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止痛藥 該怎麼吃?

止痛藥 該怎麼吃?

文/邱昭禎

不知你有沒有這樣的經驗?常常聽見身邊的人在抱怨這裡痛,那裡也痛,或許你也是其中之一!疼痛是病患最常抱怨的症狀之一,無論是肌肉拉傷、肩、頸或腰部疼痛、頭痛還是牙齒痛,不少人會自行服用止痛藥,卻出現服藥過量,或不正確用藥導致的身體的傷害。因此應遵照醫囑服藥。

◎止痛藥大致分為3個類別:

●Acetaminophen:

像「普拿疼」就是屬於此類藥品,具有鎮痛、退燒效果。主要經由肝臟代謝,由腎排除比例低,且腸胃道方面的副作用也不常見,但服藥期間需避免併用酒精性飲品,以免增加肝臟負擔。

●非類固醇類消炎止痛藥:

阿斯匹靈是大家最耳熟能詳的代表,但是因為此藥對胃腸的刺激比較大,比較少用來止痛。

此類藥品除了有上述普拿疼的鎮痛及退燒作用,更可以經由抑制釋放發炎物質,進而達到減輕炎症反應的效果,也就是所謂的「消炎藥」。只是此類藥品較常發生腸胃不適的副作用,對於老年人或有胃潰瘍的人要謹慎使用。此類藥品建議於飯後服用,一般可改善腸胃不適症狀。

●類鴉片止痛藥物:

這類藥物止痛效果比一般的止痛藥好,但通常用在急性或較嚴重的疼痛,例如手術後止痛需要,較少用於治療一般的疼痛。常見的副作用如:噁心嘔吐、便秘等。

最後,呼籲民眾無論是使用哪一類的止痛藥,重要的是生病不舒服還是要先就診,讓醫師為你詳細的評估、檢查診斷後才能對症下藥,再依照醫師的指示按時服用藥物,才是最佳也是最安全的用藥方法。

樸門農藝(Permaculture)最早由澳洲比爾˙墨利森(Bill Mollison)和大衛˙洪葛蘭(David Holmgren)於一九七四年提出,「Permaculture是一種與自然合作,而非對抗自然的哲學;是長期而細心的觀察,而非長期而粗心的勞動;是看顧著植物和動物各司其職,而非把土地視為單一產物的系統。」顧名思義是一種簡樸的農耕作法,也是一種最接近自然的生活方式,有人稱為「懶人農法」,樸門農業在世界各國已經行之有年,有一百三十多個國家及一千兩百多個計劃都在進行樸門綠生活,在古巴、澳洲等國家甚至是農業政策的執行方針,而在台灣這個理念才剛起步。

     樸門綠生活的理念中,其中提到植物其實不用灑農藥便能自然健康的生長,縱使有蟲害入侵,仍然有健康的植物可以生存下來,這就證明了植物本身對環境就有抵抗力,有自癒力,當然人生病的時候也是一樣,若頻頻靠藥物而非身體自然的免疫力,那麼久而久之身體的抵抗能力會日益下降。這門綠生活哲學可以幫助你達到身心靈的平衡,恢復身體其實原本就擁有神奇地自癒能力,越是自然原始的生活,身體就會更健康。

     本書以深入淺出的方式傳達樸門「照顧地球、照顧人民、分享多餘」的理念,透過作者亞曼從一個只懂得賺錢的生意人,轉變成依循大自然的腳步,改變生活型態的農夫,以及七位曾接觸樸門綠生活的朋友,來分享他們從中學到的態度與觀念。書中舉出二十四個在家也能落實的綠生活和實踐案例,教你如何在都市叢林中也能實踐樸門綠生活,也教你在日常生活中,能輕而易舉地為地球盡份心力。

     【本書特色】

     病從口入是一句很簡單的道理,但我們的三餐卻總是不知不覺吃進許多毒素;天災頻繁,儘管我們都知道地球暖化的對環境的危害,但在日常生活中卻無知地繼續破壞地球,也不知道如何落實節能減碳;即使每天都被工作追著跑,卻還是無法停下腳步、找尋排解壓力的出口、平衡與協調……

     與自然互動、與環境共存、讓身體自癒

     很多人以為綠生活一定要到山上種田是個難以實踐的活動。其實生活在都市中,就算沒有時間、沒有農地可以耕種,卻也可以在陽台種個小盆栽與自然互動;也許無法完全自給自足,但可以選擇當地的新鮮食材取代進口或加工食物,縮短產地到自家廚房的路程也是一種環保!用走路取代揮手攔計程車、透過靜坐冥想恢復能量、偶爾斷食調節腸胃機能……以雙手去碰觸植物、雙腳踏在土地上,身體與自然互動後,你將會重新找回身體與自然的連結與自我療癒的抵抗力。

     從今天起,你可以依自身所處的環境,設計出自己適用的綠生活:

     1.選用當地新鮮食材:不食用進口或加工食物,減少食物運送及加工過程中對環境的汙染。

     2.重複使用:選擇可重複使用的環保筷、隨身攜帶水瓶。

     3.赤腳踩地:讓足弓放鬆、舒展,讓身體接觸自然吸取日月精華與大地能量。

     4.在辦公室、居家環境種植小盆栽:與自然互動,達到淨化空氣與放鬆心情的效果。

     5.消除噪音污染:每天花10分鐘冥想,就能感受心靈的平靜。

     6.力行能走則走:隨時隨地都能健身,並用心觀察周遭風景。

     7.偶爾斷食:讓腸道做適度的休息,調養身體機能。

     8.不浪費的簡單生活:改變購物習慣,只買有需要的,不買想要的。

     【作者介紹】唐嚴漢(亞曼)

     亞曼,台灣樸門永續發展協會理事長,教授樸門理念之永續生活設計課程(Permaculture Design Certification),同時也是野蔓園(Yamana garden)農場園主、綠屋工作坊負責人及資深講師。他曾參與多項樸門生活相關計劃,如:台北花博系列-綠色城市沙龍綠點專案顧問、貢寮「諾奴客低碳家園」專案設計顧問、花蓮理想度假村「樸門理想大地」專案計負責人、桃園「築夢家族」社區營造站顧問及講師、「吃自己種的米.留一塊乾淨土」計畫發起人。

     亞曼過去是個汲汲營營的生意人,從建築、有線電視到衛星電視,每天操控數億資產,只要能賺錢他什麼都做,每天大魚大肉、固定三包菸、五百塊檳榔,長期下來讓自己肥胖和高血壓,身體陸續出現警訊,直到有天嚴重心悸看醫生之後,醫生告訴他若再不顧身體就會中風,他才驚覺到若是沒有健康賺再多錢都是枉然。

     從二○○四年開始,他為了找回健康嘗試很多種不同的方法,包括跑去武漢學中醫、拜讀有機相關書籍,最遠曾到印度學自然療法,終於在因緣際會下加入了「樸門農藝讀書會」,沒想到,人生目標就此逆轉,他慢慢地找回了健康也重新找回自己人生的價值與方向。他深深感受人要健康的前提是環境要先健康。現在亞曼在陽明山上的野蔓園,分享樸門與自然互利共生的環保與人生的哲學。

精選內容》一週綠生活實踐篇/育樂

* 2011-03-08
* 中時樂活
* 作者:唐嚴漢(亞曼)

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* 生病可以自癒

 .至少每週留給自己一天的時間體驗以上的生活哲學。

 .社區貨幣:以分享的概念出發,貢獻自身的專長與學習他人專長,感受服務他人與被服務的滿足。

 社區貨幣的概念是將社區裡的所發生的經濟行為,用社區貨幣支付,這樣一來,所有的「錢」都會以社區貨幣來支付,社區經濟不會外流,這在國外已經行之有年(如LETS),效果正慢慢發酵。而在台灣的台北花園新城,也有一群社區貨幣的實踐者,自行印製社區貨幣「花幣」,只要認同這個理念的人都可以參加交易,交易的內容五花八門,例如:王太太家有全社區最好的向陽大陽台,花十分花幣就可以幫上班族曬棉被,在社區內的瑜珈教室收現金、也收「花幣」。

 設區貨幣的概念不只是以物易物的觀念,更是打破受制『金錢』的概念與分享的理念實踐。

 .遠離電腦、電視。

 科技的發達使現代人離不開電腦,上班一整天盯著電腦看,下班後還要準時收看綜藝節目或是連戲劇,我想現在還要多加一條:遠離智慧型手機,行動上網的發達,迫使你被科技所牽制,一分鐘也沒辦法離開這些3C產品,沒了它們,好像整個人生都失去目標、毫無動力了!我不是要你阻絕與科技來往,而是要你適時的拋下它們,過去你沒網路、沒手機時,是怎麼獲取自己要的資訊的?好好思考一下,也許哪天就算沒有科技,便不會感到那麼手足無措了。

 .做到自己的碳平衡。

 我們的確很難做到「零碳」生活,但我們卻可以藉由一些動作來抵消自己碳的排放量,達到自我平衡。例如:出國搭一趟飛機,製造了許多二氧化碳,回國後,也許你是每天騎車到公司上班的,但你可以試著多走十分鐘的路,再搭公車或捷運到公司。公司在十樓,也許可以走樓梯到三樓再按電梯。凡在進行製造二氧化碳的行為之前,如果能夠先克制自己盡量不使用的想法,那便是一種自我的減碳運動。

 .享受動手做的樂趣。

 在倡導「樂活」、「慢活」的風潮下,其實自己動手做的樂趣已經能被大家所接受,從居家佈置、烹飪料理、點心烘焙、飾品DIY...... 都有很多人在推廣,如果你覺得 所有的生活事務都可以交給別人來完成,那你將失去自主生活的樂趣,你也將更依賴別人『設計』你的生活。那我們也將失去更多的生活記憶與多樣性,還記得阿嬤的古早味?媽媽的手打毛線衣?甚至阿公種的土芭樂的味道?

 隨著經濟成長的提升,我們也失去越來越多的生活記憶與味道。每次有學員聞到我的蔭油味,說像自己媽媽做的醬油味時,我都會問媽媽還有沒有在做?答案都是失望的多,甚至又失去了一個味道,剩下的只是商家經過少數試吃員幫我們決定的人工口味罷了。

 失去的不只是生活記憶與樂趣,還有那些找不回的人生故事。
精選內容》一週綠生活實踐篇/食

* 2011-03-08
* 中時樂活
* 作者:唐嚴漢(亞曼)

相關新聞

* 生病可以自癒

 .用心感受食物原味,多自己動手料理食物,減少食用多層次加工食品與外食。

 我們生活中大量充斥加工食品,舉凡香腸、鹹蛋、皮蛋、泡菜、醬瓜、蘿蔔乾......這些加工品不一定對身體有害,但只要食品經過了反覆的處理,就不能再算是純正的食品,就代表過程中可能有添加了不自然的物質,大家在選用食材時,當然還是盡量選擇天然原始的樣貌,或者自己動手加工,若真的要挑選加工食品,要注意以下幾點:(1)不熟悉的原物料名稱不要買、(2)成分超過五種的不要買、(3)含有大量的糖份或甜味劑不要買。

 而在料理食物方面,「烤」與「煮」是最能保存食材原始風味的兩種料理方法,運用簡單的火烤、用滾水川燙,不添加調味料與味精,保留食材的原味,享受最天然、簡單的風味,不僅是一種健康養生,也是一種綠生活的實踐方式。

 .學習老祖宗的智慧,傳承傳統醃製與保存食物的方法。

 在古代社會因為缺乏食物保存技術,因此必須使用醃製法來防止食物腐壞。醃製法是過去常見的食物烹調和保存方法,利用糖、鹽、醋、煙燻或其他調味料浸泡肉類或蔬菜,食物在浸泡一段時間後,可延長食用期限,同時味道也別有不同。除了醃製法之外,後來也發展出煙燻、脫水、罐裝等非利用冷凍、冷藏的方式,來保存食物的方法。

 .選用有機食材,從全食物中獲取所需營養,少服用保健食品。

 若過於依賴保健食品,則有可能會喪失身體機能從新鮮蔬果中攝取維生素的能力。像是蕃茄中的茄紅素,可抑制體內自由基的產生,防止細胞病變,並且富含檸檬酸與蘋果酸,能清熱解毒、保肝利尿,可以改善宿醉;每天吃少量的蘋果就能預防多種疾病,還讓人有飽腹感;柚子中含有的果膠能降低低密度脂蛋白,減輕動脈血管壁的損傷,維護血管功能,預防動脈硬化和心臟病......每種水果對身體所需的營養都有其幫助,均衡飲食是健康的根本,若沒有辦法做到,再貴的保健食品也沒有用。

 .減少食用生產成本與炭排放量皆高的肉製品。

 也許你常聽到「吃素可以減緩地球暖化」,但你知道原因是什麼嗎?因為「生產肉食」等於「生產溫室氣體」、「減少森林面積」,全世界種的玉米、大豆大部份成為動物的飼料,但是全世界卻有八億人口捱餓或營養不良。因為生產一磅的肉需要五磅的穀物、生產一磅的牛肉需要十二磅的穀物......食用肉製品的成本實在太高了,要減緩消耗地球能量的速度,也許可以從慢慢地不吃肉做起!

 .少食用油炸物食物。

 油脂在高溫長時間使用後,會導致油脂劣變酸化,產生有害人體的物質。也有許多業者基於成本的考量,選擇便宜又耐炸的棕櫚油或氫化的植物油。雖然棕櫚油及氫化的植物油也是植物性油脂,但它的飽和脂肪酸含量與豬油相當,氫化的植物油更含有反式的脂肪酸,外食者經常吃油炸烹調的食物,會增加了飽和脂肪酸的攝取,因而降低細胞對抗致癌物質的能力。

 在家平時烹調時,油溫也不宜過高,烹煮時要改變烹調方式,最佳的方式是冷鍋冷油,油煙量可以減少,不要等鍋子熱了再放油,減少高溫炒炸烹調的方式,油溫度過高超過發煙點,油脂會產生劣變,油煙越多表示油品變質的程度越大,廚房油煙也是女性罹患肺癌的主要因素,為了自己及全家人的健康,一定要依不同烹調方式,選用適合的油品,並減少用油量。

 .減少廚餘量,並利用廚餘做堆肥。

 廚餘幾乎佔了一般垃圾的兩成,該怎麼有效減少廚餘其實是最根本的問題,不論是上餐館用餐還是在家煮飯,都不宜點過多、煮過量,減少食物的浪費。再來才是來思考該怎麼有效利用廚餘,一般廚餘由環保局回收,拿去作為養豬飼料或轉化為有機肥。而在家堆肥的做法,簡單分享給大家:到市場索取大的保麗龍箱於近底約三?五公分位置插一些洞排水,將廚餘盡量切成小塊再放入,廚餘回收放入大廚餘箱後,加入一把森林表土或是一把已經發酵完成的堆肥土,第三? 五天後每天接出廚餘水。廚餘液加入糖蜜放置十五天以上後即成優質有機液肥(每天攪拌接觸空氣)。

 每天翻動一至兩次,一兩個月後既可成為有機肥。注意事項:不要有油及肉類。

 此外,也有些朋友在家中以咖啡布袋(可至咖啡店索取)加入堆肥土後,如上法將每日廚餘加入連袋一起每日攪動,滿袋後就平放再做下一袋,累積一段日子後也可成為很好的堆肥土。

 其實用廚餘養蚯蚓也是一種很好的蚯蚓堆肥方法。同樣以保麗龍箱底不開洞排水,放入紅蚯蚓及堆肥土,大約將保麗龍箱分成八到十等份,依次序每日加入果皮及葉菜類廚餘,蚯蚓就會依次吃廚餘,一兩個月後就可收取蚯蚓堆肥。

 注意事項:小心螞蟻會吃蚯蚓,可利用水盤在箱底作隔離,並在箱上加紗網防果蠅與小蟲。重點是『時間』加上每日的『運動』等於好的『堆肥』。

 .透過規律性的斷食,掌握自己的健康狀態。

 健康不是一項可以用資產標準來衡量的項目,先前台灣首富為了他的弟弟在中國成立了一座龐大的骨髓配對中心,儘管最後找到理想的配對,但是他的身體狀況和體力仍舊無法讓他度過手術後的復原期。對於自己身體的健康,就應該要從日常生活中著手,有人說,這個目標太過空泛,我說,最具體的就是一個禮拜斷食一天,透過規律斷食,讓體內堆積的不好物質可以達到更好的排除,身體自然就減輕負擔;想想看人體從出生後有哪個器官臟器能停下來休息的?你買的車子都還要按時保養,我們會不會太虧待我們的身體呢?事實上,我有一些朋友就會每月規律的斷食一至兩天,讓身心靈都可以獲得平衡,更有朋友每週斷食一天或是一餐,目的是節能減碳回饋大自然,真是天生萬物以養人,人無一德以報天,透過斷食回饋大自然也是一種不錯的方式。

 而斷食的種類很多,包括水果斷、蔬菜斷、牛奶斷、無水斷等等,最好能夠依照個人的體質選擇適合的方式,便可以有效調整個人的身體機能。你必須要掌握自己的健康狀態,因為你不可能把健康交由別人來管控。

 許多上班族常常因為加班而導致錯過用餐時間、食欲不振等等,甚至會因為少餐而暴飲暴食,對身體的負擔更重,若能透過規律性的斷食是一種不錯的選擇。

 如果自己可以撐過那關鍵的七小時,身體自然會調適到一個狀態,當初佛祖釋尊在悟道的時候,也是透過斷食方法,穆罕默德、亞里斯多德、基督等也曾採取過這種方式來調整自己的身體狀態,這樣說吧,現代人開始三餐的習慣也是在最近一百年內才養成,過去一天兩餐甚至有一餐沒一餐的歷史,是比有三餐的歷史悠久的,三十萬年中的人類進化史中二十九萬年以上是沒有三餐的習慣的,人腦的發育是透過攝取高蛋白質的物體,而進化,在剩下的一萬年裡不超過一百年左右才有現代豐衣足食的三餐觀念。尤其是吃太好及吃太多的非自然食物,才是現代健康的最大問題。

 當然大環境的因素如戰爭、饑荒、耕種技術等等也有很大的影響,但普遍來說先輩的生活是粗茶淡飯的,人類的消化系統在這幾百年幾萬年的進化已經培養出消化少量多餐的體質,之所以許多文明病迸發出來,我想主要原因在於我們的消化系統沒辦法負擔這樣龐大的食物攝取量,不只是說吃太營養,而且是攝取的量太多,導致身體的負擔加重。

 在這幾萬年裡,人類的進化是伴隨著體質的改變,但三餐習慣的養成不意味著體質已經調整成可以適應這套習慣,以普羅大眾來說,豐衣足食的生活也是近百年內才普及,但是在這百年內,我們的物質消耗是過去幾千年的好幾萬倍,在這樣劇烈的物質消耗下,我們真的有辦法達到永續生活的目標嗎?我們還有下一個數十萬年的光景嗎?

精選內容》一週綠生活實踐篇/行

* 2011-03-08
* 中時樂活
* 作者:唐嚴漢(亞曼)

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* 生病可以自癒

 .生質柴油再利用

 幾年前,我和台師大周儒教授聊到生質柴油的事,他非常興奮,周儒教授在國外看到許多人在車庫自製生質柴油,認為在台灣也可以試試看,但他自己也沒有做過。我就向他要了一些資料,上網找國外的資料,就在廚房中用果汁機、魚缸用的打氣機,再加上簡單的家用濾水器,再從忠誠路的主婦聯盟合作社討了炸豆皮剩的植物油,竟然一次就做成一桶生質柴油。

 有了油就得試一試,我找了一台舊柴油機,加一些生質柴油,嘿!竟然能運轉,再多加一點,還沒問題,乾脆全用生質柴油,不但柴油機照常發電,原來的柴油味竟然沒有了!興奮的我告訴周儒教授,他也非常高興。但接下來要怎麼做,台灣沒有人有經驗。喜歡嘗試新事物的我,花了十幾萬,買一輛舊的柴油三菱得利卡,再一步一步讓這台老柴油車一點一點加入他自製的生質柴油。算一算一公升的生質柴油不到十五元,加油站的柴油一公升卻要二十六至二十八元,而且生質柴油的污染比石化柴油少得多,我加了100%的自製生質柴油,用了幾個月,那輛老爺三菱箱型車,也沒出問題,而且原來柴油車的臭味也減少了。

 我信心大增,決定提出一個BD-1000的計劃,號召朋友、讀書會的會員,在各地組織生質柴油的推廣中心,在一年內找到1000輛車,加入使用生質柴油的行列。同年的十月中旬,我要去台師大分享實驗心得,台師大的總務長也非常有興趣,如果可行,台師大有餐廳回收油也有校車,部份校車就會開使添加自製的生質柴油。可惜最終學校沒有落實。原因是擔心車子受損。看看我的行動,反觀台灣政府、學術機構與產業界,對於生質柴油還在(研議)階段,甚至中油還表示,加了10%到20%生質柴油的柴油,會比一般柴油貴一、兩元,顯示這中間存在很大的問題。

 到現在已經用了4?5年,除了換柴油濾清器外(每次700元)車子沒有任何問題。

 生質柴油又稱為生物柴油,是用未加工過的、或者使用過的植物油、動物脂肪通過不同的化學反應,製備出來的一種被認為是環保的生物燃料。這種生物燃料可以像柴油一樣使用。生物柴油最普遍的製備方法是酯交換反應。由植物油和脂肪中占主要成分的甘油三酯與醇(一般是甲醇)在催化劑(氫氧化鈉)存在下反應,生成脂肪酸酯。脂肪酸酯的物理和化學性質與柴油非常相近甚至更好。

 .多走樓梯少搭電梯。

 不僅平面移動要多靠雙腳,垂直的移動也是節能減碳的方式,上下樓層儘量走樓梯,減少搭乘電梯,有國外的數據顯示每搭乘電梯上下一層樓會排放0.218kg的CO2,這幾乎跟汽車的碳排放係數0.22kg/km差不多。如果住得越高,碳足跡就越多,如果能夠多走幾層樓再來搭電梯,不僅省下公共用電,其實也可以當作是一種運動,對地球好、對自己也好!就從今天起努力改掉忘記帶東西出門,又上樓拿的壞習慣、減少搭電梯次數、多走樓梯或少搭幾層電梯來減碳又減肥吧!

 .上班上課提早出門,留一段路程提供自己以步行感受週遭環境與減少碳排放。

 趕、趕、趕,學生趕上課、上班族趕上班,為了貪睡半小時而導致早餐隨便吃(甚至不吃),為了怕遲到而硬搭上捷運卻差點被門夾住,趕上了,但一整天的精力卻也在一大早的緊張中消耗大半了!也許你可以試著在某一天清晨,提早一小時起床,從容不迫地吃早餐,然後散步到搭車的地點,並仔細觀察週遭環境,也許是路邊對你搖尾巴的小狗、張羅食材的便當店,或是行道樹上結了顆不知名的果實......你可能從來沒注意過這些人、這些事,但當你發覺這些,會更瞭解自己身邊的環境,也同時培養自我思考及規劃生活空間、敏銳觀察與感受的表達能力。
精選內容》一週綠生活實踐篇/衣

* 2011-03-08
* 中時樂活
* 作者:唐嚴漢(亞曼)

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* 生病可以自癒

 .選購天然材質的服裝

 在市面上會看到的「有機棉」,是指三年以上未施農藥及化學肥料的健康田地中,順應自然循環栽培而成的棉花,全程不使用化學藥劑或人工枯葉劑,而是機械或人工摘除雜草,雖然成本較高,但相對不傷害地球環境。

 另外還有一種「落棉」,是指在紡織製線過程中,一向被去除碎落在地上的棉絮加以利用,然後製作成服飾,充分發揮善待地球的精神。

 .適度利用舊衣改造與二手服飾商店,以最少金錢增加服裝搭配樂趣。

 其實改造衣服並不難,只要透過簡單的收邊、抓皺,加上一些小飾品的點綴,就會有意想不到的收獲!也可以把衣服倒過來看,褲管可以當成是袖子,裙子倒過來後繫上腰帶,就能搖身一變成為俏麗短裙!

 其實,在歐美及日本二手衣已經風行多時,除了省錢外,也符合資源再利用的環保概念。因為很多人在換季時會淘汰大量衣服,而這些可能只穿過一兩次,與其丟掉還不如上網拍賣,提高資源的利用率!

 .儘量手洗衣服,或是累積一定量的衣物再使用洗衣機。

 如果衣物不是非常厚重,最好儘量用手來搓洗,根據測算,用手洗衣物1小時,可以消耗掉大約300卡熱量,而用洗衣機洗衣物一次只能消耗18卡左右。並少用非天然的洗衣劑,某牌水晶肥皂或是一般香皂也很好用喔。

 

你運動了嗎?每天多耗300大卡 多活1.3歲

每天多消耗300大卡熱量,就可多活1.3歲! 署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯指出,運動有益健康,最新一項研究更顯示,每天消耗300大卡熱量,一周累計消耗2000大卡熱量,長期下來即可延長1.3年的壽命,更讓人心動。

台北市立萬芳醫院營養室主任、台北市營養師公會理事長金美雲認為,每天消耗300大卡熱量並不難,只要選擇合適的有氧運動,持之以恆即可。而熱量消耗多寡和體重、時間及運動強度有關,體重越重、運動時間越長、運動強度越大,消耗的熱量也越多。以中等強度的爬樓梯為例,每公斤體重每小時消耗熱量10大卡,一名50公斤中等身材女性每爬1小時樓梯,就可消耗500大卡熱量;也可選低強度的運動,每公斤體重每小時消耗3.1大卡熱量的健走,隨時隨地可行。

三軍總醫院復健部主治醫師蔣尚霖表示,有氧運動可燃燒脂肪,加速新陳代謝,增加心肺耐力,對健康絕對有好處。除健走及爬樓梯外,騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、打羽毛球及慢跑也都是有氧運動。若要達到運動效果,中等強度有氧運動每周至少5 天、每次至少30分鐘;強度大的有氧運動則應維持每周至少3天、每次至少30分鐘。

美國疾病管制局建議,兒童與青少年最好每天維持1小時的運動,而健走又是最適合的有氧運動。許雅雯建議,健走雖簡單易行,也應量力而為,以走到微汗、微喘為原則,最好穿著有氣墊的健走鞋,減少運動傷害。

焦點新聞-睡好覺、按摩加藥膳 助孩子聰明學習

  • 2011-02-27
  • 中國時報
  • 馮惠宜

 ▲百會穴位頭頂正中,以手指輕啄,可開竅醒腦。(馮惠宜攝)

 ▲湧泉穴位於腳底心凹窩,腳部第2、3趾間,中間三分之一處,睡前以拳頭搥打30下,可幫助睡眠。 (馮惠宜攝)

     開心過完寒假,開學後孩子是否已經收心了?從現在開始到7月,國、高中生或大學生都將面臨接踵而至的入學測驗,如何讓孩子收起玩心、全力衝刺,是很多家長心頭掛念的大問題。中醫師建議,規律生活,並配合早晚穴位按摩,輔以藥膳食療,可以幫助孩子聰明學習、提升記憶力。

     中山醫學大學附設醫院中西醫整合科醫師林榮志,大學時讀的是藥學系,畢業後攻讀學士後中醫學位,之後只花了兩個月就通過國家考試,取得中醫師資格,比許多寒窗苦讀的同儕幸運許多。他歸功自己學中醫後,克守中醫養生方法,讓他有最好的體力面對每天的挑戰。如今門診遇到學習力不集中的考生,他設計出一套「聰明學習、方便記憶」的處方。

     保持生活規律 不變法則

     林榮志說,保持生活規律絕對是增進學習力的不變法則,晚上睡得好,白天自然精神好可專心學習。他建議,晚上11點前就寢,至少睡足6小時;如果時間真的不允許,寧可晚間11:00前先上床睡覺,半夜3:00以後再起來讀書,即11:00到凌晨3:00的4個小時內,一定要好好休息。

     他說,這段時間內,血液循環到膽經、肝經,中醫認為肝藏血、主疏泄,和人體消化、代謝有關;膽主決斷。如果這段時間沒好好休息,會影響精神、思考與判斷力。所以,如果要熬夜讀書,寧可先睡覺,再爬起來K書。

     午休小睡片刻 積蓄能量

     白天是否要午休?林榮志說,中午12:30到1:30時是心經循行的時間,中醫說「心主神明」,和人的神志清楚相關,如果可以在此時小睡片刻,能積蓄更多能量,應付下半天體能所需。

     林榮志也建議,為保持睡眠品質,無論家長或小孩,最好晚餐不要吃刺激的食物,晚上不要做劇烈運動,洗熱水澡或泡泡腳引血下行,有安神作用。

     早起輕啄頭頂 讀書增效

     為了調整生活作息,林榮志表示,早晚搭配穴位DIY按摩,提升學習力。早上按摩頭頂百會穴,入睡前再搥搥腳掌心,可增加讀書效率。百會穴位於頭頂正中,多按摩可增強短期記憶,早起後以指頭輕啄頭頂30下,讀書更有效率。

     而K書一整天,血液集中在大腦,晚間入睡前,以拳頭搥搥腳底湧泉穴,可引血下行,幫助睡眠。湧泉穴位腳底心凹窩,腳部第2、3趾間的中間1/3處,以拳頭搥打30下,可幫助睡眠。

保庇舞減重 甩蝴蝶袖 拒大腹翁
第一步是右邊雙手合十往上開花,同時腰臀向右推,做完右邊換左邊,共做六次。可消除手臂蝴蝶袖(贅肉)及腰間贅肉。(記者俞肇福攝)

〔記者俞肇福/基隆報導〕過年期間許多人大吃大喝,體重增加不少,明日之星舞蹈老師黃芯蕾教民眾跟著目前最夯的「保庇歌」,做著簡單保庇操,輕鬆甩重,做完五個八拍,可甩掉蝴蝶袖、拒做大腹翁。

舞蹈老師黃芯蕾授藝

黃芯蕾說,從保庇歌曲副歌中開始做起,第一步先是右邊雙手合十往上開花,同時腰臀向右推骻,做完右邊換左邊,左邊動作同右邊,共做六次;此動作之功能能消除手臂蝴蝶袖(贅肉)及腰間贅肉。

緊接著第二步,雙手合十朝下屈膝併腿,接著同時雙手往上開花,再來雙手合十向手掌中集中做拜拜狀,可緊實胸部肌肉;黃芯蕾說,之後右邊雙手合十,雙膝往左擰腰,做完右邊換左邊,左邊動作與右邊相同共做二次。此動作之功能能消除手臂蝴蝶袖(贅肉)及腰間贅肉。

最後右手往上,左手往下延伸,收小腹左腳點地,做完右邊換左邊,左邊動作與右邊相同;此動作之功能達到全身線條延展性,改善腰間贅肉。

黃芯蕾表示,這一套動作好學易記,民眾在家中早晚上香後,可以跟著王彩樺的保庇歌動一動,讓自己肢體動作更協調柔軟,還可以輕鬆瘦身無負擔。

天冷易落枕 頸椎保暖很重要
▲落枕症狀為單側疼痛、僵硬,轉向患側邊會疼痛不堪,所以通常頭會維持在一個遠離患側邊的方向,圖為右側疼痛。(照片提供/黃駿翰)
▲利用熱毛巾敷在脖子上,慢慢旋轉到患側邊,再輕輕的做小角度震動,持續此動作約5分鐘之後,疼痛感也會減輕。(照片提供/黃駿翰)

文/黃駿翰

你是否曾經一覺醒來,發現某側肩頸特別僵硬,無法轉動,只要頭一轉動就令人疼痛難耐,造成一整天的不適,甚至影響到工作和學習效率,這就是俗稱的「落枕」。就字面上而言,落枕就是睡姿不良所引起,其實它就是學理常聽到的「頸椎椎間盤突出」。

其實頸椎相較於胸椎、腰椎,活動度大,所承受的壓力也不小,一不小心就可能造成類似落枕的現象。落枕不一定只有睡姿不良才會引起,不論是電腦桌前彎腰駝背太久,或者是脖子夾著電話滔滔不絕,都是因為長時間頸椎處於一個壓力較大的位置,造成椎間盤輕微的突出,去壓到後面硬膜、神經,而造成這些症狀,僵硬、疼痛難耐。多好發於單側,遍及頸、肩、膏肓等部位,頭轉向某處更是造成劇烈疼痛,因此頭常常會傾向不痛那邊。

落枕的劇烈疼痛感通常會維持個兩三天左右,一個禮拜之後就會自行恢復。如果有此種情形,在家裡,可利用熱敷包或熱毛巾敷在脖子上,然後慢慢旋轉到患側邊,轉到患側盡頭時,再輕輕的做小角度的震動。或許過程會有點不舒服的感覺,但不要感到疼痛。持續此動作約5分鐘之後,會發現角度變大,也變得比較舒服些,之後並尋找專業復健科協助,進行電療、熱敷、牽引,或徒手治療,症狀更能減緩許多。不建議尋求非專業性之按摩或推拿,有時反而會使症狀更惡化。

至於如何預防落枕的情形發生?必須慎選枕頭。枕「頭」枕「頭」,其實應該是要枕「頸」才對,且多數人也會將枕頭墊在肩膀看電視、看書之類,對脊椎壓力也很大。「高枕無憂」這個說法也是錯的,睡越高的枕頭反而頸椎沒休息,還負荷更多。至於乳膠枕或記憶枕,也要因人而異,不是每個人都適合。枕頭挑選就是要躺著的時候,下巴剛好會維持一個後縮狀態,頸椎的弧度也能有支撐,並軟硬適中。

最近寒流一波一波,天氣越冷,人體機制為了取暖,容易瑟縮一塊,頸椎處於不正常的位置,又加上睡眠時間長,就容易發生落枕等現象,所以頸椎的保暖更為重要。

最後,再次提醒,落枕是一種惱人的病症,但其實平時只要多注意,規律生活,多做一些頸椎伸展運動,並遵循上述的幾個要點,就能遠離落枕。一旦有落枕等現象,尤其10幾天症狀尚未減輕,且還伴隨手麻等症狀,一定要尋求專業復健科的協助,辨別診斷並治療,不要因小而誤大。

油夠厲害 進補不能亂補

文/王川銘

今年寒冬真是冷到極點,燒酒雞、薑母鴨、羊肉爐成為全民驅寒進補的首選。一碗接一碗的熱湯固然讓人通體舒暢,但湯中的麻油跟酒精,卻暗藏著不少危機。

「麻油、薑、酒、羊肉」被認為具有溫補滋潤、驅寒、促進血液循環等功效,自然成為進補聖品。

近來科學家也發現麻油含有豐富的不飽和脂肪酸,還有抗發炎、抗氧化、增強免疫力等多種好處,提供吃麻油一個好理由。就像很多人認為,橄欖油是好油,應該要多吃。但其實再好的油也還是油,不管是麻油或橄欖油,也含有跟其他油脂相同的熱量,吃多了,一樣發胖,血脂肪一樣往上飆。

吃補一定要吃肉才算有補到,但這些補品中的肉類卻有一個共通點,就是都有帶皮,動物皮屬於油脂。因為油脂含量多,熱量自然也跟著加倍,建議肉類能去皮就去皮,不然又是麻油又是皮,一個冬天過去,體重至少要增加好幾公斤。

冬天喝點酒就能讓全身暖和起來,也是讓人喜歡吃燒酒雞的原因。除了能促進血液循環讓身體發熱,研究發現,每天適度攝取約15到30公克的酒精(註:15公克酒精約為360cc啤酒、125cc紅酒或40cc威士忌),可以降低罹患糖尿病及冠狀動脈心臟病的危險。對第二型糖尿病人,每天5至15公克的酒精攝取,也能減少發生心臟病的危險。

但是,如果每天超過30公克時,則會造成血壓及血中三酸甘油脂的上升,反而增加罹患心血管疾病的風險。若是沒有喝酒習慣的人,不必因此開始喝酒,免得心臟還沒顧到,血壓、血脂就先失控。

冬令進補是好事,但每年只靠冬天密集進補,只怕效果無法長久,還會增加身體的負擔。最好平時能注意飲食的均衡性,盡量多吃各類蔬菜、適量的水果及肉類,避免烹調用油過量,相信平日的保養一定會比冬天才惡補來得更健康有效。

肥胖黑肉底黑色棘皮症作祟
▲脖子後側等皮膚皺摺處有明顯的黑色素沉積,很可能是肥胖引起的黑色棘皮症。(記者潘杏惠翻攝)

記者潘杏惠/新北報導

很多肥胖的人都有被嘲笑黑黑胖胖的經驗,甚至誤以為自己是「黑肉底」,雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出,肥胖者的膚色暗沉,很多時候是「黑色棘皮症」導致,只要透過減重,就可恢復光采。

劉燦宏指出,肥胖者因為胰島素阻抗增加,導致胰島素過度分泌,褪黑激素的分泌也隨之增加,皮膚的皺摺處因為代謝速度最快,因此黑色素容易沉積在脖子、腋下、胯下等處,讓皮膚看起來黑黑粗粗的,甚至長出小疙瘩,稱為「黑色棘皮症」。

41歲的蔡小姐,身高159公分,體重86公斤,再加上48.8%的體脂率,除了心臟負荷很大,皮膚也變得越來越黑,她一直以為自己是「黑肉底」,朋友則誤以為她是曬黑的關係。

醫師指出,10個肥胖者中有2至3人會罹患黑色棘皮症,其中,若在年幼時出現黑色棘皮症,70%的人成年後會成為糖尿病病患,不可掉以輕心。

醫師表示,黑色棘皮症也並非無藥可醫,透過減重,胰島素的阻抗性變好,胰島素的分泌恢復正常,沉積的黑色素就會慢慢消失,或是藉助皮膚科的協助,加快「黑皮」的消退。不過,未減重瘦身的人是無法消去黑色棘皮症。

均衡飲食 有助對抗憂鬱症

記者余雪蘭/嘉市報導

均衡飲食,有助於對抗憂鬱症!有罹患憂鬱症的患者,不願服用抗憂鬱症藥物,嘉義醫院心醫學科主任許哲華建議患者,從飲食著手,獲得不錯的效果。

許哲華指出,五穀、蔬果、魚、瘦肉、堅果等對減緩憂鬱症患者的病情都有很好的助益,例如深海魚,含有豐富的Omega 3 多元不飽合脂肪酸。

學術研究顯示,Omega 3 具有維護神經和抑制過度發炎反應的功能,多攝取含有Omega 3的食物,與用抗憂鬱藥有類似作用,能調整神經傳導路徑、自律神經系統。

像乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各種堅果、南瓜子等,含有色氨酸,可增加大腦中的血清素含量,穩定情緒;攝取含維他命B群、維生素C、類胡蘿素、鈣等食物,有助於穩定神經系統,減少焦慮;含鎂的食物如魚、瘦肉、芝麻等,則可降低幻聽、幻覺。(見表)

許哲華表示,臨床上,有時會遇到憂鬱症患者及家長願意接受心理治療,卻不願服用藥物,或未定時服用藥物,導致治療效果不佳。事實上,患者只要能配合醫師用藥,副作用問題並不大,若能注意飲食均衡,攝取各類食物,控制病情的效果更好。

舒緩焦慮情緒 勇敢共處不起舞

文/李嘉修

小菁(化名)就讀大三,她因長期受焦慮情緒所苦,前來求助。她很在意他人及自己的一言一行,對於別人的一句話、一個眼色,抑或一個舉動,都很容易開始在她的腦海中反覆思索,形成負面的聯結與想像,例如,「我是否又做錯了?」「這是不是表示他不喜歡我?」「我這麼說真是蠢斃了!」因而時有終日惶惶不安的感受。

諮商時,她也頻頻擔心自己說得「不夠好」,詢問她可否把剛才說過的話重述一次,或向我確認,我聽了她的敘述之後,對她的感受是什麼?

小菁發覺自己很容易對於周遭的人、事、物產生過度的聯想,並導致焦慮不安的情緒與行為反應,她形容自己就像含羞草一般,稍有風吹草動,便容易敏感且畏縮起來。雖然有時她會思索自己的想法是否合理,但多數時刻卻仍傾向落入習以為常的想法模式與負面的感覺當中,令她困擾不已。

因此,在諮商歷程中,我引導她練習下述3個減緩焦慮情緒困擾的方法:

◎記錄想法

人的想法與念頭往往倏忽多變,尤其容易緊張焦慮的人,腦中可說時常處於紛亂的思緒當中,假使未靜下心來細細觀察與體會,著實不易覺察自己究竟想了些什麼,容易就隨著慣性與直覺,對腦中的念頭產生焦慮的情緒與行為反應。

因此,將腦中的想法與念頭,用寫字或打字的方式,具體記錄下來,是放慢思考速度,以釐清並確認自己想法的好方法。

◎靜觀想法

記錄想法後,試著靜下心來體驗它、觀察它及感受它,接納自己所有的「動心起念」,靜觀想法如何的生成與變化,任其自由來去,並且告訴自己:「那不過是一個想法罷了,我不反應,它也不會怎樣的。」或是對它說:「這只是一個令我焦慮的念頭而已,但我不會上當的!」試著與之共處,但不隨之起舞,練習靜觀想法,但不對它做出反應,或再產生其他的聯想。

◎腹式呼吸

靜觀想法的同時,搭配練習腹式呼吸,就是吸氣時,讓自己的腹部鼓起來;吐氣時,讓自己的腹部消下去,想像將空氣吸進自己的腹部,再從腹部將空氣壓縮出來,並盡量延長吐氣的時間(約莫吸氣時間的1.5至2倍),以舒緩失調的自律神經,改善焦慮情緒的困擾。(作者為國立交通大學諮商中心兼任諮商師)

信念療法 打敗退休症候群

文/陳進明

75歲的王伯伯有暈眩宿疾,這次是第三次發作,每次發作的時間都很長,得要幾個月才會改善。

他第一次發作時,醫師幫他做了完整的檢查與檢驗,並沒有找出特殊的問題,告知他是內部平衡的問題;但他還有長期失眠的問題,不吃安眠藥無法入睡。

醫師看過王伯伯的狀況後,認為焦慮是造成他暈眩和失眠的原因。尤其是他的失眠已經造成心理依賴,有時候已在床上躺著躺著就快要睡著了,才驚覺忘了吃藥,特別起床「補」吃安眠藥。

醫師再深入了解王伯伯的狀況,發現他在年輕時的軍旅生活,經過大小無數戰役,那時的工作是忙碌的,只要是忙完了,倒頭就可以呼呼大睡;反倒是退休後,他的生活頓失重心,卻也讓他不自覺用「放大鏡」將原本生活上的小狀況放大來看。

例如王伯伯會因為前一天晚上睡不好,第二天晚起床而有很強烈的罪惡感。因此,每天晚上9點、10點左右,他就會感到焦慮,躺在床上,很努力地閉著眼,想要趕快睡著,以免第二天沒辦法像以往從軍時,一樣健康早起。愈是這種惡性循環的焦慮情緒,也讓他愈不可自拔地在晚上吃安眠藥助眠。

醫師診斷後判定,王伯伯罹患的是「退休後症候群」,必須用「信念療法」治療。

首先他教王伯伯要經常告訴自己:「我可以自在地睡著!」並且不斷告訴自己:「我信這樣的念頭、想法一定會實現。」

為了避免這個信念不堅定,醫師請他回家一定要「做功課」,找一些勵志的書來看,也要去參加一些人生講座,再定期回門診與醫師討論情緒的處理狀況。

其次在出現負面情緒時,例如前一天睡不著的焦慮感及第二天晚起所產生的罪惡感時,必須去面對及想一想為何會出現這樣的情緒?…結果王伯伯發現,原來這些負面情緒只是他的習慣,及身為軍人的信念使然,其實即使他晚起,也不會造成自己或者長官、他人的任何損失。

醫師並建議王伯伯在社區中,加入志工服務的行列,讓他可以再次發揮他的文書行政能力,並協助辦理各種活動,包括健康講座等,讓他的生活有重心。

王伯伯的狀況後來便逐漸改變,已經可以與同袍自在地談天,睡前不會再有焦慮,雖然仍有失眠情形,也還需要服用安眠藥,但已經大幅地減少依賴性。

穴道按摩加食療 對抗感冒有效
足三里穴:正坐屈膝,在外膝眼直下3寸,距脛骨前脊一橫指處取穴,可預防感冒、治療腸胃道疾病,常按也有養生及延年益壽功能。
三陰交穴:位於足內踝骨正中心直上3寸處,在脛骨之後緣,可促進血液循環、改善痛經問題。
大杼穴:在背部第一胸椎棘突下旁開1.5寸,為頭部提供濕冷水氣,清熱除燥,可治風寒。
裂缺穴:雙手虎口交叉,位於食指伸直點到的骨縫處,可止咳、保養肺臟。
合谷穴:位置在大拇指和食指的虎口間,全身不適都可按,可治療感冒、咳嗽、氣喘,且有補氣功效。

圖.文/葉家舟

打噴嚏、咳嗽、流鼻水、喉嚨痛,往往是傷風感冒時,常見的症狀。在感冒初期藉由中醫治療及搭配穴道按摩,且針對病徵對症治療,感冒症狀也可在一、兩天內,獲得明顯改善。

當細菌和病毒攻擊身體後,有時反而會讓身體呈現一種怕冷的狀態,但它不一定會發熱,有人是發高燒、怕冷;但有人卻是不怕高燒,但很怕冷,多數病患會感覺到身體寒冷、頭痛、全身痠痛、喉嚨癢,有些人則會有口渴且很想喝熱飲的感覺,偶發輕熱或是不發熱,臨床上,此類風寒型感冒病患相當常見。

通常在容易得風寒感冒的人,體質偏向虛弱,食補上建議用黃耆、白朮、枸杞、紅棗,可調整脾胃功能,達到補氣功效,對抗感冒能力增強;有些人的體質容易上火,則建議使用粉光參,配合川貝母,也可加入冬蟲夏草(顧肺、腎),打粉食用,每天吃一克。

初期風寒型感冒,可使用麻黃、桂枝、杏仁、生薑,或「蔥白」加入「豆豉」拌炒,可通陽發汗。

若是因感冒而引起的「風熱型」喉嚨痛,使得喉嚨紅腫、熱、痛感,此時不建議食用薑,以免造成更大刺激;另一種為「陰虛型」喉嚨痛,建議脾胃不好的人可吃,但若不清楚本身屬於哪一型的喉嚨痛,就建議不要食用。

(作者為大林慈濟醫院中醫科中西醫整合醫學組主任)

代謝症候群 無聲的健康殺手
▲由於現在人生活不正常,使得一粗、二高、血脂異常等代謝症候群的診斷標準多有群聚現象,所以一個腹部肥胖的病人常會伴隨著高血壓、高血糖或高血脂。(照片提供/陳俊榮)

圖‧文/陳俊榮

45歲的吳先生因健康檢查發現異常,前來門診就醫。問診及身體檢查發現,他的家族中並沒有糖尿病史,但是他屬於中廣身材,腹圍100cm,血壓偏高142/88mmHg,BMI(身體質量指數)為28.3,空腹血糖為110mg/dl,三酸甘油酯為221mg/dl。

因此告知吳先生,他已符合代謝症候群,必須調整生活型態,否則將來罹患心血管疾病及糖尿病的機會很高。

三高族群 要更注意

代謝症候群指的是,心血管危險因子的聚集現象,民眾罹患心血管疾病及糖尿病的機率增加。根據國內曾做的「三高」(高血糖、高血壓、高血脂)研究發現:有代謝症候群的民眾未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的機率,分別為一般民眾的6、4、3、2倍。此外,還會引發脂肪肝與腎臟疾病等慢性疾病。

◎20歲以上的成人只要符合下列3項或3項以上的危險因子,就稱為代謝症候群。

●一粗:指腰圍肥胖。依人口和國家而定義,衛生署判定腰圍肥胖標準為男性腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm。

●二高:

(1)血壓升高(藥物治療高血壓是一個替代指標),指收縮壓≧130毫米汞柱和(或)舒張壓≧85毫米汞柱。

(2)空腹血糖升高(藥物治療高血糖是一個替代指標),指空腹血糖≧100mg/dL。

●血脂異常:

(1)三酸甘油脂(TG)偏高(藥物治療高三酸甘油酯是一種替代指標)≧150mg/dL。

(2)高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低(藥物治療HDL-C偏低是一種替代指標),男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

◎代謝症候群的原因

現代人壓力過大、生活型態不正常,吃得多、動得少,導致熱量過剩、腹部脂肪增加,腰圍變粗,進而使身體中胰島素產生阻抗,造成血糖偏高、血壓上升、血脂不正常等變化,因而產生代謝症候群。

另外,習慣吸菸及過度飲酒的人得到代謝症候群的機會也會增加。

◎如何預防代謝症候群

●聰明選、健康吃

(1)均衡飲食:每日攝取適量的六大類食物,達到各種營養素的需要量,以維持身體正常的功能與活動。

(2)三低一高的原則:低糖、低油、低鹽、高纖。

低糖:降低熱量。汽水、蛋糕、冰淇淋等應儘量避免。

低油:盡量避免油炸、油煎、油炒的食物。

低鹽:可有效降低血壓。

高纖:可降低膽固醇。

●維持動態生活與運動習慣

運動可以維持理想體重、降低胰島素抗性、提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL)、預防高血壓、高血脂、心血管疾病及糖尿病等。

●不抽菸、少飲酒

戒酒從減少飲酒量、減少酒精濃度開始。戒菸可尋求家人的幫助,也可善用醫院的戒菸門診。

●做檢查、早發現,做適當處置

(1)在家可自己量測腰圍、血壓及體重。

(2)定期接受健康檢查。

(3)早期發現,設法改善,必要時接受適當的藥物治療。

簡易按摩 有助記憶力
民眾可以自己或請家人將手握成「雀啄式」,朝兩耳尖直上方的頭頂位置的百會穴敲打。(記者蘇孟娟攝)
湧泉穴位於腳底第2、3指間、自指緣下方到腳足末端距離的1/3位置,用拳頭敲打,可增強記憶。(記者蘇孟娟攝)

記者蘇孟娟/台中報導

大考熱季即將接連展開,中山醫學大學附設醫院中西醫整合醫療醫師林榮志昨天提出,可幫助記憶的簡易按摩法,學生可在早上起床後,按摩頭頂的百會穴,晚上睡前按腳底湧泉穴各30下,增強記憶力。

林榮志指出,國內已有中醫科學研究利用刺激大白鼠的百會穴後,讓白鼠走迷宮,結果證明可以促進短期記憶,刺激百會穴主要能提神醒腦。

至於湧泉穴是腎經的第一個穴位,按摩湧泉穴主要是能補腦髓、安定神經,尤其白天整天活動,腦部呈現虛性亢奮的狀態,民眾常有睡不好的經驗,更需要安定。

林榮志指出,白天因需要能量,以便多記誦,因此建議民眾可刺激百會穴提神醒腦,但晚上就要讓腦部多休息,在腦神經鎮靜安眠下,有助鞏固記憶,因此要刺激湧泉穴。

至於按摩的方式,林榮志指出,百會穴位於兩耳尖直上的頭頂正中心處,民眾可內按壓,或是把手指握成「雀啄式」,用每秒兩下的頻率輕快敲啄,以頭部可以承受的力道內敲動,每天30下。

至於湧泉穴位於腳掌第2、3指間的位置,由指緣向下到腳足底部計算的1/3處,民眾可握成拳頭狀,同樣以每秒2下的頻率敲打或按壓,每天30下。

林榮志提醒,白天最好在吃完早餐後,氣血上升時按摩,晚上則是洗澡後,血液循環佳下,按摩效果最佳。

此外,由於不少考生在倒數計時階段均有熬夜習慣,林榮志則是建議,每天最晚11點前要上床睡覺,因為晚上11點到1點是膽經運行的時間,膽主決斷、意志力;凌晨1到3點是肝經運行時間,肝主消化代謝,並讓體力充分恢復,考生要把握這段時間休息,才能對白天花費心血充電的結果有好的效果。

林榮志另指出,心經主神明,能讓神智清楚,心經在中午11點到下午1點運行,他建議考生,最好每天12點半到1點半間能進行午休,因為睡眠前、後段均處於淺睡,休息效果有限,僅中段睡眠有良好睡眠品質,午休最好睡1小時。

居家運動 紓解肩部肌腱炎
手掌伸到背後(圖3)。
跨坐手臂後舉(圖4)。
手臂屈肘外展(圖5)。
手臂屈肘(圖6)。
平舉橫放胸前(圖2)。
雙手合握上舉(圖1)。

圖‧文/蔡明倫

示範/李惠敏

年約35歲陳姓婦女,兒女還在幼兒階段。她平時白天上班,孩子就託人照顧,剩下時間就自己帶。

雖然先生很主動幫忙照顧孩子,但孩子黏著媽媽的天性卻讓她分不開身。年復一年,原本只是肩膀周圍略感不適,逐漸變成持續性疼痛,還曾一度手舉不高。

醫師告訴她是肩部肌腱炎,除服藥治療外,還需充分休息,但她就是沒辦法這麼做。所幸經物理治療師臨床治療與居家運動指導後,她總算能兼顧家事,讓肩部的肌腱炎逐漸好轉,並學會了預防措施。

分析造成她肩部肌腱炎的原因極可能是抱小孩時間長、提過重購物袋、單手持鍋子等,重複做生活上的吃重動作而不自覺,忽略隱約的疼痛,累積成日後的劇烈疼痛。

肌腱炎由醫師打針、用藥治療能迅速降低疼痛,減少發炎反應,若加上物理治療師臨床治療和居家運動指導,能更快地恢復肩膀抬舉功能,以下說明相關運動及注意事項:

◎察覺疼痛警訊:手提拿重物有任何不舒服的感覺,應立刻放下手中的負重,以空手緩慢抬起手臂,手指碰觸頭後方、對側肩膀、同側肩膀及背後,檢查同一動作反覆5下後,疼痛是否逐漸消失。若是更痛,則須進一步就醫,若是稍微好一些,則可以參考接下來的運動。

◎伸展運動:

●雙手合握上舉:坐或站著時,雙手握緊手肘伸直,手臂由身體前方抬高至頭頂上方,並儘量讓手臂貼近耳朵,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下並在身旁繞圈5下,以此原則反覆3至5次。(如圖1)

●平舉橫放胸前:坐或站著時,手臂平舉橫放於胸前,另一側手肘彎曲勾著橫舉的手臂前緣,橫舉的手臂應儘可能用力伸直,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下再碰對側肩膀

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