分泌失調

     榮新診所副院長何一成表示,人一天的睡眠時間需6到8小時,長期睡不飽、睡眠品質不佳,就容易影響體內分泌跟免疫系統。

     何一成說,長期沒睡飽會影響人體的自律神經,進而導致內分泌失調,心跳加快、血壓升高接踵而來,便很容易罹患心血管疾病;此外,熬夜會刺激交感神經,促進食慾增加,升高血糖、血脂,在該休息時大腦持續運作,處在亢奮狀態,長期下來會記憶力減退、注意力不集中。

     從中醫觀點來看,萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀表示,中醫有「養陰存陽」之說,「陽」是激發身體動能;「陰」為儲備能量,提供能量來源。

     ■上午11點前 最好要入睡

     黃中瑀說,晚上氣血由陽入陰,尤其晚上11點後氣血循環走到膽經、肝經,肝、膽都是養陰的基礎,若晚上不休息,身體持續運作,等於陽氣、能量都繼續消耗,久了身體自然出問題。

     黃中瑀提醒,早上、晚上11點是陰陽氣血交替之際,若值夜班者,要修復氣血,上午11點前一定入睡,進行補眠。

     ■三班制換班 須7天調適

     由於日前才發生年輕保全猝死的不幸事件,何一成強調,若固定值大夜班,白天最好不要再進行任何活動,且補眠要記得關燈、拉上窗簾,以防受到日光影響;若是三班制者,則至少要有7天時間,進行生理周期調適再才換班,以免長時間人體生理時鐘紊亂,犧牲了健康。

值大夜班心血管拉警報

  • 2011-04-05
  • 中國時報
  • 鍾玉玨/綜合報導
 

     研究顯示,長期作息日夜顛倒會影響健康,因此上大夜班者比一般人更易罹患心臟病、糖尿病等疾病。此外,經常值夜者因為體力不濟,警覺性容易下降,不僅影響工作效率,嚴重者還可能導致飛安意外。

     ■有實例 精神難集中

     今年3月23日凌晨,美國華府雷根機場塔台僅一名航管員值班,這位航管員有20年的航管經驗,在雷根機場工作17年,但他坦承當時值班睡著了,導致兩架班機在無人引導下被迫自行降落,所幸平安落地。由於這位航管員已連續4天值大夜班,可能因為過度疲勞而失職。

     光是責怪這位航管員可能不盡公平。馬里蘭大學護理學院副教授蓋格─布朗指出,全美約16%的員工須輪班,但人並非夜行動物,所以值夜班者,精神較不易集中,警覺性也較差。以1979年的三哩島核災以及1986年的車諾比事件為例,意外均發生在夜間或凌晨。

     ■改節奏 身體難調適

     蓋格─布朗說:「所有值夜班者都會想睡覺。約20%會在工作時打瞌睡,畢竟人不是機器。」

     由於晝夜節律(circadian ryhthm)亦即生理時鐘的緣故,人類習慣在夜間睡覺。晝夜節律會影響人的睡眠週期、荷爾蒙分泌、體溫等,若硬要改變這個生理節奏,身體恐無法百分之百調適。

     ■為賺錢 容易毀健康

     睡眠專家柯拉普說,即便白天補眠8個小時,上大夜班者還是覺得睡不夠。

     當了10年夜貓子的卡車司機

     瓊斯說,白天補眠時,往往睡了4小時就醒,無法再

     繼續睡回籠

     覺。他說,

     上夜班是看在薪水較高的份上,

     卻得犧牲睡眠與健康。現在為了健康著想,他每天運動兩小時。

     根據研究,上夜班者較易罹患心血管疾病、內分泌失調、糖尿病、癌症等。

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